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“孕”動媽咪更健康 版權信息
- ISBN：9787802286603
- 條形碼：9787802286603 ; 978-7-80228-660-3
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
“孕”動媽咪更健康 本書特色
量身定制的“孕”動計劃，科學易行、行之百效的“孕”動配方，助您安全而信心十足地鍛煉，直到分娩，伴您度過一個快樂而健康的孕期！我們大家都知道，胎兒與母親的健康是息息相關。因此，孕媽咪若想得到一個健康的寶寶，那就一定要注重孕期自身的健康狀態，只有在孕期保持適當的營養、運動與休息時，才能確保母親和胎兒的健康。但是，什么才是適當的營養、運動與休息呢？《“孕”動媽咪更健康》正是從年輕孕媽咪們的實際需求出發，圍繞健康離不開“孕”動、適合媽咪的“孕”動、“孕”動保健*重要及媽咪出游好“孕”動四個方面做出了指導與詮釋。它不僅回答了年輕媽咪們的疑問，并且給出了一些科學易行，行之有效的運動配方，幫助孕媽咪們安全而信心十足地鍛煉，直到安全分娩，還能夠伴孕媽咪度過一個快樂而健康的孕期！
“孕”動媽咪更健康 目錄
**章 健康離不開“孕”動一、細說“孕”動與健康孕媽咪能否參加體育鍛煉？孕婦運動會傷害胎兒嗎？“孕”動利大于弊孕期不能單靠“養”“動、靜”相宜才健康二、堅持“孕”動益處多堅持“孕”動的理由體育運動對孕媽咪的好處常體育鍛煉可降低妊娠危險孕期降糖，運動*好孕媽咪每日運動產后能有好身材鍛煉對胎兒有好處“孕動”也是一種胎教三、孕期媽咪需要運動孕媽咪的合理運動運動對孕媽咪的重要性孕期生活：由于鍛煉變得美好運動讓孕期輕松起來四、不同“孕”動。不同功效游泳：像吸氧一樣神清氣爽孕媽咪游泳巧除腳腫跳操：韻律之美為身體“減負”散步：絢爛之前*是平靜有氧運動的特別功效第二章 適合媽咪的“孕”動一、“孕”動項目知多少媽咪“孕”動大盤點適合孕媽咪的六項運動*佳運動項目排行榜孕期的自我按摩助孕媽咪順產的運動產前必學的松弛技巧二、孕媽咪的日常運動散步游泳戶外騎車無處不在的“懶孕動”三、不同孕期，不同“孕”動早期多做有氧運動中期加大運動量后期慢做健身操妊娠中晚期帶寶寶“散步”懷孕0～6個月健身操適合孕媽咪的各月運動四、孕媽咪的健身操孕媽咪應該做做操適合孕媽咪的幾種體操運動怎樣做好妊娠體操孕媽咪產前體操孕婦十招保健操孕媽咪的“孕期健身操”簡單運動也保健繩操幫你塑造纖細雙臂增進感情的夫妻體操孕媽咪不可不知的正胎操和腹中寶貝一起做操五、孕期瑜伽：不錯的“孕”動孕期練習瑜伽的好處孕期瑜伽指導孕媽咪的十月瑜伽生活六、產前運動：拉梅茲分娩法走近拉梅茲分娩法拉梅茲分娩法的益處拉梅茲分娩法——待產按摩放松法拉梅茲分娩法——產前運動拉梅茲運動——神經肌肉控制運動拉梅茲運動——體操運動拉梅茲運動——呼吸技巧第三章 “孕”動保健*重要一、“孕”動不當也傷身運動失當引發的五種婦科病安全運動的實用原則運動安全指導居室活動安全隱患提示二、不可忽視的“孕”動要領孕期健身注意事項孕媽咪鍛煉前的安全措施孕媽咪鍛煉要分輕重緩急懷孕后期起立行走有講究孕媽咪鍛煉應注意方法孕期鍛煉，熱身在前孕期對危險動作說不懷孕期間要遠離舞廳修正你的“孕”動計劃三、媽咪“孕”動的自我保護孕媽咪上班路上的安全戰略孕媽咪應保持七個動作孕媽咪的安全姿勢孕媽咪千萬別仰睡鍛煉中隨時自測體溫了解你的運動和心率如何控制孕期健身量孕媽咪的胸部保養方案孕媽咪全身按摩小秘籍孕媽咪按摩五部曲對抗孕期感冒的按摩秘籍孕媽咪注意“腳上功夫”大齡孕媽咪如何調適自己四、孕期如何工作及做家務孕媽咪應堅持正常工作及家務邊懷孕邊工作的益處孕期不能工作的五大理由孕期生活的處理孕媽咪做家務注意要點孕媽咪打掃清潔指南孕媽咪家務、運動兩不誤五“孕”動將健康進行到底怎樣開始你的孕期健身？