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精準記憶:在學習、生活、工作中高效記憶的75個技巧 版權信息
- ISBN：9787519295202
- 條形碼：9787519295202 ; 978-7-5192-9520-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
精準記憶:在學習、生活、工作中高效記憶的75個技巧 本書特色
布拉德是一位記憶專家，這本書會告訴你所有你需要知道的一切，讓你的頭腦成為"記憶偵探"！ --本·普利德摩爾，3屆世界記憶總冠軍 作者以清晰的語言和具體的例子解釋了如何記住名字和對話、如何準備考試以及其他實用的生活技能。來自久經考驗的記憶力教練的這些見解有可能改變你的生活。 --凱瑟琳·麥克德莫特博士，心理學和腦科學教授 在當今不斷連接（和分心）的世界中，我們正在失去集中注意力和記憶的能力……本書是75種方法的精彩集合，您可以立即用它改善記憶和生活。布拉德將多年的實踐和專業知識歸結為一套適合所有年齡段使用的具體而簡單的策略。 --亞當·L.普特南博士，認知心理學教授 這本書為如何在各種情況下提高學習力和記憶力提供了寶貴的建議。我懷著極大的熱情向任何有興趣提高專注力和記憶力的人推薦它。 --亨利·L.三世，華盛頓大學心理學教授
精準記憶:在學習、生活、工作中高效記憶的75個技巧 內容簡介
本書是記憶改善專家匯集多年實踐經驗而成的記憶訓練指南，分為“生活、學習與個人成長、工作”3個部分。作者依據不同的場景提供了75種有針對性的記憶效率技巧，幫助你實現精準記憶，獲得記憶方面的優勢。你可以用科學方法提升你的記憶力，在學校、工作和生活中記住你想要記住的一切。本書所包含的技巧有別于我們往常所使用的死記硬背，旨在幫助你與自己的頭腦進行合作，而非與之對抗。因此你接近可以做到提升自己的記憶力水平，進而改善自己的生活。
精準記憶:在學習、生活、工作中高效記憶的75個技巧 目錄
引 言 / 1
**部分 生 活
01 記憶的 3 個基本步驟 003
02 清晨記性好 006
03 記憶重要日常用品的擺放位置 009
04 記憶自己是否拔掉插頭、關閉電源或鎖好門窗 012
05 記憶姓名 015
06 幫助他人記住你的姓名 018
07 記憶自己的停車位置 021
08 借助購物清單練習記憶 024
09 記憶自己是否已服用藥物 027
10 記憶長相 029
11 記憶航班號及航班時間 032
12 記憶車牌號碼 035
13 通過簡易系統記憶數字 038
14 記憶重要日期的月份 042
15 記憶護照號碼與有效期 045
16 即時記憶前往當地人氣旅游勝地的路線 047
17 記憶密碼 050
18 借助基本系統記憶信用卡號碼 053
19 記憶家人說過的話 058
20 記憶他人的個人信息 062
21 記憶他人的生日 065
22 通過游戲學習生僻詞匯 069
23 提醒自己需要記住一些事情 071
24 日常輕松改善記憶力的方法 075
25 提升短時記憶力 078
第二部分 學習與個人成長
26 激發動力協助記憶 085
27 通過*優學習策略*大限度提升記憶力 090
28 更好地記住自己閱讀過的內容 093
29 記憶整本書的內容 095
30 讓大腦做好應對考試的準備 098
31 記憶單詞拼寫方式 102
32 區分易混淆單詞 105
33 學會說一門外語 110
34 拼寫外語單詞 115
35 忙碌期間記憶自己聽到或想到的事 118
36 記憶一連串信息 122
37 記憶有絲分裂的 5 個階段 126
38 記憶圓周率 π 130
39 記憶密碼鎖密碼 134
40 記憶元素周期表 137
41 記憶各國首都名及其他地名 142
42 在截止日期將近的情況下快速記憶 146
43 應對重大考試 149
