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運動就能瘦-最IN韓國小姐室內運動瘦身法 版權信息
- ISBN：9787545423389
- 條形碼：9787545423389 ; 978-7-5454-2338-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
運動就能瘦-最IN韓國小姐室內運動瘦身法 本書特色
你是不是做夢都想擁有迷人的s型身材？
你是不是天天花錢上健身房卻減不掉身上可惡的贅肉？
你是不是時刻下決心節食，卻難以抵擋巧克力、冰淇淋的無限誘惑力？
你是不是已經對改變飲食習慣和改善身材失去信心了？
如果是，那么，本書將解決你的煩惱。著名韓國小姐鄭華榮將通過親身經歷，幫助你樹立正確的瘦身觀念、打造健康的瘦身食譜，為你提供高效易行的室內運動瘦身法。室內運動瘦身法整合了韓國小姐鄭華榮從小涉獵的高爾夫、水上芭蕾、體操、游泳等多項運動中*高效的姿勢，在房間內就可以輕松進行。一天30分鐘，只要堅持4周，你就可以擁有凹凸有致的魅力身材。這本美妙的書將讓你魚與熊掌兼得，在擁有健康迷人身材的同時，還擁有愉快的心情。
運動就能瘦-最IN韓國小姐室內運動瘦身法 內容簡介
室內運動瘦身法融匯著我作為一個追求美麗的女人所學習和感悟的許多運動動作，滲透著包含我自己的專業高爾夫在內的水上芭蕾、體操、游泳、瑜伽、有氧健身操等我不間斷運動人生中所有運動的精髓。
——鄭華榮
充滿彈性的古銅色皮膚，露著潔白牙齒的清新笑容，鄭華榮非常符合“健康美人”這一稱謂。充滿活力的她每天早晨在博客上上傳有關運動、瘦身的內容。對于室內瘦身運動，我跟著做過幾次，雖然看起來簡單，但是運動效果非常不錯。將通過親歷獲得的經驗和效果傳給世界所有人的鄭華榮式瘦身秘訣，現在開始跟著做就好了。
——尹敬惠（《時尚》cosmopolitan韓國版發行人，hearst中央代表理事）
鄭華榮是一位“厲害”的朋友，讓人見識到徹底的真誠和徹底的自我管理，她每天清晨在博客上上傳兩段內容，從沒有落下的時候，而且在忙碌的生活中也洋溢著活力；鄭華榮是“發光”的朋友，運動造就的魅力身材也不是“光鮮外表”，而是只有真正愛自己的人才能擁有的正能量！這才是讓鄭華榮發光的力量。真希望更多的人通過這本書學到愛自己的方法，從鄭華榮身上持續得到正能量。happy training!
——崔俊書（美國舊金山大學運動經營學教授）
我正按照華榮姐經常說的“正面攻擊法”貫徹著室內瘦身運動乃至飲食計劃。雖然一周一次放開來吃，但體重已減下來7公斤，腰身也瘦了4英寸！同為女人，真想變得和華榮姐一樣。哪怕到了四五十歲，也努力成為和那個年齡段相吻合的永遠的漂亮姐姐吧。
——網友
我總是帶著感激的心情認真地跟著做華榮姐姐上傳到博客的室內運動瘦身法，直到現在才有機會說出感謝的話。室內運動瘦身法真的非常適合平常沒空只能在房間里做運動的我！華榮姐，真的非常非常感謝你。
——網友
我為了減肥去健身房辦了卡，但因為忙幾乎沒去過，在行將放棄的時候知道了室內運動瘦身法。我看電視或聽音樂的時候跟著做了，咦，沒想到效果不錯！剩下的贅肉們，你們等著，咱們在房間里繼續較量看看吧！
——網友
運動就能瘦-最IN韓國小姐室內運動瘦身法 目錄
part 1 室內運動瘦身法是這樣誕生的
**節 對不起，我不夠酷
第二節 成為所有瘦身方法的試驗品
第三節 不是水桶，是性感
第四節 為何你要迎合別人的標準
第五節 只有身體我能隨心所欲
第六節 室內運動瘦身法緣起
第七節 “鄭華榮體重”成**熱點檢索詞
第八節 想變得和我一樣，就開始在室內運動吧
