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痛快吃,輕松瘦 版權(quán)信息
- ISBN：9787523501658
- 條形碼：9787523501658 ; 978-7-5235-0165-8
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
痛快吃,輕松瘦 本書(shū)特色
解決以下煩惱： 節(jié)食減肥，沒(méi)多久又反彈了…… 運(yùn)動(dòng)太累，下班后只想躺著…… 減肥減一半，堅(jiān)持不下去了…… 減肥后皮膚松垮，老了好幾歲…… 三餐搭配不好，熱量難以控制…… 零食抵擋不住，減肥功虧一簣……
痛快吃,輕松瘦 內(nèi)容簡(jiǎn)介
不用節(jié)食也可以減肥！這本書(shū)將告訴你：為何肥胖，如何不節(jié)食健康減肥。減肥不僅是身體問(wèn)題，更是心理問(wèn)題，知其然、知其所以然，更容易減肥，避開(kāi)“減肥”的坑。本書(shū)針對(duì)減肥過(guò)程中“減肥難、減肥苦、效果差、易反彈”的問(wèn)題，提出了實(shí)用的飲食的技巧，使減肥者不再與誘惑苦苦斗爭(zhēng)，科學(xué)聰明地越吃越瘦，不再敗給拖延和懶惰，使減肥成為自然，自信成為人生底色。
痛快吃,輕松瘦 目錄
**章 揭秘肥胖的真相
胖不胖，不能只看體重秤
腸道菌群失衡，“內(nèi)亂”催胖
三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比例失衡，任性有代價(jià)
肥胖基因——胖真的遺傳嗎？
這些藥品，讓你不知不覺(jué)胖起來(lái)
壓力大，也容易催肥
第二章 吃好三餐，越吃越瘦
吃出健康，理智認(rèn)識(shí)吃的學(xué)問(wèn)
人體一天需要的熱量
減1千克脂肪需要多久？
走出八大減肥誤區(qū)
每日攝入食物的數(shù)量和種類(lèi)
10種催肥飲食習(xí)慣和10種減肥飲食習(xí)慣
減肥餐：3+2+1+1+1
三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，該怎么吃？
細(xì)嚼慢咽，優(yōu)雅減肥
早餐和晚餐，不吃會(huì)“壞事兒”
主食不能少，不吃瘦不了
餃子，“完美食物”的代表
肉類(lèi)，適量正確攝入有益健康
食用油，沒(méi)有絕對(duì)的好與壞
選擇既扛餓又低糖的食物
提防促炎性食物
吃頓不增肥的火鍋
第三章 零食，吃好比好吃更重要
零食分級(jí)吃
讀懂配料表和營(yíng)養(yǎng)成分表
“O”含量，可能是陷阱
益生菌飲品，可能會(huì)增肥
咖啡，激活棕色脂肪
減肥餅干，被神話(huà)的膳食纖維
非油炸食品，熱量并不低
節(jié)日甜點(diǎn)，點(diǎn)到為止
吃對(duì)水果，減肥也能甜蜜蜜
自制零食，自己控制熱量
第四章 減肥攻堅(jiān)，訂制個(gè)性化方案
THTL減重方案原理及應(yīng)用
間歇性斷食，可行嗎？
緩解便秘，改善生活方式
閉經(jīng)，激素不是“吃素”的
消除大肚腩，“必先安內(nèi)”
多囊卵巢綜合征，減肥要有耐心
邊吃邊降“三高”
降血脂，多吃少吃有四樣
脂肪肝，“肝”減肥從飲食入手
孕期減重，精打細(xì)算
產(chǎn)后減肥，哺乳幫大忙
老年人如何減重不減肌
熬夜的人如何安排三餐
食堂吃飯，熱量自己控制
一邊減肥一邊抗衰老
“小胖墩”如何茁壯地瘦
冬季，減肥不能偷懶
減肥平臺(tái)期攻堅(jiān)
體重反彈，成功的終極障礙
第五章 增肌，瘦出曲線(xiàn)美
減脂增肌，健康減肥
先減脂還是先增肌？
蛋白質(zhì)是肌肉的原材料
肌肉飽滿(mǎn)，離不開(kāi)碳水化合物
增肌核心食品之一——雞蛋
高蛋白的肉菜
蛋白粉吃不吃？
“瘦胖子”增肌塑形
附錄
展開(kāi)全部
痛快吃,輕松瘦 作者簡(jiǎn)介
王旭峰，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟副秘書(shū)長(zhǎng)，中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)新聞中心食品安全專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師培訓(xùn)師，北京營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)宣教分會(huì)委員，北京市農(nóng)業(yè)局首席專(zhuān)家，首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)執(zhí)行會(huì)長(zhǎng)，北京營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部理事長(zhǎng)。多年來(lái)致力于傳播健康理念、普及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，在中央電視臺(tái)、北京衛(wèi)視等眾多電視欄目擔(dān)任嘉賓，傳播內(nèi)容涉及教育培訓(xùn)、健身運(yùn)動(dòng)、公益活動(dòng)等，服務(wù)于社會(huì)各界人士、團(tuán)體、企業(yè)。著有《只有營(yíng)養(yǎng)師知道》等。
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