44 記憶考試中需要用到的公式 153
45 記憶課程表 156
46 取得解剖學與生理學課程的優異成績 159
47 記憶食譜 162
48 記憶臺詞 166
49 記憶宗教經文 170
50 如何成為一名記憶運動員 173
第三部分 工 作
51 有助于取得商務與銷售成功的記憶習慣 179
52 記憶電腦操作快捷鍵 182
53 快速記憶大量全新信息 186
54 擴充詞匯量，取得職場成功 189
55 記憶演講與陳述內容 192
56 記憶特殊密碼，保障個人信息安全 196
57 記憶領導交代的事情 200
58 記憶任務截止日期 203
59 進階技巧 ：在商務往來中記憶大量姓名 207
60 記憶姓名，打造人脈關系網 211
61 記憶客戶與同事的個人信息 213
62 記憶午餐或咖啡訂單 216
63 記憶客戶*喜歡的產品 219
64 在電話中識別對方的聲音 222
65 克服""突然遺忘 ""綜合征 225
66 記憶應急措施 228
67 記憶產品與服務的價格 230
68 記憶庫存情況 234
69 記憶電話號碼 237
70 記憶團隊任務與各項工作的截止日期 241
71 進階技巧 ：記憶項目管理的相關內容 244
72 進階技巧 ：記憶日程安排的全部內容 246
73 掌控海量信息 250
74 贏得更多客戶和引薦 253
75 在任何年齡都保持良好的工作狀態 255
成為記憶大師 / 259
結語 / 262
擴展閱讀 / 263
參考資料 / 266
關于作者 / 267
展開全部
精準記憶:在學習、生活、工作中高效記憶的75個技巧 節選
**部分 生 活 本部分內容涉及25個記憶技巧，將為下文更復雜的方法與技巧奠定基礎。這些技巧非常有效，可以幫助我們應對很多記憶出現問題的常見情形。你可以先通讀一下這部分內容，然后選出自己感興趣的1~2種技巧進行應用練習。 | 01 | ———————————————— 記憶的3個基本步驟 大多數人都認為記憶只發生在一瞬間，也就是說，當聽到某一件事情的時候，要么記住它，要么忘記它。然而，記憶行為其實遠比我們想象的要復雜得多，大致可以分為以下3個基本步驟（FAR）： （1）把注意力集中于有關信息（Focus）。 （2）在大腦中整理記憶素材（Arrange）。 （3）需要用到信息的時候調取記憶（Retrieve）。 如果想改善記憶力，就需要嚴格執行以上3個步驟，跳過任何一個步驟都無法進行正常回憶。因此，改善記憶力的**步就是確定自己在哪個基本步驟中容易出現問題。一旦你認識到自己的問題所在，就可以在閱讀本書的過程中進行針對性的訓練。 技巧：識別問題所在 現在，我們需要花幾分鐘時間來思考一下自己在記憶方面存在哪些問題。準備一支筆和一張紙，把自己的問題寫下來。隨便在一張廢紙或者信封背面書寫就可以，不必刻意準備精致的筆記本。書寫的方式可以幫助我們有效地識別自身較為突出的問題。根據我個人的經驗，很多記憶問題的出現都是因為略過了步驟1，也就是說沒有集中注意力。在日常生活中我們經常一心多用，這種做法會分散注意力，致使“自然記憶”無法正常發揮作用。不過，這種現象不一定就是你自身的癥結所在，你仍然需要根據你的個人情況進行具體分析。 具體操作方法 回憶一下自己近期出現的記憶問題，想一想自己具體都忘記了哪些事情，然后在紙上用簡單的文字予以總結。比如，“忘記了周年紀念日”、“重大考試過程中大腦一片空白”或者“忘記了工作截止日期”。 接下來，回想一下這些記憶問題的持續時間、誘因、試圖調取記憶時的狀況，以及調取記憶之后的有關情形，然后回答以下問題： （1）在聽到、讀到或者看到有關信息的時候，你是否無法充分集中注意力來進行記憶？簡單來講，你是否無法集中注意力？ （2）對信息進行記憶之后，有關信息是否與其他信息發生了混淆？ （3）對信息進行記憶之后，大腦是否在調取記憶時“一片空白”？ 針對剛剛總結出的記憶問題，寫一下自己在哪個步驟上出現了問題。