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高中健康體適能教程 版權信息
- ISBN：9787544477383
- 條形碼：9787544477383 ; 978-7-5444-7738-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
高中健康體適能教程 本書特色
王若文、陸大江編著的《高中健康體適能教程》是結合上海市開展“高中體育專項化”教學改革試點工作以及高中體能教室建設的需要而編寫的教材。本書力求貼近高中生的身心特點，突出以“健康**”思想為指導，以健康體適能為內容，以服務“終身體育”為宗旨，著重介紹身體活動與健康的關系，健康體適能的有關概念、要素和鍛煉方法，心肺適能、肌肉適能、柔韌性和身體成分的測量與評價；從實用的角度出發，努力體現時代性、實踐性、創新性和知識性。本書可供各大專院校作為體育配套教材，也可供從事體育的相關工作人員作為參考用書使用。
高中健康體適能教程 內容簡介
本書力求貼近高中生的身心特點, 突出以“健康**”思想為指導, 以健康體適能為內容, 以服務“終身體育”為宗旨, 著重介紹身體活動與健康的關系, 健康體適能的有關概念、要素和鍛煉方法, 心肺適能、肌肉適能、柔韌性和身體成分的測量與評價 ; 從實用的角度出發, 努力體現時代性、實踐性、創新性和知識性。
高中健康體適能教程 目錄
**章 體適能
**節 體適能概述
第二節 身體活動對體適能與健康的作用
第三節 體適能的分類
第四節 影響體適能的因素
第五節 終身健身的階梯
第六節 實踐——健康、技能體適能演示
第二章 運動準備
**節 保健準備
第二節 應對環境準備
第三節 熱身活動與整理活動
第四節 身體活動與損傷
第五節 實踐——熱身活動與整理活動
第三章 身體活動
**節 運動不足性疾病與癥狀
第二節 運動過度狀況
第三節 身體活動的基本原則
第四節 身體活動FITT公式
第五節 身體活動金字塔
第六節 生活方式化身體活動
第七節 實踐——健康步行
第八節 實踐——徒手力量鍛煉
第四章 心血管適能
**節 心血管適能的概念
第二節 身體活動對心血管適能的作用
第三節 心血管適能鍛煉處方
第四節 有氧鍛煉形式
第五節 娛樂活動形式
第六節 有氧體適能訓練方法
第七節 有氧和娛樂活動的安全提示
第八節 有氧運動的注意事項
第九節 實踐——心血管功能評價
第十節 實踐——有氧鍛煉方法
第五章 技能體適能與競技運動
**節 技能與技能體適能
第二節 競技運動
第三節 技能體適能自我評價
第四節 實踐——核心力量鍛煉
第六章 肌肉適能
**節 肌肉適能基礎
第二節 增強肌肉力量
第三節 改善肌肉耐力
第四節 提高肌肉適能
第五節 實踐——肌肉*大力量(1RM)的預測與評價
第六節 實踐——訓練機鍛煉方法
第七章 柔韌性
**節 柔韌性的概述
第二節 改善柔韌性
第三節 實踐——柔韌性的自我評價和鍛煉方法
第八章 身體成分
**節 身體成分概述
第二節 控制體脂
第三節 實踐——體脂測評方法(皮褶厚度測評)
第四節 實踐——自由力量鍛煉
第九章 營養食物選擇
**節 健康飲食
第二節 飲食平衡計劃
第三節 食物的選擇
第四節 運動與營養
第五節 實踐——彈力帶鍛煉
第十章 自我管理技能
**節 學習自我管理技能
第二節 身體活動目標設置
第三節 個人鍛煉計劃制定
第四節 身體活動不同階段的干預策略
第五節 實踐——瑞士球鍛煉
參考文獻
**節 體適能概述
第二節 身體活動對體適能與健康的作用
第三節 體適能的分類
第四節 影響體適能的因素
第五節 終身健身的階梯
第六節 實踐——健康、技能體適能演示
第二章 運動準備
**節 保健準備
第二節 應對環境準備
第三節 熱身活動與整理活動
第四節 身體活動與損傷
第五節 實踐——熱身活動與整理活動
第三章 身體活動
**節 運動不足性疾病與癥狀
第二節 運動過度狀況
第三節 身體活動的基本原則
第四節 身體活動FITT公式
第五節 身體活動金字塔
第六節 生活方式化身體活動
第七節 實踐——健康步行
第八節 實踐——徒手力量鍛煉
第四章 心血管適能
**節 心血管適能的概念
第二節 身體活動對心血管適能的作用
第三節 心血管適能鍛煉處方
第四節 有氧鍛煉形式
第五節 娛樂活動形式
第六節 有氧體適能訓練方法
第七節 有氧和娛樂活動的安全提示
第八節 有氧運動的注意事項
第九節 實踐——心血管功能評價
第十節 實踐——有氧鍛煉方法
第五章 技能體適能與競技運動
**節 技能與技能體適能
第二節 競技運動
第三節 技能體適能自我評價
第四節 實踐——核心力量鍛煉
第六章 肌肉適能
**節 肌肉適能基礎
第二節 增強肌肉力量
第三節 改善肌肉耐力
第四節 提高肌肉適能
第五節 實踐——肌肉*大力量(1RM)的預測與評價
第六節 實踐——訓練機鍛煉方法
第七章 柔韌性
**節 柔韌性的概述
第二節 改善柔韌性
第三節 實踐——柔韌性的自我評價和鍛煉方法
第八章 身體成分
**節 身體成分概述
第二節 控制體脂
第三節 實踐——體脂測評方法(皮褶厚度測評)
第四節 實踐——自由力量鍛煉
第九章 營養食物選擇
**節 健康飲食
第二節 飲食平衡計劃
第三節 食物的選擇
第四節 運動與營養
第五節 實踐——彈力帶鍛煉
第十章 自我管理技能
**節 學習自我管理技能
第二節 身體活動目標設置
第三節 個人鍛煉計劃制定
第四節 身體活動不同階段的干預策略
第五節 實踐——瑞士球鍛煉
參考文獻
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