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我是媽媽 更是自己:活出豐盈人生的10堂課 版權信息
- ISBN：9787111632733
- 條形碼：9787111632733 ; 978-7-111-63273-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
我是媽媽 更是自己:活出豐盈人生的10堂課 本書特色
《我是媽媽 更是自己：活出豐盛人生的10堂課 》通過寫給媽媽的10堂自我管理課， 不僅分享了“回歸生活、持續成長” 的人生態度， 也為她們提供了一個完整的成長路徑——懂自己、愛自己、發展自己、成為自己。書中還提供了“幸福日志” “時間統計法” “布置餐桌” “引入減壓閥” “記紅賬” 等便于操作的小練習、小工具， 幫助媽媽們學習接納滋養生命的外在環境， 持續踐行幸福生活的行動工具， 重啟豐盛自我的內在能量！
我是媽媽 更是自己:活出豐盈人生的10堂課 內容簡介
心理督導師肖旭、心理學家孟馥、年糕媽媽創始人李丹陽、《父母必讀》主編惲梅、凱叔講故事總裁朱一帆、愛讀邦創始人蔣美麗等11位大咖暖心推薦！ 系統家庭治療師寫給媽媽的成長路線圖，在家庭系統中重新定位“媽媽”的角色，懂自己、愛自己、活出自己！ 幸福日志、時間統計法、生命關系羅盤等大量實用性工具，幫助每一位媽媽找到一條持續成長、走向豐盛的路！
我是媽媽 更是自己:活出豐盈人生的10堂課 目錄
推薦語
自序
**章 接受新身份，做滋養自己的好朋友
**節 在家庭系統中看待“媽媽”這個角色/ 002
我們都活在彼此交互的關系里/ 002
對每個角色的理解和期待決定關系互動的質量/ 004
自我、他人與情境對關系的挑戰和影響/ 006
第二節 擁抱并接納生命中新的變化/ 028
在自我層面，悅己樂活/ 028
在他人層面，“愛你如你所是” / 041
在情境層面，“我做主， 我選擇， 我負責”/ 059 第二章 打開感官，進入生活
**節 打開感官，感知生活/ 066
打開感官，從觀察生活環境開始/ 068
通過好好做手中的事增加感官的敏感度/ 070
愛是一個動詞，幫助我們進入生活/ 075
第二節 通過自我覺察和收攝身心來陪伴自己/ 075
自我覺察/ 076
收攝身心/ 076
回到生活本身/ 080 第三章 持續好奇，持續成長
**節 與未知的自己不斷相遇/ 088
按照價值取向去生活/ 089
我值得先照顧好自己/ 093
找尋不同/ 095
增加彈性/ 099
增加敏感度/ 102
從積累到創造/ 105
第二節 一個母親的精神成長/ 108
精神哺育/ 108
養育使命/ 112
精神獨立/ 114 第四章 時間管理
**節 時間是生命和關系的容器/ 119
時間效能/ 119
角色期待/ 119
第二節 我與時間的關系/ 120
我要成為什么樣的人/ 121
我要留在什么樣的關系里/ 122
第三節 使用時間統計法逐漸成為理想中的那個人/ 124
感知時間，建立與時間的關系/ 125
關注有效的工作時間，進行分類和統計/ 130
知行合一，保持專注/ 132
第四節 簡化人生/ 138
用優化的視角來看時間記錄/ 138
從“我不要”到“我要做”，再到“我想要”/ 142
家庭藍圖與時間分配/ 147 第五章 體能管理
**節 回歸并尋找身體的節奏/ 153
和身體做朋友/ 153
生命的基本節奏/ 154
管理體能的進出口：不耗就是修復/ 156
第二節 調整生活方式/ 157
構建規律的節奏/ 158
引入減壓閥/ 159
改善睡眠質量/ 161
第三節 訓練身體/ 163
好好做家務/ 163
專注地吃飯/ 164
鍛煉體和魄/ 164 第六章 情感管理
**節 允許并接納情緒的發生/ 171
看見帶來允許，表達帶來聯結和療愈/ 171
停下來觀察自己的情緒，真實地表達自己/ 175
第二節 看見不同，理解不同，接納不同/ 176
和而不同/ 176
思考者與情感者的分享帶來的啟發/ 177
第三節 情緒是需要流動的能量/ 181
