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民航體能訓練 版權信息
- ISBN：9787302497615
- 條形碼：9787302497615 ; 978-7-302-49761-5
- 裝幀：平裝
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
民航體能訓練 內容簡介
本書以全面改善和提升民航專業學生體能為主要目的，以運動解剖學和運動生理學為主要理論體系，結合普拉提運動模式精髓，將繁復的理論隱含在簡單易行的練習動作中，力求易學易教，能夠快速、全面地提高體能和改善形體。
民航體能訓練 目錄
**章 民航體能訓練概述 1
**節 民航體能訓練的作用 2
第二節 民航體能訓練的特點 6
第三節 民航體能訓練的原則 8
第四節 體能的測量與評價 10
第二章 有氧能力提升的鍛煉方法 15
**節 有氧跑步 16
第二節 跑步機練習 19
第三節 橢圓儀練習技術 22
第四節 固定自行車練習技術 23
第三章 力量增強的訓練方法 25
**節 胸部的鍛煉方法 26
第二節 背部的鍛煉方法 31
第三節 肩臂部的鍛煉方法 39
第四節 腹部的鍛煉方法 48
第五節 臀腿的鍛煉方法 56
第六節 全身綜合的鍛煉方法 65
第四章 柔韌改善的伸展方法 71
**節 頸肩部的伸展方法 72
第二節 胸臂部的拉伸方法 77
第三節 背部的伸展方法 80
第四節 腹部的拉伸方法 84
第五節 臀部的拉伸方法 86
第六節 腿部的拉伸方法 87
第五章 體能訓練計劃的制訂和訓練后的營養膳食建議 93
**節 體能訓練課的基本結構 94
第二節 中期體能訓練計劃的建議 102
第三節 訓練后的營養膳食建議 129
參考文獻 134
**節 民航體能訓練的作用 2
第二節 民航體能訓練的特點 6
第三節 民航體能訓練的原則 8
第四節 體能的測量與評價 10
第二章 有氧能力提升的鍛煉方法 15
**節 有氧跑步 16
第二節 跑步機練習 19
第三節 橢圓儀練習技術 22
第四節 固定自行車練習技術 23
第三章 力量增強的訓練方法 25
**節 胸部的鍛煉方法 26
第二節 背部的鍛煉方法 31
第三節 肩臂部的鍛煉方法 39
第四節 腹部的鍛煉方法 48
第五節 臀腿的鍛煉方法 56
第六節 全身綜合的鍛煉方法 65
第四章 柔韌改善的伸展方法 71
**節 頸肩部的伸展方法 72
第二節 胸臂部的拉伸方法 77
第三節 背部的伸展方法 80
第四節 腹部的拉伸方法 84
第五節 臀部的拉伸方法 86
第六節 腿部的拉伸方法 87
第五章 體能訓練計劃的制訂和訓練后的營養膳食建議 93
**節 體能訓練課的基本結構 94
第二節 中期體能訓練計劃的建議 102
第三節 訓練后的營養膳食建議 129
參考文獻 134
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