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一動就瘦的伸展減肥操 版權信息
- ISBN：9787506478823
- 條形碼：9787506478823 ; 978-7-5064-7882-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
一動就瘦的伸展減肥操 本書特色
伸展操特別適合懶人練習，它可以增加體內氧氣的供給、幫助排出體內的廢物、消除疲勞，能有效燃燒凹凸不平的皮下脂肪，靈活關節，使肌肉柔軟而有彈性，打造玲瓏曲線。
一動就瘦的伸展減肥操 內容簡介
人們普遍認為，若要燃燒體內脂肪，只能依靠劇烈的有氧運動。然而，伸展操卻可以在燃燒脂肪上發揮出超乎想象的作用。尤其是在消耗皮下脂肪、塑造優美曲線上，伸展操可謂是*理想的選擇。學習本書，做伸展操，關節就會活動自如，肌肉變得柔軟而有彈性，輕松打造易瘦的體質。
一動就瘦的伸展減肥操 目錄
Part 1 伸展減肥操讓減肥不再是負擔
動一動，讓你的身體不再僵硬
伸展減肥操能快速消脂的秘密
伸展操=健康+減肥
伸展操的核心是呼吸和保持平衡
停！錯誤的運動方式會危害身體
打造更加愉快、有效的運動
Part 2 動動就能瘦伸展減肥操，減肥So Ey
站姿伸展操打造不易發胖的體質
1 抖動手腳，快速熱身
2 身體前屈，拉伸四肢
3 蹲起并擺臂，激活全身肌肉群
4 兩臂上舉，豐胸美肩
5 側伸雙手，提升手臂柔韌性
6 兩臂上舉，拉伸肋下
7 上身前屈，伸展背部
8 張開雙臂，扭轉軀干
9 兩手背后交叉，擴展上身
10 以肘推膝，靈活下半身
11 提起單膝，保持身體平衡
12 單腳后伸，拉伸小腿
13 屈身抬腿，修飾腿形
坐姿伸展操同樣消耗驚人的熱量
1 手推頭部，纖頸美頸
2 頭手互動，調整頸部肌肉線條
3 聳起雙肩，舒展頸部
4 兩手扶頭，拉伸胸部
5 兩臂交叉向前，塑造胸部曲線
6 兩臂交替上舉，拉伸肋下
7 上身側傾，拉伸肋下
8 臀部走路，扭轉肋下
9 伸開單臂，拉伸后背
10 拱起腰背，運動腹部
11 張開雙肘，伸展上身肌肉
12 肘部拄地，拉伸臀部
13 抬腿運動，瘦腿
14 腳勾膝轉體臥倒，伸展全身
臥姿伸展操塑造完美曲線
1 兩腿交叉，拉伸身體曲線
2 拉近雙膝，伸展腰部
3 彎手臂抬上身，塑完美背形
4 仰臥地面，上提骨盆
5 彎曲膝蓋，扭轉骨盆關節
6 仰臥地面拉一側膝，伸展腰背
7 仰臥地面上舉單腿，拉伸腿部
8 一腿搭膝拉近身體，伸展臀部
9 上舉雙腿，消除腿部水腫
10 牽拉腳背，拉伸大腿
11 伸展四肢，拉伸全身肌肉
12 手指向頭頂推，矯正身姿
Part 3 簡易&便捷伸展操*不需要意志力的減肥法
睡前10分鐘，肥肉去無蹤
1 腳心相對，增加身體柔韌性
2 兩腿分開腳尖回勾，纖細小腿
3 兩腿伸開傾上身，柔韌身體
4 坐成“4”字形，拉伸小腿
5 彎膝屈前身，伸展臀部肌肉
6 俯臥姿屈腿并拉伸，修飾腿形
7 側臥姿屈腿拉伸，瘦大腿內側
8 仰臥姿舉腿拉伸，瘦大腿外側
9 仰臥姿呈“V”字形拉伸腿
10 屈膝拉拽，去膝蓋肥肉
11 腳掌相對，造就迷人腳踝
12 跪坐傾前身，收壓腹部
借助椅子做做操，快速瘦身緩疲勞
1 兩腿交叉呈“4”字形，轉動腳踝