與情緒和平相處/ 181
讓情緒流動的幾個小方法/ 188
第四節 情緒對應著正面的愛的動機和需要/ 189
看見情緒的現狀和正向的動機/ 189
我值得擁有所有美好/ 191 第七章 思維管理
**節 在放松中思考/ 197
通過減壓閥放松大腦/ 197
感受自己的思維模式/ 197
第二節 保持專注與樂觀/ 198
首先進行身體、情感的準備和管理/ 198
在整體和局部之間，用游走的方式保持專注/ 199
積極的自我暗示：轉化受害者的角色/ 199
高效的時間管理：回顧生命關系羅盤/ 200
第三節 重塑大腦/ 200
改善大腦的幾點建議/ 200
實踐練習：每天布置不一樣的餐桌/ 201 第八章 關系管理
**節 經營家庭經營愛/ 206
從我到我們，是進入深度親密關系的開始/ 206
關系發展中的三個雷區/ 213
如何在關系中成長/ 216
愛的五種語言/ 225
第二節 傾聽和溝通的技巧/ 228
不為對錯，只為關系/ 229
厘清關系的邊界，把權利還給對方/ 232
打破二元對立，發現第三種解決方案/ 235
選擇有效的溝通方式/ 236
第九章 意義管理
**節 意義管理的路徑/ 244
意義與邏輯層次/ 244
意義的動力與特點/ 245
探尋深層價值取向/ 246
第二節 遵循價值取向去生活/ 247
支持價值取向的動力/ 247
判斷價值取向的標準/ 248
第三節 重視他人，超越自我/ 249
聯結，聯結，還是聯結/ 249
接納與允許他人的自主性/ 249 第十章 自我更新
**節 進入真實的生活/ 252
將無意識的重復變為有意識的主動選擇/ 252
去做去實踐去成為/ 254
進入人生的系統/ 254
第二節 自我更新/ 255
持續找尋不同/ 255
以邏輯層次為基礎的自我更新/ 255
為新經驗打一個結/ 258
自序
**章 接受新身份，做滋養自己的好朋友
**節 在家庭系統中看待“媽媽”這個角色/ 002
我們都活在彼此交互的關系里/ 002
對每個角色的理解和期待決定關系互動的質量/ 004
自我、他人與情境對關系的挑戰和影響/ 006
第二節 擁抱并接納生命中新的變化/ 028
在自我層面，悅己樂活/ 028
在他人層面，“愛你如你所是” / 041
在情境層面，“我做主， 我選擇， 我負責”/ 059 第二章 打開感官，進入生活
**節 打開感官，感知生活/ 066
打開感官，從觀察生活環境開始/ 068
通過好好做手中的事增加感官的敏感度/ 070
愛是一個動詞，幫助我們進入生活/ 075
第二節 通過自我覺察和收攝身心來陪伴自己/ 075
自我覺察/ 076
收攝身心/ 076
回到生活本身/ 080 第三章 持續好奇，持續成長
**節 與未知的自己不斷相遇/ 088
按照價值取向去生活/ 089
我值得先照顧好自己/ 093
找尋不同/ 095
增加彈性/ 099
增加敏感度/ 102
從積累到創造/ 105
第二節 一個母親的精神成長/ 108
精神哺育/ 108
養育使命/ 112
精神獨立/ 114 第四章 時間管理
**節 時間是生命和關系的容器/ 119
時間效能/ 119
角色期待/ 119
第二節 我與時間的關系/ 120
我要成為什么樣的人/ 121
我要留在什么樣的關系里/ 122
第三節 使用時間統計法逐漸成為理想中的那個人/ 124
感知時間，建立與時間的關系/ 125
關注有效的工作時間，進行分類和統計/ 130
知行合一，保持專注/ 132
第四節 簡化人生/ 138
用優化的視角來看時間記錄/ 138
從“我不要”到“我要做”，再到“我想要”/ 142
家庭藍圖與時間分配/ 147 第五章 體能管理
**節 回歸并尋找身體的節奏/ 153
和身體做朋友/ 153
生命的基本節奏/ 154
管理體能的進出口：不耗就是修復/ 156
第二節 調整生活方式/ 157
構建規律的節奏/ 158
引入減壓閥/ 159
改善睡眠質量/ 161
第三節 訓練身體/ 163
好好做家務/ 163
專注地吃飯/ 164
