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塑造金牌健身教練
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塑造金牌健身教練 版權信息
- ISBN：9787500933526
- 條形碼：9787500933526 ; 978-7-5009-3352-6
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
塑造金牌健身教練 節選
章 形修塑原理
與指導技巧
**蒂 體行肥胖與減肥瘦身
一、肥胖的定義
我們吃進的食物所含的熱量，若是長期超過機體的需要，多
余的熱量就會以脂肪的形式貯存起來，當人體內的脂肪貯存量明
顯超過正常人一般平均量，體重增加，就稱為肥胖。一個人可以
通過觀察身體外形和采用下述方法來綜合判斷身體的肥胖程度。
觀察身體外形的飽滿程度和脂肪的分布情況。脂肪均勻分
布全身，稱為全身性肥胖或稱均勻性肥胖；脂肪主要積聚在頭
頸、脊背、乳房、腹部和臀部，稱為向心性肥胖。一般來說，
男性肥胖，脂肪多積聚在頭頸、脊背和腹部，尤其是下腹部特
別容易積聚。女性肥胖，脂肪多聚積在乳房、臀部、腹部和大
腿，身體外形多呈胸高、腹大、臀部寬圓。
用指捏法粗略地估計皮下脂肪的厚度。正常人貯存于皮下
的脂肪約占全身總量的50％，根據這個指標，用指捏法檢查
腹部、背部、胸部下方、手臂的上段、肩胛骨下部、大腿和面
部等處，便可粗略地估計出皮下脂肪的厚度。男性手臂上段的
皮下脂肪厚度與背部皮下脂肪厚度之和，在45毫米以上者，
可算病態性肥胖；女性手臂上段皮下脂肪厚度與背部皮下脂肪
厚度之和，在50毫米以上者，算病態性肥胖。
根據人體身高與體重的關系來判斷肥胖。正常人的身高和
體重是有一定比例關系的，體重隨身高的增長而增加。不同的
年齡有不同的體重標準，標準體重的計算方法如下。
1．嬰幼兒標準體重的計算方法
嬰兒(1～6個月)標準體重(克)=出生時體重+月齡×600
嬰兒(7～12個月)標準體重(克)=出生時體重+6×
600+(月齡一6)×500
兒童(1歲以上)標準體重(千克)=8+年齡×2
2．成人標準體重計算方法
男性標準體重(千克)：=身高(厘米)-100一［身高（厘米）-150］÷4
女性標準體重(千克)=身高(厘米)一100一［身高(厘米)-150］÷2
由于人的骨骼大小不同，因此，實際體重與標準體重相差在
10％范圍以內的，都視為體重正常；超過標準體重10％～20％之
間的，視為體重過重；超過標準體重20％以上的則稱為肥胖。
3．計算體重指數的方法
體重(千克)
體重指數=————×100
身高(厘米)!
男性體重指數正常范圍為：0．1933-0．2525；女性體重指
數正常范圍為：O．195l-0．2563。如果男性體重指數在
0．2526-0．2714之間；女性在0．2564-0．2759之間，則為體重過
重，而體重指數男性大于0．2714，女性大于O．2759，為肥胖
上面介紹的幾種判斷人體肥胖程度的方法都比較粗略，但
是．這些方法簡便易行，隨時都可以采用。
人體肥胖的原因是多種因素造成的。本書涉及到的肥胖是
指由于運動量少和攝取營養過剩而造成的，一般稱之為“單純
性肥胖”。肥胖不是健康的標志，也不是健美的象征，從美學
觀點來看；身材臃腫，大腹便便，很不美觀；從醫學觀點來
看，由于肥胖導致體內脂肪積聚過多，則會給健康的身體帶來
各種各樣的危害。我們知道，在脂肪細胞內積聚的多為中性脂
肪，即甘油三脂，此外還有磷脂類和固醇類脂。脂肪在體內的
新陳代謝過程是通過血液循環來實現的。因此血液中就含有一
定量的脂肪及其代謝中間物，我們稱在血液中的脂肪為血脂。
通常而言，肥胖的人往往血脂過高，而血液中的甘油三脂及膽
固醇含量也高。如超過一定指標的限度時，則稱之為高血脂
癥，對人體危害相當大。血中的脂肪不僅會轉變成皮下脂肪貯
存，還會潛入血管壁中，破壞血管壁上的平滑肌組織；使血管
的彈性減弱，導致動脈硬化，使正常的血液循環不暢。高血脂
還會侵害人體許多臟腑，例如使心臟冠狀動脈的直徑縮小，心
肌供血受阻塞，由此發生冠心病——心絞痛和心肌梗塞。如過
多的脂肪人侵胰臟附近的動脈，則可危害胰臟細胞，發生糖尿
病。此外，肥胖會使人的大腦受損害，感到乏力、頭痛、頭
暈、多汗、氣短，甚至出現神經衰弱、腦血栓和中風。肥胖還
會引起脂肪肝、肝硬化、膽石癥、腎病、不育癥、膀胱炎、
疝、腰腿痛和便秘．甚至性功能減退等疾病。可見肥胖不僅影
響人體勻稱健美，而且對身體的健康危害頗大，是人類身心健
美的大敵。所以消除單純性肥胖，增強體魄，健美體形，這是
當今人類康復醫學所面臨的一個重要課題。
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