2 兩腿交叉呈“4”字形，拉伸上身
3 屈膝抬腿，拉伸大腿內側肌肉
4 腿向后彎曲，拉伸腹部、腿部線條
5 單腳站立，拉伸腳背
6 單腿支撐，伸展上身
7 一腿后伸，美化背部和臀部
附錄
做好伸展操的建議
關于柔韌性訓練的建議
關于平衡感訓練的建議
動一動，讓你的身體不再僵硬
伸展減肥操能快速消脂的秘密
伸展操=健康+減肥
伸展操的核心是呼吸和保持平衡
停！錯誤的運動方式會危害身體
打造更加愉快、有效的運動
Part 2 動動就能瘦伸展減肥操，減肥So Ey
站姿伸展操打造不易發胖的體質
1 抖動手腳，快速熱身
2 身體前屈，拉伸四肢
3 蹲起并擺臂，激活全身肌肉群
4 兩臂上舉，豐胸美肩
5 側伸雙手，提升手臂柔韌性
6 兩臂上舉，拉伸肋下
7 上身前屈，伸展背部
8 張開雙臂，扭轉軀干
9 兩手背后交叉，擴展上身
10 以肘推膝，靈活下半身
11 提起單膝，保持身體平衡
12 單腳后伸，拉伸小腿
13 屈身抬腿，修飾腿形
坐姿伸展操同樣消耗驚人的熱量
1 手推頭部，纖頸美頸
2 頭手互動，調整頸部肌肉線條
3 聳起雙肩，舒展頸部
4 兩手扶頭，拉伸胸部
5 兩臂交叉向前，塑造胸部曲線
6 兩臂交替上舉，拉伸肋下
7 上身側傾，拉伸肋下
8 臀部走路，扭轉肋下
9 伸開單臂，拉伸后背
10 拱起腰背，運動腹部
11 張開雙肘，伸展上身肌肉
12 肘部拄地，拉伸臀部
13 抬腿運動，瘦腿
14 腳勾膝轉體臥倒，伸展全身
臥姿伸展操塑造完美曲線
1 兩腿交叉，拉伸身體曲線
2 拉近雙膝，伸展腰部
3 彎手臂抬上身，塑完美背形
4 仰臥地面，上提骨盆
5 彎曲膝蓋，扭轉骨盆關節
6 仰臥地面拉一側膝，伸展腰背
7 仰臥地面上舉單腿，拉伸腿部
8 一腿搭膝拉近身體，伸展臀部
9 上舉雙腿，消除腿部水腫
10 牽拉腳背，拉伸大腿
11 伸展四肢，拉伸全身肌肉
12 手指向頭頂推，矯正身姿
Part 3 簡易&便捷伸展操*不需要意志力的減肥法
睡前10分鐘，肥肉去無蹤
1 腳心相對，增加身體柔韌性
2 兩腿分開腳尖回勾，纖細小腿
3 兩腿伸開傾上身，柔韌身體
4 坐成“4”字形，拉伸小腿
5 彎膝屈前身，伸展臀部肌肉
6 俯臥姿屈腿并拉伸，修飾腿形
7 側臥姿屈腿拉伸，瘦大腿內側
8 仰臥姿舉腿拉伸，瘦大腿外側
9 仰臥姿呈“V”字形拉伸腿
10 屈膝拉拽，去膝蓋肥肉
11 腳掌相對，造就迷人腳踝
12 跪坐傾前身，收壓腹部
借助椅子做做操，快速瘦身緩疲勞
1 兩腿交叉呈“4”字形，轉動腳踝
2 兩腿交叉呈“4”字形，拉伸上身
3 屈膝抬腿，拉伸大腿內側肌肉
4 腿向后彎曲，拉伸腹部、腿部線條
5 單腳站立，拉伸腳背
6 單腿支撐，伸展上身
7 一腿后伸，美化背部和臀部
附錄
做好伸展操的建議
關于柔韌性訓練的建議
關于平衡感訓練的建議
展開全部
一動就瘦的伸展減肥操 作者簡介
禹智仁
韓國最優秀的女性形體訓練師
韓國最受演藝界人士歡迎的健身教練
獲韓國體育大學生活體育學院碩士學位，在德國、瑞典擔任講師
銳步公司的亞洲全球代表教練
被VOGUE雜志評選為“最具魅力的100位女性”之一
被“傳奇教練”金·米勒（Gin Miller）評價為未來世界健身界主角
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