鍛煉體和魄/ 164 第六章 情感管理
**節 允許并接納情緒的發生/ 171
看見帶來允許，表達帶來聯結和療愈/ 171
停下來觀察自己的情緒，真實地表達自己/ 175
第二節 看見不同，理解不同，接納不同/ 176
和而不同/ 176
思考者與情感者的分享帶來的啟發/ 177
第三節 情緒是需要流動的能量/ 181
與情緒和平相處/ 181
讓情緒流動的幾個小方法/ 188
第四節 情緒對應著正面的愛的動機和需要/ 189
看見情緒的現狀和正向的動機/ 189
我值得擁有所有美好/ 191 第七章 思維管理
**節 在放松中思考/ 197
通過減壓閥放松大腦/ 197
感受自己的思維模式/ 197
第二節 保持專注與樂觀/ 198
首先進行身體、情感的準備和管理/ 198
在整體和局部之間，用游走的方式保持專注/ 199
積極的自我暗示：轉化受害者的角色/ 199
高效的時間管理：回顧生命關系羅盤/ 200
第三節 重塑大腦/ 200
改善大腦的幾點建議/ 200
實踐練習：每天布置不一樣的餐桌/ 201 第八章 關系管理
**節 經營家庭經營愛/ 206
從我到我們，是進入深度親密關系的開始/ 206
關系發展中的三個雷區/ 213
如何在關系中成長/ 216
愛的五種語言/ 225
第二節 傾聽和溝通的技巧/ 228
不為對錯，只為關系/ 229
厘清關系的邊界，把權利還給對方/ 232
打破二元對立，發現第三種解決方案/ 235
選擇有效的溝通方式/ 236
第九章 意義管理
**節 意義管理的路徑/ 244
意義與邏輯層次/ 244
意義的動力與特點/ 245
探尋深層價值取向/ 246
第二節 遵循價值取向去生活/ 247
支持價值取向的動力/ 247
判斷價值取向的標準/ 248
第三節 重視他人，超越自我/ 249
聯結，聯結，還是聯結/ 249
接納與允許他人的自主性/ 249 第十章 自我更新
**節 進入真實的生活/ 252
將無意識的重復變為有意識的主動選擇/ 252
去做去實踐去成為/ 254
進入人生的系統/ 254
第二節 自我更新/ 255
持續找尋不同/ 255
以邏輯層次為基礎的自我更新/ 255
為新經驗打一個結/ 258
展開全部
我是媽媽 更是自己:活出豐盈人生的10堂課 相關資料
Tara（ 錦華） 是在谷歌幫助我*次實現自我認知并接受自我的“ 那一位” 培訓師。這本書觸及了作為媽媽的女性*需要自我認知的部分： 先認識自己并愛上自己， 才能多愛他人一點。成為母親， 不僅意味著親子關系的建立， 還意味著夫妻關系、婆媳關系、工作關系的調整，這么多的改變， 難免會有挑戰， 而本書就是幫助媽媽應對這種挑戰的指南。如果你還在為不知每天為何勞累而迷惑， 還在為輔導孩子功課而崩潰， 這本書可以系統地給你答案。我們都應該成為更好的自己， 才能幫助孩子和家庭。
——Facebook大中華區副總經理 陳晶
成為媽媽， 理解母親， 洞見生命的意義！ 在這一角色轉換過程中， 我們遇見了與以往不同的自己， 學會了與他人的聯結與互動， 慢慢學習接納滋養生命的外在環境。記錄幸福日志、使用時間統計法、為生活引入減壓閥等都是作者為我們提供的探尋幸福生活的行動工具， 讓我們開啟幸福一生的旅程， 成長與幸福相伴！
——愛讀邦（幸福讀書會） 創始人 蔣美麗
每個女人都想竭盡全力當個好媽媽， 卻很容易忽略自己作為女人的感受。這本書從家庭系統的角度提供給普通媽媽們新的思路， 支持大家跳出“母親” 這個角色去看待自己、接納自己、發展自己。希望每個媽媽都能透過這本書找到更完整的自己。
——年糕媽媽創始人 李丹陽
這是一本支持母親自我管理和心理建設的書， 是錦華在完成了中德高級家庭治療師和督導師的系列培訓之后， 將其所學與自己的生活相融合,并應用于５００ 多位媽媽的實踐所得， 是一本飽含心血與啟發性的作品。對于媽媽而言， 如果內心缺乏一個可以被喚醒、被關愛的聲音， 她們自身的情感資源就可能會被耗竭， 養育和保護的沖動就活躍不起來。因此，在一方面經濟高速發展， 而另一方面在如何做母親的教育上投資微乎其微的當下， 力薦這本輔助媽媽自我支持、自我發展的書。
