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運動飲食1:9 版權(quán)信息
- ISBN：9787535975263
- 條形碼：9787535975263 ; 978-7-5359-7526-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
運動飲食1:9 本書特色
★風(fēng)靡全日本的飲食減肥法，更契合亞洲人體質(zhì)的健康瘦身方案 作者森拓郎是目前日本炙手可熱的健身教練，他提出的"運動飲食1:9"減肥理論，幫助很多日本明星藝人成功減肥，獲得讀者的廣泛好評，受到電視、雜志等眾多媒體的關(guān)注。 ★減肥，1分靠運動，9分靠飲食 減肥，歸根結(jié)底是如何面對飲食的問題。運動、節(jié)食、按摩等都無法成功瘦身的原因是--你吃錯了！健身教練告訴你，減肥，吃對比運動更有效。把90%的力氣花在吃對上，輕輕松松就能瘦下來；如果再加10%的運動，減肥速度和效果會成倍提升。 暢銷50萬冊，日本亞馬遜綜合圖書榜*1，全新修訂 本書適合減肥后很快反彈、想減肥又管不住自己嘴、運動減肥沒效果、短期內(nèi)看不到效果就放棄、又胖體質(zhì)又差、試過各種減肥法都失敗的人！作者**的高N/C比食物減肥法，照著吃，不運動也能獲得一輩子不變胖的易瘦體質(zhì)。 ★隨書附贈《30天飲食瘦身打卡手冊》，做好飲食管理，輕松減重不反彈
運動飲食1:9 內(nèi)容簡介
斷食、運動、按摩等都無法成功瘦身的終極原因是你吃錯了！風(fēng)靡全日本的飲食減肥法：減肥，1分靠運動，9分靠飲食！ 真正有效的減肥方法，歸根結(jié)底是如何面對飲食的問題。“不改變飲食習(xí)慣，只想通過運動，甚至其他捷徑來減肥”這種想法本身就是有問題。運動并非萬能，沒吃對才會肥胖。 本書開創(chuàng)性地提出了大眾對減肥和運動之間關(guān)系的錯誤認(rèn)識，對如何切實地取得減肥成果，進(jìn)行了通俗易懂地講解，書中所列方法簡便易堅持。只要找出自己為何難以取得減肥成果的原因，就能夠知道自己應(yīng)該做什么、怎么做，從而獲得理想的身材和健康的體質(zhì)。
運動飲食1:9 目錄
CHAPTER1 邁開腿不如管住嘴
單純的運動減肥往往會失敗 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 003
吃錯了，做再多的運動也瘦不下來 . . . . . . . . . . . . . . 003
運動得越多，想吃的越多 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006
運動也減不掉的脂肪 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 009
減肥，有氧運動并沒有你想的那么有效 . . . . . . . . 012
有氧運動并不能高效地燃燒脂肪 . . . . . . . . . . . . . . . . 012
堅持做有氧運動，卻依然瘦不下來 . . . . . . . . . . . . . . 016
基礎(chǔ)代謝對減肥的效果并沒有那么神奇 . . . . . . . . 019
只靠提高基礎(chǔ)代謝很難瘦下來 . . . . . . . . . . . . . . . . . 019
代謝提高了，體重也沒減下去 . . . . . . . . . . . . . . . . . 021
為減肥而運動很難長久堅持 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 023
為什么運動減肥很難堅持下去 . . . . . . . . . . . . . . . . . 023
運動初期干勁越足，越熬不過新開卡的頭三個月 . . . . 025
好身材是靠嚴(yán)格控制飲食吃出來的 . . . . . . . . . . . . . 029
控制飲食是*有效的減肥方法 . . . . . . . . . . . . . . . . . 029
運動員減肥也靠科學(xué)飲食 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 031
CHAPTER2 沒吃對讓你越來越胖
低碳水化合物減肥法科學(xué)嗎 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 035
碳水化合物攝取過量就會胖 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 035
過量攝入高GI 值食物反而會引發(fā)低血糖 . . . . . . . . . 036
不注意飲食，誰都有可能患上糖尿病 . . . . . . . . . . . . 040
只看GI 值高低，無法找到真正適合減肥的健康食物. . . 043
垃圾食品讓人變胖，更催人老 . . . . . . . . . . . . . . . . . 047
你經(jīng)常吃垃圾食品嗎？ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 047
攝入反式脂肪酸，就好像吃塑料一樣 . . . . . . . . . . . . 048
垃圾食品中過量的糖分加速人體衰老 . . . . . . . . . . . . 052
隨處可見的飲食陷阱 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 055
廉價巧克力不是真正的巧克力 . . . . . . . . . . . . . . . . . 055
不要上"無添加"和"低鹽"的當(dāng) . . . . . . . . . . . . . . 056
零卡路里的飲料更容易致胖 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 058
濃縮蔬果汁既破壞了原有的營養(yǎng)素，又不健康 . . . . 062
小麥制品更容易讓人發(fā)胖 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 065
減肥，該做加法還是減法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 067
加法：減肥只靠運動，行不通 . . . . . . . . . . . . . . . . . 069
