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外遇之后:彌合創(chuàng)傷,重建信任 版權(quán)信息
- ISBN：9787532791446
- 條形碼：9787532791446 ; 978-7-5327-9144-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
外遇之后:彌合創(chuàng)傷,重建信任 本書(shū)特色
適讀人群 ：已婚男女1、“是留下，還是離開(kāi)？” 外遇事件對(duì)于夫妻雙方而言，都是一場(chǎng)核彈級(jí)別的情感大浩劫，足以讓一切感官的羅盤(pán)失效。要想走出這場(chǎng)浩劫，萬(wàn)不可繼續(xù)感情用事，因?yàn)椤澳愕母杏X(jué)可能會(huì)背叛你”。此時(shí)*為忠誠(chéng)可靠的向?qū)Вㄓ猩钏际鞈]的理性抉擇。 2、抽絲剝繭，層層深入——耶魯大學(xué)心理學(xué)系前臨床督導(dǎo)斯普林博士將夫妻走出外遇事件、重建親密互信的心路歷程拆分為三個(gè)階段：反應(yīng)期、檢視期與恢復(fù)期，每個(gè)階段都有其特有的陷阱與瓶頸，以及當(dāng)事人必須直面的自我審視。斯普林博士憑借其大道至簡(jiǎn)的專業(yè)素養(yǎng)，摒除讓人不明所以的心理學(xué)術(shù)語(yǔ)行話，以清新曉暢的語(yǔ)言與讀者進(jìn)行心流的對(duì)談，將這個(gè)原本復(fù)雜的難題剖析得一清二白。 3、由易入難，步步遞進(jìn)——作為一本自助療愈手冊(cè)，可操作性是本書(shū)追求的首要目標(biāo)。斯普林博士在搭建全套療愈框架的時(shí)候，本著先易后難的原則，引導(dǎo)當(dāng)事人雙方先療愈自我，再開(kāi)展對(duì)話，*后邁過(guò)重建互信的關(guān)鍵性門(mén)檻。而在每一個(gè)階段，斯普林博士都提供了扎實(shí)的量化評(píng)估列表與條理清晰的執(zhí)行清單，幫助讀者將這個(gè)千頭萬(wàn)緒的難題分解為一個(gè)個(gè)可操作、可跨越的小目標(biāo)。 4、你并不孤單——在斯普林博士四十三年的從業(yè)生涯中，先后有過(guò)無(wú)數(shù)位背景、處境、個(gè)性各不相同當(dāng)事人向她講述過(guò)各自的故事。這些當(dāng)事人的聲音，以上百份一手案例材料的形式，融入本書(shū)的敘述之中，讓每一位讀者得以借用別人的視角來(lái)看待自己的難題，并且知道：你并不孤單。 5、每位購(gòu)買(mǎi)實(shí)體書(shū)的讀者,都可憑內(nèi)頁(yè)書(shū)籍編碼參與抽獎(jiǎng),獲獎(jiǎng)?wù)邔⒁脏]件形式向作者斯普林博士直接咨詢個(gè)人問(wèn)題,并免費(fèi)獲得作者親筆解答!抽獎(jiǎng)鏈接已發(fā)布。請(qǐng)自行前往微博搜索“外遇之后”，點(diǎn)擊參與!