針對記憶問題反復進行思考與總結，然后在各個問題的后面寫下可能存在的原因。比如： ·忘記了周年紀念日（步驟2）：知道日期，但是因為當時在想其他事情而沒有放在心上。 ·重大考試過程中大腦一片空白（步驟3）：掌握了信息，但是因壓力過大，無法調取記憶。 ·忘記了工作截止日期（步驟1）：沒有記住領導更改后的截止日期。 以上示例顯示，這里需要針對記憶的3個基本步驟進行改善訓練。你自己的列表可能也會表明你需要針對3個步驟進行改善練習。比如，你的列表內容可能為：左耳進右耳出（步驟1）、心緒雜亂無法進行記憶（步驟2）、壓力過大無法正常調取記憶（步驟3）。無論具體出現了哪些問題，對存在的問題進行識別都將有助于你開始記憶改善之旅。 | 02 | ———————————————— 清晨記性好 在日常生活中，我們需要記憶太多東西，其中包括他人的姓名、工作截止日期、各類日常任務，以及與他人的對話內容等。記憶這么多內容是一項非常繁重的任務，特別是在我們自身存在記憶問題的情況下，會帶來巨大的壓力，甚至讓我們每天早上伴著這種恐懼醒來——“我的記性太差，今天可能又要丟臉了”。與其生活在恐懼之中，不如直接著手對記憶力進行改善練習，每天進步一點點，*后會有明顯的提升。你只需要在個人習慣和態度方面做出一些小小的改變，就可以讓自己的記憶力得到提升。 技巧：保持身心健康 你可能會在毫不知情的情況下破壞了自己的記憶力，而針對個人生活所做出的簡單改變可以帶來很大的轉變。保持身心健康能幫助你輕松達到*佳記憶效果。我們經常會因為工作太忙或者壓力過大而停止去做那些明顯對自己有益的事情，而保持身心健康恰恰可以讓我們的自然記憶正常發揮作用。這一點說起來容易，做起來可能就沒有那么簡單。請在閱讀以下內容的過程中，留意可以為自己帶來積極改變的建議。 具體操作方法 以下內容包含保持頭腦健康與良好記憶力水平的5條建議。通讀以下內容，挑選1~2條建議納入你自己的日常生活中，并通過每天簡單的重復來養成習慣。擁有健康，良好的記憶力就在向你招手。 **，補充睡眠。我們的大腦天生具備儲存并調取信息的功能，在日常生活中一直發揮著這樣的作用。而缺乏睡眠會影響大腦的正常運轉，因此我們需要優先考慮早睡并提高睡眠質量，而且要限制自己睡前面對電子屏幕的時間，同時調節自身的壓力水平，減少心理活動。很多人在改善記憶力的過程中都會優先采用這類方法。 第二，多喝水。身體缺水會對記憶力造成損害。你可以向專業醫師咨詢一下自己日常所需水分的具體情況，一般情況下人體每天需要補充6~8杯水。 第三，鍛煉身體，堅持運動。身體是否健康在很大程度上直接決定心理狀態的好壞，而有氧運動與良好的記憶力之間存在直接關聯。咨詢一下專業醫師，采用適合自身年齡與身體條件的鍛煉方法。 第四，合理膳食。眾所周知，合理膳食有益于身體健康，而我們的大腦同樣需要通過飲食獲取ω-3脂肪酸和抗氧化劑來維持健康。富含ω-3脂肪酸的食物包括核桃、三文魚和奇亞籽等。富含抗氧化劑的食物則包括菠菜、杏仁、葵花子、藍莓、羽衣甘藍、長山核桃、草莓、橙子和豆類等。這么多食物里面肯定有你喜歡的種類。咨詢一下專業醫師，挑選出*有利于自身健康的食物。 這里需要注意的是，你不用徹底更換自己的食譜，只需把特定種類的食物添加到適合搭配的日常飲食中即可。比如，我個人喜歡在燕麥粥或者飲用水里加一點兒奇亞籽，你也可以考慮在做意大利千層面的時候切一點兒羽衣甘藍或者菠菜添進去。 第五，降低壓力水平。壓力是記憶力的頭號宿敵。你可以挑選一些比較健康的方法，每天持之以恒地練習并形成固定的日程安排，借此為大腦調節壓力水平。對于我個人和我的學員來說，比較有效的方法包括睡前洗個澡、早餐前或晚餐后散步放松，以及晚上與朋友通電話互相傾訴等。傾聽一下他人遇到的困難和挫折，往往會讓我們自己的問題看起來更容易解決。 | 03 | ———————————————— 記憶重要日常用品的擺放位置 你是否經常會因為找不到自己的眼鏡、鑰匙、錢包、手機或其他小件物品而感到沮喪呢？