“孕”動要具體問題具體分析妊娠期的體能活動提醒：孕媽咪游泳的利與弊孕期健身時所需營養不同孕期的運動與健康孕媽咪日常應該如何行動第四章 孕媽咪出游策略一、孕媽咪的旅游也是運動孕媽咪可以去旅行嗎？孕媽咪出游五注意孕媽咪安全出游計劃不同期孕媽咪的出游指數妊娠晚期莫旅行孕媽咪旅游**二、孕媽咪出游的學問聰明孕媽咪旅行策略旅行時的化妝小竅門孕媽咪在旅游中的穿戴如何乘飛機或火車回家分娩三、汽車族孕媽咪的出行“處方”孕媽咪們不宜以車代步孕媽咪駕乘車必讀孕媽咪健康駕車七規則孕媽咪開車需注意四、孕媽咪出行宜忌孕媽咪忌乘坐不當公交族孕媽咪注意事項與你的胎兒一起旅行
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“孕”動媽咪更健康 節選
孕期運動時，腹中的胎兒也同時在享受運動的樂趣。運動加速了母體的血液循環，使充足的氧氣進入胎兒血液，有助于胎兒的生長和發育。運動中羊水會產生晃動，胎兒的皮膚相應受到按摩，會感覺安慰和舒適。運動對胎兒能起到校正作用。國外還有研究發現，“孕動媽咪”所生的寶寶，他們的平衡能力較之一般寶寶相當突出。國內外大量的研究表明孕期適量的身體運動對母子都有益處。為了順利度過這個重要時期，也為了肚里寶寶的良好發育，就讓我們試著做一個時尚的“孕”動媽咪吧！
“孕”動媽咪更健康 相關資料
一、細說“孕”動與健康孕媽咪能否參加體育鍛煉？可能會有許多人認為，孕媽咪適當地參加體育鍛煉對提高身體機能的作用是微乎其微的，這種觀點其實并不十分全面。據研究人員對此進行研究后發現，孕媽咪只要掌握了正確得當的體育鍛煉方法，不僅能夠大大提高身體機能水平，還可以降低分娩時的痛苦，減少難產。科學家們在調查中發現，孕媽咪在孕期進行適當的慢跑、騎自行車等運動，如果運動強度僅為本人有氧能力的60％～70％，平均每周鍛煉三次，每次30分鐘。那么，孕媽咪們的有氧代謝能力將會有所提高，而且不舒適感覺很少，心理狀態也會比不運動者穩定。特別是在分娩的時候，這些經過運動的孕媽咪心跳頻率較低，血壓相對穩定，分娩也比較順利。并且，這種良好的機能狀態可以一直保持到分娩后的6個星期。其實，孕媽咪在參加體育鍛煉時，胎兒也會隨著“運動”。這種運動不僅對胎兒和母親沒有任何危險，而且可以增進胎兒的健康，使他們出生時的體重超過一般新生兒。由此可見，孕媽咪們在懷孕期間參加適當的體育運動，對于胎兒和母親的健康水平必定會有大大的提高。專家叮嚀：雖說孕期適當參加鍛煉是大有裨益，但孕媽咪在鍛煉時一定要特別謹慎，尤其應禁止從事跳躍旋轉和突然轉動、劇烈奔跑等幅度大的運動。孕媽咪在運動時對天氣變化也應注意。若天氣十分炎熱或濕度較大，就不要去參加較為劇烈的活動，以免體溫過分升高，失水過多，還要注意運動時的心率不能超過安靜時的1．7倍，以免心臟負擔過重。另外，對于有些孕媽咪，特別是高血壓和糖尿病患者，雖然能否參加體育鍛煉尚在探討之中，但還是慎重為好，為了自身和胎兒的安全，還是盡量少運動為好。孕婦運動會傷害胎兒嗎？很多人都知道南非的天氣比較的炎熱，導致大部分南非婦女擔心她們在懷孕期間如果繼續保持運動的話，可能會因為身體過熱而對胎兒會造成不良的影響，但是最新的研究成果表明，她們的這種擔心其實是多余的。為什么這么說呢，因為在整個懷孕期間，孕媽咪的身體內都存在一種胎兒熱保護機制，這種機制能夠迅速調節孕婦身體的熱量，從而使胎兒在生長期間始終處于一種穩定的熱環境。當孕婦因為運動而造成體溫上升時，通往胎盤的血液循環系統就會立即發生變化，這種調整可以消除母親身體過熱而對胎兒造成的不良影響，從而使胎兒得到安全的保護。并且這種自身調節作用會存在于整個懷孕過程，其目的是保證胎兒一直處于一種穩定的環境當中。由此可見，孕媽咪在
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