外遇之后:彌合創(chuàng)傷,重建信任 內(nèi)容簡(jiǎn)介
"【內(nèi)容簡(jiǎn)介】： “外遇”是兩性關(guān)系中一個(gè)永恒的話題。然而，充斥網(wǎng)絡(luò)的大多是抱團(tuán)站隊(duì)、迎合受眾的情感宣泄，少有客觀精準(zhǔn)的剖析與專業(yè)可行的建議。而本書(shū)恰恰是這個(gè)魚(yú)龍混雜的領(lǐng)域中一本難得的專業(yè)指導(dǎo)書(shū)。作者賈妮斯?斯普林博士曾擔(dān)任耶魯大學(xué)心理學(xué)系臨床督導(dǎo)，擁有四十余年的臨床心理治療經(jīng)驗(yàn)，掌握了大量的一手案例材料。在這本當(dāng)代經(jīng)典療愈自助手冊(cè)中，斯普林博士結(jié)合抽絲剝繭的心理學(xué)分析與娓娓道來(lái)的當(dāng)事人自述，層層深入，步步遞進(jìn)，幫助受害者與不忠者雙方摒棄負(fù)面情緒的干擾，建立客觀的認(rèn)知，對(duì)于這段關(guān)系的是去是留做出一個(gè)理性而鄭重的決定，并*終拯救那些值得拯救的婚姻之樹(shù)，甚至使其生長(zhǎng)得比遭遇變故之前更加健康、茁壯。 "
外遇之后:彌合創(chuàng)傷,重建信任 目錄
致謝
引言
**階段 反應(yīng)期：“我的感覺(jué)正常嗎？”
1 受傷方的反應(yīng)：陷入重重的失落
2 不忠方的反應(yīng)：置身抉擇的迷宮
第二階段 檢視期：“該留下還是離開(kāi)？”
3 探究自己的愛(ài)情觀
4 直面自己的疑慮與恐懼
第三階段 恢復(fù)期：“如何重建共同的生活？”
5 從外遇事件中學(xué)習(xí)
6 恢復(fù)信任
7 如何談?wù)撏?
8 恢復(fù)性愛(ài)
9 學(xué)會(huì)原諒
10 網(wǎng)絡(luò)空間里的性、秘密與外遇：生活中的“新型”不忠
尾聲——要不要坦白：真相與結(jié)果
新問(wèn)題？
注釋
參考文獻(xiàn)
展開(kāi)全部
外遇之后:彌合創(chuàng)傷,重建信任 節(jié)選
**章. 受傷方的反應(yīng)：陷入重重的失落 “我十五歲的時(shí)候被人強(qiáng)奸了。但跟你的外遇相比，那根本不算什么。強(qiáng)奸我的人是陌生人；而你呢，我本以為你是我*好的朋友。 ” “我**次發(fā)現(xiàn)你秘密的時(shí)候，就對(duì)你沒(méi)有特別的感覺(jué)了。但在內(nèi)心的更深處，我對(duì)世界也對(duì)自己失去了信任。 ” 當(dāng)你**次得知伴侶不忠時(shí)，你說(shuō)出的這些話就表明你很可能要經(jīng)歷一場(chǎng)深重徹底的失落之旅了。突然得知伴侶有外遇，這種打擊讓你根本沒(méi)辦法提前做好準(zhǔn)備。你的人生觀、世界觀可能會(huì)分崩離析。過(guò)去的自信和安全感，現(xiàn)在可能都顯得那么幼稚而虛假。你會(huì)問(wèn)自己，“我這是在哪兒？ ”“我還活在這個(gè)星球上嗎？ ” 你的大腦和身體很可能都處于震驚之中。你對(duì)世間秩序和正義的基本感受都會(huì)消失。你對(duì)自己生活的掌控，你的自尊，還有你對(duì)自我的認(rèn)知也都會(huì)消失。你可能覺(jué)得自己被家人，被朋友，被上帝，被所有人拋棄了。你可能一會(huì)兒堅(jiān)定自信，一會(huì)兒屈辱無(wú)依，從一個(gè)極端搖擺到另一個(gè)極端，你對(duì)這樣的自己感到陌生。受到如此強(qiáng)烈的感情折磨，你可能開(kāi)始想： “我是不是瘋了？ ” 我想向你保證，你沒(méi)有瘋。實(shí)際上，你的體驗(yàn)是嚴(yán)重心理創(chuàng)傷導(dǎo)致的正常反應(yīng)。