part 2 室內運動瘦身法十大原則
原則一 無法得到就果斷放棄
原則二 永遠從“我”開始
原則三 身體不健康，就不要開始
原則四 先考慮能不能堅持
原則五 要瘦身，先釋放壓力
special page 測測你的壓力指數
原則六 食欲是應當的！
原則七 徹底管理，但別為其所困
原則八 改變生活習慣才能變苗條
原則九 向往與年齡相匹配的美麗
原則十 確定你自己的標準
special page 你屬于什么類型：開始運動前的體型測試
special page 選定榜樣
part 3 室內運動瘦身法的飲食原則
原則一 “吃完后運動就能減肥”是誤解！
special page 現實案例：即使運動也發胖的b小姐的秘密
原則二 減少食量是**步
原則三 三樣東西不能少
原則四 跟垃圾食品說再見
special page 告別快餐食品的方法
原則五 與其竭盡全力，不如先避*惡
special page 吃夜宵的后果
原則六 對每種食物都保持警覺
原則七 習慣清淡的味道
原則八 將碳水化合物減到*少
special page 隨心所欲的雜谷飯diy
原則九 熱愛蛋白質
原則十 從一天六餐的錯覺中擺脫出來
special page 可行的一天六餐法則
原則十一 打造你自己的“瘋狂一天”
special page 卡路里&升糖指數：你選擇哪一個？
part 4 開始室內瘦身運動
**節 為什么是室內瘦身運動
第二節 室內瘦身運動原則
第三節 室內瘦身運動，這樣做更有趣！
第四節 布置室內健身中心
第五節 所有運動的中心——呼吸
第六節 健康、美麗身材的基本——姿勢
第七節 室內伸展運動
〉〉〉拉大腿/壓骨盆/側壓腿/單腿演奏“脊椎鋼琴”
/交錯按腿/山貓式伸展
第八節 室內瘦身運動方法
軀干運動〉〉〉坐著“拍打翅膀”/演奏“脊椎鋼琴”
/模仿超人動作/胳膊吊懸崖
下半身運動〉〉〉擺動骨盆/坐立運動/鉆石運動/踢對角線
上半身運動〉〉〉站著“拍翅膀”/背水瓶雙手提水瓶/雙手提水瓶
/撐椅子蹲坐/夾蘋果/曲膝俯臥撐/抬放水瓶/甩水瓶
腹部運動〉〉〉擺動靠墊/側抬雙腿/直抬腿
/拳擊運動/腹部搖擺舞/側閃運動
第九節 室內瘦身有氧運動
〉〉〉跳著扭腰/跳繩動作/兩腿分合
/全速奔跑/高抬腿/腳踏車運動
special page 室外瘦身有氧運動
special page 室內瘦身生活用品運動法
工具：一次性碟子〉〉〉用胳膊畫圈/腿部擺動/手撐地面蹬腿
工具：包〉〉〉向上舉包/背身轉包
special page 塑造女神般的小腿
〉〉〉伸縮腳/按小腿肚/搟小腿肚
special page 經絡運動法
工具：不銹鋼小碗〉〉〉趴著壓小碗/躺著壓小碗
工具：木棒〉〉〉壓木棒
工具：手〉〉〉握拳提臀/抓腳尖提臀/搓手按摩腹部
special page 室內瘦身辦公室運動法
〉〉〉夾卷紙/臀部蹺蹺板/前后晃/背手畫8字
第十節 室內運動瘦身4周計劃
展開全部
運動就能瘦-最IN韓國小姐室內運動瘦身法 作者簡介
（韓）鄭華榮 擁有韓國小姐、作家、口譯師、教練等多重身份的全能藝人。就讀龍仁大學高爾夫系二年級時參加韓國小姐選美大賽，獲得了“韓國小姐”稱號。從小涉獵高爾夫、水上芭蕾、體操、游泳等多項運動，并從中整合出最高效的姿勢形成“室內運動瘦身法”。該瘦身法最初在其博客上傳并登上搜索排行榜榜首，后在韓國SBS電視臺的《明星王》節目中被介紹并受到熱烈追捧。她每天早晨還在韓國MBC電視臺主持《一分鐘健康》欄目。出版過的暢銷書還有《高爾夫美女鄭華榮的STEP BY STEP高爾夫》等。
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