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高效抗焦慮手冊 版權信息
- ISBN：9787521744804
- 條形碼：9787521744804 ; 978-7-5217-4480-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
高效抗焦慮手冊 本書特色
這本書可以幫助你： 增加自我覺察，自我接納，增強跌入低谷后的反彈力； 保持樂觀穩定的情緒，及高效專注的學習狀態； 擁有友善融洽的人際關系，重新掌控學習和生活。 《高效抗焦慮手冊》的作者雷吉娜·加蘭蒂博士是一位心理執業師，她基于認知行為療法（CBT）和正念練習，在本書中提出以下了很多高效的具體操作方法，以緩解青少年及廣大讀者的焦慮癥狀: ?? 通過相關測驗和自我評估，更好地了解內在的情緒與焦慮，找到情緒背后的觸發因素 ?? 通過行為認知工具，管理焦慮，處理具有挑戰性的情緒(如憤怒和悲傷) ?? 通過正念練習，如視覺化、呼吸、冥想和其他練習，應對當下的焦慮 本書提供的方法能夠讓處于青春期的孩子們在學業外時間有限的情況下，通過小方法，改變自己的短時情緒狀態，正確應對焦慮和恐懼，進而通過改變認知思維及行為模式，擁有樂觀穩定的情緒狀態，重塑大腦回路，回歸正常的生活及學習軌道，學會排解壓力，才能更大限度地發揮內在潛力。
高效抗焦慮手冊 內容簡介
本書是一本青春期快速解壓工具包。拋開繁復的理論，拋開長期的心理探究，用簡單、快捷的方法直接改善心理情緒，緩解壓力，重塑大腦狀態，用超短路徑解決青春期心理困擾。 在當下社會，各種心理問題層出不窮，患有焦慮及抑郁的孩子越來越多，且出現愈發低齡化的態勢。尤其在青春期，是生理狀態和應對能力的沖突集中爆發時期，焦慮、驚恐、抑郁等癥狀正在擾亂孩子們的生活。在學習上取得好成績，還要跟上社交媒體的步伐，維持和他人的友誼……大量需要應對的學習及生活問題，引發了他們情緒上的波動，他們會手足無措，甚至會主動逃避。 作為家長，作為教育工作者，如何讓孩子們快速應對內在的焦慮，緩解其生理及心理的不適？ 作為青少年，面對排山倒海而來的壓力，又陷于學業緊迫，他們又該如何快速自救？ 本書作者雷吉娜·加蘭蒂（Regine Galanti）博士是一位心理執業師，多年來專注于治療兒童和青少年焦慮癥、強迫癥和其他相關問題。她基于科學的認知行為療法（CBT）和正念技巧，通過短期簡單而有效的練習來幫助孩子們改變認知模式及行為習慣，消除他們的內在焦慮與壓力模式，幫助他們走出焦慮的螺旋壓力，勇敢地面對并解決學習和生活中的難題，回歸正常生活的軌道，更快樂、健康地成長。 緩解青少年焦慮功能: ?通過測驗和自我評估來更好地理解青少年的焦慮和情緒，并發現它們各自的觸發因素。 ?基于正念認知療法來管理焦慮，給出處理挑戰性情緒的實際策略，如憤怒和悲傷。 ?正念練習，通過觀想、呼吸、冥想等多種練習來重塑大腦應激狀態，應對當前焦慮，并解決長期焦慮行為。
高效抗焦慮手冊 目錄
引言 打造青春期焦慮管理工具包
**章 用認知行為療法和正念練習重塑你的大腦
你為什么會焦慮？
焦慮是怎樣表現的？
認知行為療法（CBT）和正念練習
CBT的驚人療效
恐懼能夠讓我們保命
找到焦慮的誘因
逃避只會引發 多的惡性循環
保持覺察，控制焦慮
堅持練習，積極尋求幫助
第二章 聯結你的身體和心靈
區分壓力與焦慮
保證充足的睡眠
提升睡眠質量， 快入睡
每天運動半小時
安住當下，練習正念
感受正念的力量
第三章 學會管理你的負面情緒
情緒到底是什么？
學會與憤怒共處
學會與悲傷和抑郁共處
學會接納所有的情緒
第四章 學會改變你的想法
學會識別自動思維和負面思維
思維是有黏性的
警惕思維的陷阱
跳出你的思維陷阱
培養有益的思維模式
第五章 改變你的行為
回避只能加劇焦慮
直面恐懼
為自己設計“恐懼階梯”
暴露法的成功秘訣
改變從摒棄壞習慣開始
養 的好習慣
如何應對驚恐發作？
結語 自我關懷，堅持練習
附錄 青春期抗焦慮行動計劃
致謝
展開全部
高效抗焦慮手冊 節選
引言 打造孩子的專屬焦慮管理工具包 每個人都有恐懼的東西——狗、當眾演講、細菌、迷路……不勝枚舉。有適當的恐懼情緒是一件好事，它可以阻止我們沖入車流或者從高樓躍下？謶肿屛覀兓钪Ｈ欢斂謶珠_始妨礙你的正常生活，讓你無法完成那些對你來說重要的事情時，問題就來了——恐懼往往會給你的人際關系、學業成就甚至人生藍圖帶來不良影響。 作為一名臨床心理學家，我致力于采用認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy，簡稱CBT）與正念技巧幫助青少年扭轉這些負面影響。通過練習，這些技巧可以幫助你改善認知、行為、軀體反應，從而減輕焦慮。我堅信這些技巧是有效的，因為它們已經在不同領域得到了驗證。我希望通過這本書幫助那些迷茫的、渴望重新掌控自己生活的青少年。 本書將闡述可以用來應對壓力和焦慮的練習與相關技巧。 你可以用日記本、筆記本或者手機App來記錄你的練習和進展。本書的練習包含以下三種類型： 聚焦：助你對癥下藥的測驗 正念：助你面對當下的練習 行動：助你掌控未來的工具 如何高效使用本書 選擇適合你的方式即可。這是一本工具書，里面有很多具體的策略和技巧，有些技巧可能對你更有效。你可以通過定期練習，找到適合自己的方法。每個人的情況各不相同，我們的目標是，整合并創造出專屬于你的焦慮管理工具包。 如果你還不知道從哪里開始，可以從小事做起，從*簡單的練習入手，比如養成良好的睡眠習慣、定期鍛煉，或者自我覺察并追蹤你的情緒。不用刻意選擇良辰吉日，不要總想著準備好了再去做，因為你很可能永遠都準備不好。等待一個“完美的時間點”可能是回避和拖延的借口—這正是我們需要解決的問題。你需在想到的那一刻就開始行動，哪怕你覺得還沒準備好。 沒有萬能的應對方法。你需要先明確 “我想改變什么”，再選擇合適的練習和技巧來培養新習慣。焦慮并不是一夜間形成的，所以也不可能在一夜間消失。堅持練習，付出足夠的時間和精力，小小的改變*終能給你的生活帶來巨大的好處。
高效抗焦慮手冊 作者簡介
【美】雷吉娜·加蘭蒂（Regine Galanti）博士 執業心理學家，紐約長島行為心理學中心創始人。多年來，她專注于通過認知行為療法（CBT）治療兒童和青少年的焦慮癥、強迫癥及其他相關行為問題。她應用其短期治療方案幫助很多孩子改變了其認知模式和行為習慣，消除了他們內在的壓力與焦慮，幫助他們勇敢直面并解決學習與生活中的難題，從而擁有更快樂、更健康的生活。
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