讓你感到暈頭轉(zhuǎn)向的原因，不僅在于你們之間的關(guān)系不再完美無(wú)缺，還在于你心中幻象的破滅——你原以為自己是伴侶的心中至愛(ài)，你原以為自己和伴侶的親密會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。面對(duì)如此令人震驚的外遇消息，如果不感到失落，那反倒奇怪了。 四十歲的瑪莎從事社會(huì)工作，還要養(yǎng)孩子，她用了十多年時(shí)間才從丈夫外遇的痛苦中再站起來(lái)。她的講述如下： 我們結(jié)婚十三年后，拉里對(duì)我說(shuō)他不要我了，他要小他十四歲的那個(gè)保姆。我的**反應(yīng)是，“這種事怎么可能發(fā)生在我們身上，我們夫妻非常般配啊。那個(gè)保姆幾乎就像我的女兒一樣，她怎么能辜負(fù)我的信任呢？”拉里搬到保姆那里同居了，我自己在床上躺了一個(gè)月。一夜之間，我從一個(gè)持家能干、做事獨(dú)立、充滿熱情的人，變成了一具行尸走肉，精神抑郁到對(duì)全身都沒(méi)有感覺(jué)，而在這之前，我對(duì)抑郁只有理論上的印象。一天晚上，我躺在床上，屋子里一片寂靜，我腦子里一團(tuán)亂麻，心里充滿恐懼，突然聽(tīng)到車庫(kù)門(mén)咔噠一聲打開(kāi)了。“他回來(lái)了，”我想，“他想把這事講清楚了。”我穿著睡衣跑下樓——先照了照鏡子查看自己是什么狀態(tài)——這才發(fā)現(xiàn)根本沒(méi)人動(dòng)車庫(kù)門(mén)。整件事都是我幻想出來(lái)的。 這時(shí)我才突然想到：“我不但失去了配偶，還失去了理智。”我的自信心急劇下降。我覺(jué)得自己就是一個(gè)冒名的妻子，一具沒(méi)有靈魂的空殼，空洞虛無(wú)，無(wú)可救藥，教不好孩子，也不配有個(gè)好伴侶。別人配活著，而我不配。三年后，我還糾纏在抑郁癥中——當(dāng)時(shí)我丈夫和我早就重歸于好了——我在一個(gè)有關(guān)創(chuàng)后壓力綜合征的研討會(huì) 1上，得知有些人在極端情緒壓力下，很可能會(huì)產(chǎn)生避世心理，感知不到自我，甚至出現(xiàn)妄想癥狀。我恍然大悟：原來(lái)如此，原來(lái)我的抑郁是這樣的，它有名字了。我沒(méi)有發(fā)瘋；我所經(jīng)歷的一切都是正常反應(yīng)。如果我早知道這么回事，可能就不會(huì)感到那么孤獨(dú)了，或許還會(huì)早點(diǎn)打開(kāi)心扉，迎接各種可能的未來(lái)。如果當(dāng)初有人幫我弄明白怎么回事，那真是極大的恩惠。 這就是本章的出發(fā)點(diǎn)，它著眼于讓你做好準(zhǔn)備，迎接所有遭到不忠考驗(yàn)的受傷方都將體驗(yàn)的失落感。一旦你意識(shí)到自己的反應(yīng)有多么普遍，可能就不會(huì)因伴侶的背叛而五內(nèi)俱焚，也不會(huì)因?yàn)樽约簭?qiáng)烈的情緒反應(yīng)而震驚。一旦你知道自己可能有什么樣的反應(yīng)，還知道這個(gè)反應(yīng)叫什么名字，你的容忍度就提高了。看到自己的感受，理解自己的痛苦，這就是療愈的開(kāi)始。記住這個(gè)要點(diǎn)：康復(fù)的*大威脅，就是失去希望。 外遇事件的生理影響 此時(shí)此刻，你的神經(jīng)系統(tǒng)和認(rèn)知功能很可能在發(fā)生生理變化。由于腎上腺素及其他壓力相關(guān)的激素涌入交感神經(jīng)系統(tǒng)，你會(huì)處于一種高度激發(fā)狀態(tài)。你會(huì)一直關(guān)注自己的伴侶再次出軌的跡象。