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睡眠學習法 版權信息
- ISBN：9787115638267
- 條形碼：9787115638267 ; 978-7-115-63826-7
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
睡眠學習法 本書特色
學習時間越長 學習越好？ 有的學霸玩的比學的多，照樣考**是天賦還是學習方法用對了？ 兩位學霸告訴你用對方法既能睡得夠、玩得好還能學得棒！ 本書作者將學霸經歷總結成書，SLEEP學習法(透徹睡眠、有意識學習、效率技巧、評估調整、主動學習)，將高質量睡眠、高質量休息、高質量學習的路徑全盤分享，希望每一位學生都能勞逸結合、高效學習，告別深夜書桌前的煎熬，走上睡好、玩好、學好的學霸之路！ 本書適合誰？ (1)期望取得好成績的學生；(2)因孩子學習問題而焦慮的家長；(3)學習時間很長卻沒見成效的人；(4)想花少量時間取得較大學習成果的人。 學習本書，你將有如下收獲：(1)通過睡眠和休息實現勞逸結合、高效學習；(2)設計高效課業學習過程，采取有意識學習的策略提升成績；(3)學會適用于不同學科提升學習效率的方法和技巧；(4)用好評估和復盤發現薄弱環節，制定更適合自己的學習策略；(5)積極主動的學習行為，讓學習變得輕松愉快。 如果你是成績不佳的學生，努力過卻不成功，想取得好成績卻不得法，我推薦你閱讀這本書。針對課業學習問題，本書提供了一套高效的學習方法，實用，可靠，學得會，用得上。 ——清華大學本科、北京大學碩士研究生畢業的學霸，《西蒙學習法(漫畫版)》作者 張營 那些以為耗時間就能換來好成績的家長真該和孩子一起看看這本書，好成績不是在學習時間上算加法，而是在學習效率上做乘法。這本書講的正是如何用短時間達到事半功倍、高效學習。 ——《費曼學習法(漫畫版)：清華學霸的高效學習手冊》漫畫編劇及繪者團隊大車庫創辦人 于文靜 這本書打破了“只有苦學才能成功”的學習理念，講了許多有用的學習方法和技巧。這些建議可以幫助讀者將書中的理念轉化為實際高效的學習策略，做到“睡好、玩好、學好”。 ——熱銷書作者 任康磊 睡眠學習法這個理念很新穎，作者身為學霸，既是研究者，又是踐行者。運用書中的方法，學生不僅可以做到睡眠更充足且有規律，而且能夠實現學業成績有效提升。 ——讀書寫作教練 箏小錢 傳統的學習方式很容易造成學生厭學，而本書中很多有用的理念、方法、策略可以改善學習體驗，讓學生享受學習過程，更有精力和動力去探索和理解知識，從而取得優異的成績。 ——思維導圖陪跑教練、知乎鹽選專欄講師 小熊 乍看這本書以為是講睡眠的，看過后發現講的是睡眠與學習結合起來的先進方法——SLEEP學習法(睡眠學習法)。這套學習法有5個步驟，可以平衡學習和休息，從而讓學生勞逸結合。 ——視覺筆記教練 冰月
睡眠學習法 內容簡介
本書結合作者自身的學習經歷和研究成果，系統介紹了睡眠學習法（SLEEP 學習法）。這套學習法能夠幫助學生擺脫低效的學習模式，實現勞逸結合，用更少的時間，輕松取得好成績。作者通過踐行這種方法，由“學渣”成長為“學霸”，考入名校，并且幫助了很多學習成績落后的同學提升成績。 本書分成5 章，每章介紹睡眠學習法的一個關鍵點，主要內容包括：如何通過睡眠和勞逸結合實現高效學習；如何設計高效課業學習過程，采取有意識學習的策略提升成績；如何找到適用于不同學科提升學習效率的方法和技巧；如何用好評估和復盤發現薄弱環節，制定更適合自己的學習策略；如何培養積極主動的學習行為，讓學習變得輕松愉快。 本書適合期望取得好成績的學生、因孩子學習問題而焦慮的家長、學習時間很長卻沒見成效的人、想花少量時間取得較大學習成果的人閱讀。
睡眠學習法 目錄
第 一章 透徹睡眠(sleep well)：睡好是學好的前提·1
1.1 睡眠與學習：務必把睡眠當大事·3
1.1.1 睡覺學習法：10 分鐘就能提高成績·3
1.1.2 大腦充電站：能量是睡出來的·8
1.1.3 健康的懶覺：生物鐘的節律·11
1.1.4 睡眠周期：每天應該睡多久·14
1.2 質量與數量：學霸贏在高效率上 ·18
1.2.1 超負荷學習：讓努力變得適得其反·19
1.2.2 尋找平衡點：時間投入與學習成績·22
1.2.3 分段式學習：構建高效學習的節奏·27
1.2.4 交替學習法：分散學習時間的策略·31
1.3 睡眠保障：高質量睡眠帶來高質量學習·35