減法：減肥靠節(jié)食，也行不通 . . . . . . . . . . . . . . . . . 070
堅持不了3 個月的減肥法沒有意義 . . . . . . . . . . . . . . 071
CHAPTER3 越吃越瘦的高N/C 值減肥法
吃不胖的高N/C 值食物 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 077
改善飲食習(xí)慣才能真正瘦下來 . . . . . . . . . . . . . . . . . 077
礦物質(zhì)和維生素必不可少 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 079
養(yǎng)成根據(jù)N/C 值選擇吃什么的習(xí)慣 . . . . . . . . . . . . . 082
為什么高N/C 值飲食法對減肥有奇效 . . . . . . . . . . . 083
減肥的關(guān)鍵--鎂元素、B 族維生素讓你壓力減半. . . 084
想瘦，就要吃高N/C 值食物 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 089
想要瘦，多吃這些高N/C 值食物 . . . . . . . . . . . . . . . 089
日式傳統(tǒng)食材，讓你輕松瘦下來 . . . . . . . . . . . . . . . . 092
吃不胖的油讓你瘦下來 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 096
你吃進(jìn)去的是"好脂肪"還是"壞脂肪" . . . . . . . . . 096
過量攝入Ω-6 不飽和脂肪酸會讓人易胖難瘦 . . . . . . 099
減肥救星--"瘦素" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
成功減肥的訣竅在于腸道環(huán)境的健康 . . . . . . . . . . 104
改變飲食習(xí)慣讓你不再便秘，減肥更容易 . . . . . . . . 104
多攝入水溶性膳食纖維，讓腸道動起來 . . . . . . . . . . 106
腸漏綜合征：易引發(fā)各種疾病，食物不能被有效吸收，使人變胖. . . 108
如何區(qū)分易胖食物和吃不胖的食物 . . . . . . . . . . . . . 110
工業(yè)加工食品讓你更易發(fā)胖 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
買貴3 倍的食物，就能降低長胖的可能 . . . . . . . . . . 113
吃不胖的食物，一般都是保持了原有形態(tài)的食物 . . . 116
這樣喝酒不會胖 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
通過合理的斷食來減肥，不會反彈 . . . . . . . . . . . . . 123
斷食的*大目的在于排毒 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
斷食能減肥，還能帶來精神上的成就感 . . . . . . . . . . 126
CHAPTER4 運動飲食1:9，輕松減肥不反彈
減肥是"加法"與"減法"的平衡 . . . . . . . . . . . . . 131
堅持運動、節(jié)食難，體重反彈卻很容易 . . . . . . . . . . 131
增加運動量不如消除致胖因素 . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
如果運動不見效的話，趁早停止吧 . . . . . . . . . . . . . 136
運動減肥沒有效果，停止后體重反而會下降 . . . . . . 136
增肌不慎，想瘦下來的部位反而變胖了 . . . . . . . . . . 138
運動*佳頻率--每周2 次就夠了 . . . . . . . . . . . . 141
每周健身幾次更有效 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
越努力越容易形成反彈 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
*佳減肥運動--走路和倒立 . . . . . . . . . . . . . . . . . 146
散步減肥不花錢又有效 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
倒立能夠減肥抗衰老，讓人更健康 . . . . . . . . . . . . . . 148
不要讓減壓成為暴飲暴食的借口 . . . . . . . . . . . . . . . 153
壓力下的暴飲暴食讓人快速變胖 . . . . . . . . . . . . . . . . 153
不買零食，遠(yuǎn)離易胖食物 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
防止暴飲暴食，養(yǎng)成兩個習(xí)慣就足夠 . . . . . . . . . . . . 156
根據(jù)身體需求制訂飲食計劃，獲得不易胖體質(zhì). . . 158
結(jié)束語 減肥需要做減法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160
附錄 重啟身體！值得推薦的菜單 . . . . . . . . . . . . . 164
展開全部
運動飲食1:9 作者簡介
森拓郎 日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。 2009年在東京的惠比壽成立了自己的工作室"RINATO"（體能訓(xùn)練與有氧運動），專門從事減肥與塑身指導(dǎo)的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。 他指導(dǎo)很多日本藝人、模特成功瘦身，**的高N/C比食物減肥法讓數(shù)十萬日本人從肥胖中解脫出來，受到電視、雜志等眾多媒體的關(guān)注，是目前日本炙手可熱的塑身達(dá)人。
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