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太極拳教程(新編21世紀高等職業教育精品教材·通識課系列) 版權信息
- ISBN：9787300298078
- 條形碼：9787300298078 ; 978-7-300-29807-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
太極拳教程(新編21世紀高等職業教育精品教材·通識課系列) 內容簡介
本書分為太極拳概述、太極拳的學習程序、 二十四式太極拳、九式太極拳和陳式二十八式太極拳纏法精要五個篇章，每個篇章根據課程內容的需要和側重點又細分為不同的小節。同時，考慮到教師好教、學生的好學，考慮到圖文并茂和現代化教學手段等因素，在參考有關書籍和教材的基礎上做了適當調整和收放，使本教材的特點更加突出、內容更加精煉、使用更加方便。本教材還收錄了陳氏洪派太極拳創始人洪均生先生的《太極拳論臆解》，其中的二十二條解說，更增加了教材的學術體量和傳統文化價值，正可謂正門正派、正套正路、正解正說、傳承有序。
太極拳教程(新編21世紀高等職業教育精品教材·通識課系列) 目錄
目 錄
**章 太極拳概述
**節 太極拳起源與發展
第二節 太極拳的主要流派
第三節 太極拳與傳統文化
第四節 太極拳與養身、健身、技擊
第二章 太極拳的學習程序
**節 學習太極拳的四個階段
第二節 學習太極拳套路的三個步驟
第三章 二十四式太極拳
**節 二十四式太極拳人體運動構成要素
第二節 二十四式太極拳圖解及訓練
第四章 九式太極拳
**節 九式太極拳人體運動構成要素
第二節 九式太極拳動作構成及圖文詳解
第五章 陳式二十八式太極拳纏法精要
**節 陳式太極拳二十八式纏法精要人體運動構成要素
第二節 陳式太極拳二十八式纏法精要圖解及訓練
附錄 《太極拳論臆解》——洪均生
**章 太極拳概述
**節 太極拳起源與發展
第二節 太極拳的主要流派
第三節 太極拳與傳統文化
第四節 太極拳與養身、健身、技擊
第二章 太極拳的學習程序
**節 學習太極拳的四個階段
第二節 學習太極拳套路的三個步驟
第三章 二十四式太極拳
**節 二十四式太極拳人體運動構成要素
第二節 二十四式太極拳圖解及訓練
第四章 九式太極拳
**節 九式太極拳人體運動構成要素
第二節 九式太極拳動作構成及圖文詳解
第五章 陳式二十八式太極拳纏法精要
**節 陳式太極拳二十八式纏法精要人體運動構成要素
第二節 陳式太極拳二十八式纏法精要圖解及訓練
附錄 《太極拳論臆解》——洪均生
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太極拳教程(新編21世紀高等職業教育精品教材·通識課系列) 節選
一、身 主要包括身型、身法。 1.身型 二十四式太極拳的身型姿勢中正穩定，舒展自然。對身體各部位要求如下： （1）懸頂正容 懸頂是指頭、頸自然豎直，微有向上頂懸的意念，又稱“虛領頂勁”，這樣做有利于姿勢穩定，精神振作，意氣運用，所以“十三勢歌”中說“尾間中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。常見有人打拳時頭頸松軟，萎靡不振，或搖頭晃腦低頭彎腰，都是不對的。當然，懸頂也不能使頭頸緊張僵硬，失去虛領本意。正容指面部表情自然端正，平靜從容，不可故意表情做態。 （2）沉肩墜肘 肩關節要保持松沉，不可聳沉，也不可故意前扣或后張。肘關節要保持自然彎曲，并含有輕微垂墜的姿勢，防止揚肘、直臂等毛病。這樣可以使姿勢自然、動作沉穩、柔和。 （3）展臂虛腋 二十四式太極拳上肢無論是屈臂還是直臂，都要充滿膨脹的內力，太極拳稱為“勁”。屈臂時不可松軟扁癟，要保持成弧形，向外展放；直臂時要前伸后拉，肘部下墜，仍要微屈成弧。這樣就使得上肢既柔和自然，又沉實有力。虛腋是指腋下保持一定空隙，不要將大臂與肋部夾緊，使動作失去圓活自然。 （4）舒指塌腕 二十四式太極拳的掌型應做到五指自然舒展分開，虎口撐圓，掌心內凹成球面，腕部下塌，使勁力貫注于掌、、指各關節。當然，隨著動作的虛實變化這種貫注的力量是在不斷變化的，不同的動作招法，手的著力部位也不相同。但是無論如何變化，指、腕關節都不能過于松軟和過于僵硬，五指屈縮、腕部松弛，或者五指并攏挺直、腕部緊張都是不對的。 （5）含胸拔背 含胸指胸部不能外挺，要保持舒松自然；拔背是指背部舒展開。這些與太極拳的松柔圓活運動特點相適應；與某些挺胸、緊背、收腹的剛力型拳法要求迥然不同。含胸拔背的關鍵在于自然舒展，不能理解為縮胸駝背，失去中正。刻意盲目地去追求“含胸”是不對的。 （6）松腰正脊 這是保證二十四式太極拳立身中正的關鍵。松腰指腰肌松活，一旦緊張僵硬就使動作失去靈活自然。正脊是要求脊柱中正伸展，盡管動作有各種旋轉變化，但要始終保持脊柱中正不偏，舒展伸拔。例如海底針、下勢等動作上體稍向前俯，但不能因此脊柱歪扭或團縮。（7）縮髖斂臀 太極拳大多保持屈腿半蹲姿態，這時常有人發生挺、后仰或凸臀、前俯的現象，使上體失去端正，姿勢發生歪扭。正確的做法是：髖關節向內收縮，臀部向內收斂，從而保證身體端坐在腿上的姿勢。 （8）提肛實腹 太極拳動作要求“氣沉丹田”。就是指動作完成的時候，要有意識地加深呼氣，使腹肌緊張，腹壓升高，同時檔部的肌肉也相應收縮上提，以幫助下肢穩定和勁力充實完整。這時如果腹肌、肛門括約肌過于松弛就收不到這種效果。 （9）屈腿落胯 不管是弓步、虛步還是仆步，常常是一腿彎曲，承擔了大部分體重，對下肢力量提出了很高要求。姿勢越低，屈腿越深，運動量也越大。為了保證姿勢中正平穩和動作輕靈，必須自覺地屈腿落胯。有些人由于腿部力量不足或要領掌握不好，結果重心忽起忽伏，出現屈腿不夠或者骨盆左右扭擺的毛病，這是應予糾正的。 （10）活膝扣足 膝關節松活有力才能保證兩腿屈伸自由。要注意直腿的時候膝關節也要留有少許松活余地，如弓步的后蹬腿、獨立步的支撐腿等。扣足指腳要踏實，不僅在運動中要腳踏實地穩定重心，就是在弓步、仆步時也要防止腳外側掀起或腳跟掀起的“拔跟”現象。
太極拳教程(新編21世紀高等職業教育精品教材·通識課系列) 作者簡介
趙為民：副教授，中國武術七段，山東勞動職業技術學院太極文化名師工作室負責人、山東省社區教育專家，山東省武術運動協會常務理事，北京市武術運動協會趙氏擒拿專業委員會副主任，山東省中華優秀傳統文化傳承基地（太極拳）負責人，中國武術協會“百名優秀考評員”。2017年主持完成國家體育總局武術研究院項目《高職院校太極拳段位制推廣研究》。2018年主持完成省級課題《傳統太極文化進企業進職業院校實踐研究》，獲中國職協優秀科研成果一等獎。2021年6月應邀參加清華大學2021清華體育高端論壇作專題報告。
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