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30天養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 版權(quán)信息
- ISBN：9787557697020
- 條形碼：9787557697020 ; 978-7-5576-9702-0
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
30天養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 本書(shū)特色
★瘦身專家教你避開(kāi)減肥誤區(qū)，正確認(rèn)識(shí)減肥，學(xué)習(xí)科學(xué)、健康、可持續(xù)的瘦身方法。 ★從“心理&大腦”“營(yíng)養(yǎng)”“運(yùn)動(dòng)”三大方面，讓你1天養(yǎng)成1個(gè)瘦身習(xí)慣，只需要30天，就能輕松養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！ ★書(shū)中更有簡(jiǎn)單易操作的拉伸指南、運(yùn)動(dòng)方法等內(nèi)容，不錯(cuò)實(shí)用，教你不用去健身房就能在家鍛煉肌肉！ ★作者本人是不僅是瘦身領(lǐng)域的專家，還曾擔(dān)任體育專業(yè)學(xué)校講師，為多名專業(yè)運(yùn)動(dòng)員提供運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。 ★隨書(shū)附贈(zèng)《易瘦體質(zhì)養(yǎng)成記錄手冊(cè)》，指導(dǎo)你記錄自己的飲食、運(yùn)動(dòng)以及各種生活習(xí)慣，讓你更清楚地了解自己的身體，在不知不覺(jué)中就養(yǎng)成瘦身習(xí)慣。
30天養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
“減肥”是如今這個(gè)時(shí)代的熱門話題。一旦網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)并流行一些看似很有效的減肥方法，很多人都想要立即嘗試，但這可能也是減肥失敗、受挫、反彈的原因。你是不是也常常疑惑，明明試過(guò)節(jié)食，試過(guò)運(yùn)動(dòng)，可是自己就是瘦不下來(lái)！那不僅是因?yàn)槟銓?duì)“減肥的認(rèn)識(shí)”發(fā)生了偏差，還因?yàn)槟悴皇恰耙着煮w質(zhì)”。那如何正確認(rèn)識(shí)減肥，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢？日本“運(yùn)動(dòng)＆科學(xué)”代表、NACA認(rèn)證的力量與體能專家在本書(shū)中教大家從“心理&大腦”“營(yíng)養(yǎng)”“運(yùn)動(dòng)”等三方面，正確認(rèn)識(shí)減肥、避開(kāi)減肥誤區(qū)，讓給大家通過(guò)30天的“易瘦體質(zhì)訓(xùn)練”，減少脂肪、緊致肌肉，養(yǎng)成一生受益的“易瘦體質(zhì)”。1天只需實(shí)踐1個(gè)項(xiàng)目，30天就能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，易堅(jiān)持、不易反彈！書(shū)中更有簡(jiǎn)單易操作的拉伸指南、運(yùn)動(dòng)方法等內(nèi)容，不錯(cuò)實(shí)用！隨書(shū)附贈(zèng)《易瘦體質(zhì)養(yǎng)成記錄手冊(cè)》，讓你通過(guò)記錄清楚地知道自己每天完成的項(xiàng)目，切實(shí)地感受減肥的效果。30天的時(shí)間不過(guò)是人生的千分之一，但在這千分之一的時(shí)間內(nèi)做出的努力卻可以讓你一生都擺脫身材走樣和體重過(guò)重的煩惱。
30天養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 目錄
部分目錄
Part1
現(xiàn)在開(kāi)始！ 30 天養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
Day 1 心理& 大腦 重新認(rèn)識(shí)減肥 002
Day 2 營(yíng)養(yǎng) 兩餐之間一定要喝水 004
Day 3 營(yíng)養(yǎng) 記錄每一餐，完善每一天 006
Day 4 心理& 大腦 緩解壓力，避免飲食過(guò)量 008
Day 5 營(yíng)養(yǎng) 實(shí)行一日四餐 010
Day 6 運(yùn)動(dòng) 首先應(yīng)該做的運(yùn)動(dòng)是腹部拉伸 012
腹部拉伸運(yùn)動(dòng)
Day 7 心理& 大腦 分清“瘦”和“消瘦”的區(qū)別 016
Day 8 心理& 大腦 將減肥效果“可視化” 018
Day 9 運(yùn)動(dòng) 通過(guò)拉伸臀部肌肉，改變身體曲線 020
臀部拉伸運(yùn)動(dòng)
Day 10 營(yíng)養(yǎng) 每頓飯的主菜必須要有魚(yú)或肉 024
Day 11 心理& 大腦 高調(diào)宣布減肥 026
Day 12 心理& 大腦 通過(guò)高質(zhì)量睡眠避免暴飲暴食 028
Day 13 營(yíng)養(yǎng) 不是戒糖，而是減糖 030
Day 14 運(yùn)動(dòng) 通過(guò)拱形拉伸，塑造美麗身姿 032
拱形拉伸運(yùn)動(dòng)
Day 15 心理& 大腦 掌握*有效的泡澡方法 036
Day 16 營(yíng)養(yǎng) 把酒精看作主食 038
Day 17 運(yùn)動(dòng) 慢慢地坐到椅子上 040
椅子深蹲
Day 18 心理& 大腦 減肥時(shí)不僅要評(píng)價(jià)結(jié)果，也要評(píng)價(jià)過(guò)程 044
Day 19 營(yíng)養(yǎng) 停止不良的“非必要進(jìn)食” 046
Day 20 心理& 大腦 對(duì)自己抱有期待 048
Day 21 運(yùn)動(dòng) 把樓梯變成健身器材 050
展開(kāi)全部
30天養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 作者簡(jiǎn)介
[日] 坂詰真二 1966 年出生于日本新潟縣，畢業(yè)于橫濱市立大學(xué)文理學(xué)部。1996 年創(chuàng)辦網(wǎng)站“運(yùn)動(dòng)＆科學(xué)”，NACA（美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)）認(rèn)證的力量與體能專家(NSCA-CSCS)。曾擔(dān)任體育專業(yè)學(xué)校（ 橫濱resort ＆sports 專業(yè)學(xué)校）講師，為多名專業(yè)運(yùn)動(dòng)員提供專業(yè)指導(dǎo)。著有《最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)：深蹲》等瘦身領(lǐng)域的圖書(shū)，累計(jì)銷量超27萬(wàn)冊(cè)。
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