——心理學專家、心理醫師 孟馥
關注孩子成長的圖書很多， 而關注媽媽成長的圖書卻很少， 這是其中特別值得推薦的一本， 因為從中我看到了很難得的視角： 即便作為媽媽，女性也有資格而且必須先照顧好自己。媽媽不是養育孩子的“ 機器”， 要學會適時調整， 適時示弱， 用行動影響孩子， 把自己放進孩子的心里。
——家庭教育專家、暢銷書作者、上海猶太研究中心特約研究員 沙拉
斯坦福大學的人生設計課號召大家通過記錄“美好時光日志” 重新設計人生， 而錦華在此書中分享的“幸福日志” 有異曲同工之妙， 它同樣能幫助你強化快樂的體驗， 捕捉平凡生活中的心流， 悅納自己！這是一位媽媽分享的如何活出豐盛人生的指南， 她不僅擁有這份智慧，更做到了這一切！ 相信每一位閱讀這本書的媽媽都能用全新的視角看待自己的角色， 學習到非常多可以用起來的方法， 活出自己的豐盛人生！
——靛藍紀家庭成長學院創始人、家庭教育專家 王樹
在家庭系統中， 母親是一個重要而又辛苦的角色。她們需要來自各方面的支持， 也需要自我的支持和自身的發展。我的學生錦華在進入心理教育及心理咨詢領域后， 就一直從事這方面的工作。本書從家庭系統的角度，從“懂自己、愛自己、發展自己、成為自己” 的視角， 為媽媽們提供了自我管理和自我更新的方法和思考。我相信讀了這本書的媽媽們， 一定會有所收獲。希望年輕的媽媽們都來讀一讀這本書。
——中國心理學會注冊督導師 肖旭
很多女性成為媽媽后， 身體上的過度消耗讓她們在心理和精神上經受了很大的剝奪感。作者身兼媽媽和家庭治療師的雙重角色， 一方面能夠溫柔地共情媽媽們的疲憊和焦慮， 一方面又可以冷靜而理性地提供很多輔助方法， 讓媽媽們通過“ 收攝身心”， 去做去實踐去成為， 重新找到一條回家的路， 一條幸福的路。
——《父母必讀》主編， 北京市家庭教育研究會秘書長 惲梅
錦華老師在媽媽公社頗受媽媽們的喜愛， 她在公社開設的“母親自我管理成長小組” 開啟了媽媽們的自我成長之路， 并非常有效地支持和幫助到她們及她們的家庭。我喜歡她把知識用在生命里， 把光和愛注入生活中，活得熱氣騰騰， 在她身邊， 總能感受到溫暖和力量。本書是集媽媽和家庭治療師雙重角色的錦華老師在這些年自我成長、專業學習、踐行分享、授課咨詢的全面整合， 是一部媽媽的成長指南。在這本書里， 錦華老師系統地幫助大家從各個維度看到并去做到“媽媽” 這個角色， 有方法， 有技巧， 更有實踐。愿每位媽媽都能通過閱讀本書做到知行合一， 成為自己， 活出幸福！
——媽媽公社創始人 易云
錦華是我見過的少有的“ 如實如是地活， 情真意切地愛， 知行合一地做， 不折不扣地分享， 充滿智慧和靈性” 的女子。經過２０ 多年的學習、踐行、感悟、分享、反思和總結， 能將“ 為己之道、為母之道、為師之道”融會貫通， 完美結合。在我看來， 這本書是一把值得珍藏的開啟幸福之門的鑰匙， 可以助你從“看見” 中得以解脫， 從“行動” 中得以成為， 成為一個好媽媽， 更成為*好的自己， 豐盛人生之旅就在“當下” 了！
——心目教育創始人、小馬童軍俱樂部ＣＥＯ 子歐（陶麗）
不夸張地說， 媽媽通過影響孩子而影響著這個世界。讓媽媽更快樂，煥發出生命的光彩， 是每一個孩子和家庭的幸福所在。錦華是果果的媽媽，曾在一家世界５００ 強公司工作， 后來又深入研究了心理學， 并常年進行咨詢輔導和舉辦工作坊。她把自己的成長經驗匯總成書， 尤為難得的是， 書中所有的方法和心得， 都非常扎實落地， 都能在平凡的家庭中幫助媽媽找到自我， 點亮她們心中的那束光。希望這本書能分享給更多的媽媽， 讓每一位媽媽活出自我， 活出豐盛的人生。
——凱叔講故事聯合創始人、總裁 朱一帆
我是媽媽 更是自己:活出豐盈人生的10堂課 作者簡介
鄒錦華
系統家庭治療師，蓋洛普全球認證優勢教練，心悅知行工作室創始人，積極生活&積極養育傳播者，幸福日志倡議及踐行者，愿用余生致力于支持女性自立精神的建構和自立能力的提升，以及幫助女性獲得家庭的和諧幸福。
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