你會(huì)長(zhǎng)期焦躁不安，你需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡，經(jīng)常在夜間醒來(lái)，對(duì)噪聲更加敏感。你會(huì)因?yàn)樗卟蛔恪⒑紒y想而疲憊不堪。你的腦中會(huì)浮現(xiàn)出各種記憶、各種感覺(jué)，浮現(xiàn)出各種畫(huà)面，活靈活現(xiàn)，讓你心煩意亂。在你睡著的時(shí)候，夢(mèng)中充滿了暴力，令你驚恐不安。在你醒著的時(shí)候，會(huì)忽然不知身在何處，茫然無(wú)措。 格洛麗亞是一位三十歲的記者，她的情況就很典型。她告訴我：“我丈夫承認(rèn)有外遇的第二天，我去上班，結(jié)果迷了路。我怕自己快要瘋了。我的意思是，那條路我天天走，都走五年了。 ” 帕姆是一位三十七歲的房地產(chǎn)經(jīng)紀(jì)人，她講過(guò)類似的情況：“杰夫承認(rèn)愛(ài)上了另一個(gè)女人的時(shí)候，我讓他打包走人。接著周末我去布洛克島的朋友那里，不想面對(duì)自己的孤獨(dú)。路上我停在一家高爾夫俱樂(lè)部，在球場(chǎng)里散了會(huì)步。那時(shí)候都還好。可是，到了要回車?yán)锏臅r(shí)候，我卻記不起把車停哪兒了。我找了一個(gè)小時(shí)才找到車，渾身發(fā)抖，哭著開(kāi)回了家。然后周末哪兒也沒(méi)去，就呆在家里躺在床上。當(dāng)時(shí)讓我不安的不是自己的失魂落魄，而是我對(duì)自己的狀況產(chǎn)生了想法——我快要瘋了。 ” 由于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了變化，強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)擊倒了你，讓你產(chǎn)生恐懼感、無(wú)助感。神經(jīng)心理學(xué)家艾布拉姆 ·卡迪納（ Abram Kardiner）在描述創(chuàng)傷的神經(jīng)生理影響時(shí)寫(xiě)道：“負(fù)責(zé)協(xié)作一致且具有目的性活動(dòng)的整個(gè)機(jī)制都被摧毀了。 ” 另一種截然不同的生理變化，就是你的身體會(huì)分泌類似嗎啡的內(nèi)源性阿片肽，將其釋放到神經(jīng)系統(tǒng)。這種變化降低了你對(duì)痛苦的感知，幫你抵御極端的情緒壓力。換言之，你的身體啟動(dòng)了收縮機(jī)制，進(jìn)入冬眠狀態(tài)，停止工作了。你的感知范圍縮小了，僅僅幾周前還給你帶來(lái)快樂(lè)和目標(biāo)的人際關(guān)系和活動(dòng)，現(xiàn)在你已毫無(wú)興趣。你努力想要振作，卻發(fā)現(xiàn)自己幾乎無(wú)法正常起來(lái)。你思緒漂移，注意力很難集中。上班時(shí)，你心不在焉地翻著辦公桌上的文件；在家里，你坐著發(fā)呆。你會(huì)失去與外在世界互動(dòng)的信心，退縮到內(nèi)心世界，陷入隔絕狀態(tài)。你會(huì)有一種奇怪的麻木感和冷漠感。 四十二歲的特殊教育教師斯蒂芬妮對(duì)此解釋道：“就像在經(jīng)歷活著的種種過(guò)程，意識(shí)到你的一部分已經(jīng)死去。我曾經(jīng)覺(jué)得，自己和約翰之間有一根金線相連。我望向房間他那邊，感覺(jué)有一股能量在將我們彼此吸引。現(xiàn)在呢，我只能說(shuō)我在盡量過(guò)下去。我們還在一起，但在內(nèi)心中我已經(jīng)死了。 ” 作家丹 ·弗蘭克（ Dan Franck）在小說(shuō)《分離》中，描述了知道妻子有外遇后，丈夫遭到心理創(chuàng)傷的種種情緒：“他以前一直活在恐懼中；現(xiàn)在呢，是活在平靜沉悶的悲傷海岸。