1.3.1 夜晚守護者：3 招克服睡眠難題·35
1.3.2 時間秩序：構建規律的睡眠模式·39
1.3.3 能量補充：打造中途充電站·43
第二章 有意識學習(learning with intention)：好成績是設計出來的·49
2.1 預習：有備無患學得快·51
2.1.1 明確方向：SMART 目標法·51
2.1.2 計劃前行：學習時間表·56
2.1.3 難點記要：預習看不懂怎么辦·62
2.2 筆記：整理吸收學得全·66
2.2.1 組織回顧：康奈爾筆記法·67
2.2.2 讀書筆記：形成知識體系·71
2.2.3 聽課筆記：記錄知識要點·76
2.2.4 錯題筆記：完成查漏補缺·80
2.3 作業：每天練習學得精·84
2.3.1 培養題感：寫好作業可以提高成績·85
2.3.2 拒絕磨蹭：應對拖延的10 分鐘法則·89
2.3.3 應對難題：作業不會做用這5 招·93
2.4 復習：定期回顧學得好·96
2.4.1 定期復習：艾賓浩斯記憶法·97
2.4.2 碎片學習：知識卡片法·100
2.4.3 提升記憶：思維導圖法·105
第三章 效率技巧(efficiency skills)：學習需要高水平勤奮·109
3.1 文科：語文、歷史、地理可以這樣學·111
3.1.1 閱讀理解：SQ3R 閱讀法·111
3.1.2 知識背誦：關聯記憶法·115
3.1.3 作文寫作：結構寫作法·118
3.2 理科：數學、物理、化學可以這樣學·121
3.2.1 抽象概念：理解應用效果好·121
3.2.2 邏輯推理：理科提分**基礎·124
3.2.3 公式定理：比較記憶法·127
3.3 英語：學起來可以很有趣·129
3.3.1 單詞語法：休閑娛樂中輕松學會·130
3.3.2 閱讀理解：再也不愁看不懂·134
3.3.3 作文寫作：好文章信手拈來·138
第四章 評估調整(evaluate and adjust)：總有一種方法適合你·143
4.1 考試復盤：成績越來越好·145
4.1.1 測試效應：發現考試丟分原因·145
4.1.2 應對緊張：大腦空白時這樣做·148
4.1.3 解題技巧：各類題型這樣得高分·152
4.2 評估反饋：組隊學習成長快·156
4.2.1 學習小組：三人行必有我師·157
4.2.2 比學趕超：榜樣讓成績提得快·161
4.2.3 答疑解惑：尋找和利用導師資源·165
4.3 技巧強化：還有哪些好用的學習方法·168
4.3.1 教學相長：費曼學習法·169
4.3.2 集中學習：西蒙學習法·173
4.3.3 勞逸結合：番茄工作法·177
第五章 主動學習(proactive learning)：發現成長的樂趣·183
5.1 學習興趣：管理情緒波動促進學習·185
5.1.1 克服偏科：5 種策略發現學科之美·185
5.1.2 快樂學習：疏導負面情緒的5 種方法·189
5.1.3 心理彈性：抵抗學習壓力的秘訣·193
5.2 行動力：打造堅不可摧的自控力·196
5.2.1 克服拖延：增強行動力的策略·197
5.2.2 習慣的力量：不費力的自動駕駛系統·201
5.2.3 時間管理：艾森豪威爾法則·205
5.3 屏蔽力：排除干擾實現專注·210
5.3.1 干擾時代：提升屏蔽力，找回消失的時間·210
5.3.2 空間重構：5 個維度優化去除環境干擾源·215
5.3.3 銅墻鐵壁：進入心流，構筑強大心理城墻·218
5.3.4 中斷調整：3 招快速從干擾中恢復專注·222
結語：用行動邁向高效學習之旅·226
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睡眠學習法 作者簡介
冉求求， (1)高考成績在安徽省淮南市排名第八；(2)暨南大學對外漢語專業本科畢業； (3)哥倫比亞大學心理咨詢專業碩士研究生畢業； (4)佛羅里達大學雙語教育專業碩士研究生畢業； (5)現為國內某軍醫大學醫學心理博士生研究生。 孟堯， (1)中國科學院心理學碩士研究生畢業；(2)國內某軍醫大學心理學博士畢業，后留在其醫學中心擔任博士后，從事科研工作； (3)獲得國家二級心理咨詢師、心理治療師(中級)認證； (4)多篇論文被SCI(科學引文索引)和CSCD(中國科學引文數據庫)收錄； (5)從事睡眠研究近10年，具有豐富的臨床工作經驗。
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