你是否曾經一邊抱怨自己記性太差，一邊翻箱倒柜找東西呢？找不到東西是我聽過的頗讓人煩惱的事情之一，不只是老年人，也有年輕人。很多人都可以記住他人姓名之類的重要信息，卻總是弄丟自己的眼鏡。還有一些學生非常認真地做完了家庭作業，卻因為忘記把作業放在了哪里而無法提交。如果你也有忘記東西放在哪里的煩惱，那么可以使用以下技巧。 技巧：發揮想象力 雖然我們可能會說“我忘記把眼鏡放在了哪里”，但是，這種說法其實并不準確。問題的關鍵并不是忘記物品的擺放位置，而是我們把東西放在某個地方的時候沒有集中注意力。比如，我們去洗手的時候隨手把鑰匙放在了柜臺上，隨后就找不到自己的鑰匙；我們跑回房間去拿某樣東西，隨手把墨鏡放在了門口的桌子上，拿了東西之后回到車上，準備開車的時候卻找不到墨鏡。 當我們心不在焉亂放東西的時候，自然無法集中注意力。那么，我們應該怎樣應對這種情形呢？以下內容著重于想象力的發揮，據此你可以記得物品的擺放位置，而再也不會丟三落四了。 具體操作方法 **，想一下自己經常會弄丟哪樣物品，比如鑰匙、錢包或者手機。思考一下，自己總是弄丟這一樣物品，還是也包括其他物品。回想一下*近幾次弄丟物品的情況，把范圍縮小到其中的一兩次，然后仔細想一下這件物品應該被放在什么位置。這個位置就是這件物品的正確擺放位置。 第二，現在試著聯想一下，如果每件物品沒有放在正確的擺放位置上，勢必會造成的嚴重后果。比如，我會想象如果鑰匙放錯位置時，它就會變得非常滾燙，閃爍著紅色的亮光。這樣一來，每次隨手放鑰匙的時候我就會想：“如果我把鑰匙放在桌子上太久，可能會燙壞桌子。” 第三，拿出30秒時間進行不同種類的具象化想象。想象一下自己的東西會變得滾燙、冰冷、潮濕，沾上油漆或者沾滿其他污垢。比如，你可以想象某一件東西會變得冰冷或者潮濕，留下了水印或者污垢。如果你喜歡進行帶有色彩的想象，那么可以想象一下自己的東西帶有類似放射物質呈現的亮綠色，或者油漆剛剛晾干的鮮黃色。這類想象，借用食物可能會更加容易。比如，你還可以想象一下自己的手機沾滿紅色番茄醬的樣子。 第四，把特定物品放在錯誤的擺放位置附近，然后想象一下這個位置遭到破壞的樣子。這里需要充分發揮想象，并有創意地進行夸大——你要足夠夸張地為自己的物品及擺放位置設想一種非常奇特的場景。接下來把這件物品放到其他位置，再次進行想象。 第五，每次擺放東西的時候都進行一下這種想象，盡量把有關場景想象得栩栩如生。然后馬上告訴自己“這個位置徹底毀了”，并在大腦中簡單地描繪出錯誤的擺放位置被燒焦、熔化，或者傷痕累累、沾滿污垢的場景。 這樣聽起來可能有點傻，但嘗試之后你會發現這種方法異常有效。大腦通常會借助圖像進行思考，而這種方法的關鍵在于為自己的大腦找到一種有趣的方法，以此來集中注意力。這樣一來，你就可以很好地記住自己把東西放在了哪里。今后每次放置易丟失物品的時候，都把這種發揮想象力的做法當作一個小游戲來練習。 小貼士：提高注意力水平 如果想要記憶力得到即時改善，就要避免一心多用。當我們去聽、去讀或者去看某件事物的時候，要用心感受。另外，每次只把注意力集中在一件事情或者一個人身上。
精準記憶:在學習、生活、工作中高效記憶的75個技巧 作者簡介
布拉德·楚普 （Brad Zupp） 世界知名記憶改善專家和記憶教練，培養數千名學生精準記憶，包括三年級的小學生，已經工作的成年人，退休后的老人……。 自2009年以來，他一直致力于測試自己記憶力的極限，同時幫助他人發現提高記憶力的好處。 o 記憶比賽中，15分鐘內記住117個人的名字與相貌。 o 世界記憶錦標賽中，連續兩年打破美國紀錄。比賽規則為，在不得閱讀與復習的情況下，記憶以每秒1位數字的速度出現的口述字符串。 o 記憶比賽中，1小時內完美記憶11.5副紙牌順序。 o 成功記憶圓周率的前10000位數字，創下了名為""圓周率記憶測試的珠峰""比賽的世界紀錄。
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