恐懼是流動(dòng)的；而悲傷是停滯的，它就像瓶中的水。 ” 外遇事件的心理影響 受傷方可能會(huì)經(jīng)歷九種喪失感。它們都是一種極為根本的喪失感的變型，即喪失自我。喪失自我比失去伴侶更為根本。喪失自我有多種表現(xiàn)形式，每一種都捉摸不定，因此你可能很難意識(shí)到它的存在。在別人眼里，你看上去和往日沒(méi)什么不同，但你的內(nèi)心卻在流血。突然之間，你會(huì)覺(jué)得自己?jiǎn)适Я诉@些東西： 1.喪失自我身份 2.喪失情感獨(dú)占 3.喪失自尊——屈尊放棄自己的基本價(jià)值觀以求伴侶回心轉(zhuǎn)意 4.喪失自尊——不承認(rèn)自己因伴侶不忠而受辱 5.喪失身心控制 6.喪失世界的基本秩序感和正義感 7.喪失宗教信仰 8.喪失社會(huì)交往 9.喪失人生目標(biāo)——甚至是生存意志 喪失自我身份：“我都不認(rèn)識(shí)自己了。” 發(fā)現(xiàn)了伴侶有外遇，這迫使你用*根本的方式重新定義自己是誰(shuí)。你會(huì)問(wèn)：“如果你——我的人生伴侶——不是我原本以為的那個(gè)人，我們的婚姻就是一個(gè)謊言，那我是誰(shuí)？”突然之間，你覺(jué)得自己支離破碎、面目全非，跟以往對(duì)自己的認(rèn)知大不相同。在這之前，你會(huì)覺(jué)得自己能干、獨(dú)立、風(fēng)趣、大膽、友好、溫暖、穩(wěn)重、有愛(ài)心、很慷慨、有魅力。大概這個(gè)樣子。而現(xiàn)在呢，你會(huì)經(jīng)歷一百種消極情緒——嫉妒、憤怒、報(bào)復(fù)、失控、小心眼、畏縮、痛苦、害怕、孤獨(dú)、身體不適、骯臟、丑陋、懷疑、受人恥笑，如此等等。你被伴侶的欺騙蒙蔽了雙眼，看不見(jiàn)那個(gè)熟悉的自己，懷疑自己的善良、自己的魅力，以及自己為人處世的基本能力。 三十一歲的簡(jiǎn)是一名會(huì)計(jì)師，婚齡五年。她回憶說(shuō)， “‘充滿活力，身體健壯，大膽勇敢’，這是他們?cè)诖髮W(xué)畢業(yè)紀(jì)念冊(cè)上對(duì)我的評(píng)價(jià)。現(xiàn)在呢，約翰出軌以后，我好像沒(méi)精神出門(mén)，也不想出門(mén)了。我覺(jué)得大家都知道我的事了。 ” 羅伯塔，婚齡十四年，也是突然喪失了自我身份。“我以前挺喜歡自己的。我以前覺(jué)得自己是個(gè)不錯(cuò)的人，是個(gè)有愛(ài)心、很可愛(ài)的人。那都是過(guò)去了。我一直在想，唐之所以背叛我，是因?yàn)槲姨谜f(shuō)話，太普通了。我如今一個(gè)人，可能是有原因的。但凡有點(diǎn)樣子的人，可能都不愿意跟我相處。 ” 如果你有羅伯塔那樣的抑郁癥狀，可能也會(huì)夸大自己的缺點(diǎn)，并為伴侶的不忠行為過(guò)多地在自己身上找原因。無(wú)論你厭惡自己哪個(gè)方面，都會(huì)以之定義現(xiàn)在的你。你以為是你一個(gè)人造成了這樁可怕的事情。你會(huì)想，“要是我改變自己就好了，我就能讓我的伴侶回心轉(zhuǎn)意。”你是在欺騙自己，讓自己相信你們關(guān)系的命運(yùn)還掌握在你的手中。假以時(shí)日，你應(yīng)該會(huì)能夠更加客觀地看待自己，更加公平地劃分各自的責(zé)任。不過(guò)，現(xiàn)在你不大可能抽離出來(lái)觀察此事，無(wú)法公平地看待任何人，尤其是你自己。 喪失基本的自我意識(shí)，這比不忠更加傷人。被困于你覺(jué)得陌生的軀殼里，被隔離于一直以來(lái)告訴你“我是誰(shuí)”的核心自我，還有什么體驗(yàn)比這種感受更加痛苦呢？ 喪失情感獨(dú)占：“我原以為我對(duì)你很重要。現(xiàn)在我意識(shí)到，我在你心中可有可無(wú)。” 隨著自我意識(shí)的喪失，你的信念也在喪失。你本以為，你和你的伴侶是命中注定的一對(duì)；除了你以外，沒(méi)有人能讓你的伴侶更加幸福；你們倆是原始的、不可分割的整體，你們的關(guān)系無(wú)法切斷，不能與他人共享。你的婚姻是非同一般的，你是獨(dú)一無(wú)二的或說(shuō)是被伴侶珍視的。可是，外遇事件的發(fā)生，標(biāo)志著這兩種天真的幻想消逝了。 米里亞姆十幾歲的時(shí)候，繼父強(qiáng)奸了她，母親根本不相信她對(duì)繼父的指控，再也不管她。米里亞姆漸漸地自暴自棄了，她感興趣的男人都跟她父母一樣對(duì)她不好。讀完文秘學(xué)校后，她到一家律師事務(wù)所當(dāng)了前臺(tái)。在那里，她遇到了埃德。一開(kāi)始，她不相信埃德會(huì)對(duì)她感興趣——她不理解，為何會(huì)有人被她這個(gè)人吸引？然而，她漸漸開(kāi)始依賴他的寬容和保護(hù)。同居三個(gè)月后，她同意嫁給他。她并沒(méi)有熾烈地愛(ài)上他，但他是**個(gè)讓她覺(jué)得自己干凈體面、值得珍重的男人。一年后，她發(fā)現(xiàn)他和他的秘書(shū)上床，她那剛剛找回的自尊也隨之消失。“在這個(gè)世界上，你是我心中*特別的人，”她告訴他，“你是我*好的朋友，我**個(gè)可以完全信賴的人。跟你在一起，我覺(jué)得非常安全，什么事都能告訴你。更重要的是，你讓我有自信了——自信我這個(gè)人還不錯(cuò)，小時(shí)候發(fā)生的一切不是我的錯(cuò)，不是因?yàn)槲也缓谩Ｎ矣猩詠?lái)**次覺(jué)得自己很特別，也會(huì)被人愛(ài)。現(xiàn)在我明白了，我在你心中就是可有可無(wú)的垃圾。 ” 如果你像米里亞姆那樣，被曾讓你覺(jué)得自己獨(dú)一無(wú)二的人存心拋棄，你可能會(huì)看輕自己，覺(jué)得自己不但不配為人伴侶，也不配為人父母。由于夫妻關(guān)系破裂，你可能會(huì)失去信心，覺(jué)得自己對(duì)孩子沒(méi)什么重要，覺(jué)得自己沒(méi)什么可給他人，甚至對(duì)那些*愛(ài)你、*需要你的人也是如此。 南希有個(gè)女兒才九個(gè)月，她坦承：“我很認(rèn)真地想過(guò)買(mǎi)張單程票，離開(kāi)這里一去不回，把所有的人、所有的事都拋到腦后。我覺(jué)得自己根本比不過(guò)吉姆的女朋友——她看上去那么年輕，那么有活力。我的孩子怎么想跟我這個(gè)失敗者在一起？我能給她什么？當(dāng)時(shí)我根本意識(shí)不到自己對(duì)孩子有養(yǎng)育責(zé)任，有重大意義，有重要價(jià)值。感謝上帝，我終于知道這只是我的抑郁情緒，我留下來(lái)沒(méi)走。我可能不再是吉姆的至愛(ài)，但仍是我女兒唯一的母親。 ” 如果你像南希那樣，喪失了自己在伴侶心中的特殊地位，感覺(jué)自己成了一具空殼，那么重要的是你要意識(shí)到，你對(duì)自己的看法是不可信的，因?yàn)樗荒惆閭H的不忠扭曲了。你當(dāng)前對(duì)自我的判斷力可能處于歷史*低值。
外遇之后:彌合創(chuàng)傷,重建信任 作者簡(jiǎn)介
斯普林賈妮斯·亞伯拉姆斯·斯普林博士（Janis Abrahms Spring，Ph.D.)，知名心理治療師與婚姻問(wèn)題專家，曾擔(dān)任耶魯大學(xué)心理學(xué)系臨床督導(dǎo)，擁有四十余年的臨床心理治療經(jīng)驗(yàn)。
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