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一日簡易快樂養生法-第2版 版權信息
- ISBN：9787117249331
- 條形碼：9787117249331 ; 978-7-117-24933-1
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
一日簡易快樂養生法-第2版 本書特色
《一日簡易快樂養生法》2013版，累積印次2次，印數2萬冊左右，庫存500冊，深受讀者歡迎。本書準備進一步深入介紹作者的快樂養生法，創造性地講解以一日時間順序組編的不同養生法，在*版的基礎上，將深受媒體推崇的手指養心操和四季養生理念深化和細化，形成獨立的以一日不同時點為題的、簡易、可行、愉悅身心的健康理念和方法。
書中核心養生理念：一，要養生，先養心。二，養生從30歲開始。根據簡易、快樂、有效的原則，作者提煉出快樂養生法20字精髓：寧神定志、生活簡樸、起居有常、合理飲食、適當運動。本書上篇介紹快樂養生法的精髓：手指養心操、意念運動法、萬全飲食調控法。中篇按每日時間順序講解每日各時段，切實可行的養生法。下篇按季節順序介紹四季養生精要，如：精神調適、體質養生等內容。
一日簡易快樂養生法-第2版 內容簡介
書中核心養生理念：一，要養生，先養心。二，養生從30歲開始。根據簡易、快樂、有效的原則，作者提煉出快樂養生法20字精髓：寧神定志、生活簡樸、起居有常、合理飲食、適當運動。本書上篇介紹快樂養生法的精髓：手指養心操、意念運動法、萬全飲食調控法。中篇按每日時間順序講解每日各時段，切實可行的養生法。下篇按季節順序介紹四季養生精要，如：精神調適、體質養生等內容。
一日簡易快樂養生法-第2版 目錄
導論 要養生，先養心 一、養生就是快樂養心 1.養生究竟是什么 2.養生是不是苦差事 3.什么時候需要養生 二、治未病理論是中醫養生體系的核心理論 1.治未病的由來 2.治未病的三個層面 三、了解一下中醫養生的內容 1.順應天時 2.飲食調養 3.節制性欲 4.調節情志 5.適量運動 6.初病調理 7.藥餌養生上篇 從早到晚說養生 一、(5：45～6：00)起床四部曲 （一）叩天鐘 1.什么是叩天鐘 2.叩齒法的具體做法 （二）干梳頭 1.梳頭養生的實例 2.干梳頭到底有沒有理論依據 3.梳頭有什么具體的功效呢 （三）冷洗臉、溫刷牙 1.冷水洗臉可預防感冒 2.溫水是口腔保護劑 （四）晨起喝杯水 1.喝什么 2.什么溫度*適宜 3.怎么喝 4.喝多少 二、(6：00～7：00)晨間運動 （一）快樂運動 （二）意念運動法 1.意念運動主要內容 2.意念運動前準備 3.意念運動后休整 （三）慢跑跑出真健康 三、(7：00～7：20)三餐飲食的學問 （一）正確的吃喝是通往健康的捷徑 1.正確的食物選擇 2.適宜的烹飪方式 3.有規律的進餐習慣 4.有選擇地應用食療 5.身患疾病時正確地進行飲食調理 （二）萬全飲食調控法 1.可以總結為一個字——饑 2.基本原則——七七二三，快樂健康 （三）中醫食療的原理 1.人體是一個陰陽平衡體 2.中醫食療就是利用食物來調和人體陰陽 （四）一日三餐如何掌握 1.三餐食物的選擇 2.三餐食量的科學分配 3.早餐吃飽 4.中餐吃好 5.晚餐吃少 （五）晚餐的注意事項 1.晚餐要快樂進餐 2.晚餐要早吃 3.晚餐要以富含碳水化合物的食物為主 4.晚餐要吃得少 5.“上床蘿卜下床姜” （六）飲酒到底好不好 1.飲酒的關鍵在“少飲” 2.喝酒保健在晚上6點左右*好 3.正確的飲法應該是輕酌慢飲 4.喝酒的注意事項 （七）飯后百步走的真義 1.飯后應該什么時候走 2.飯后應該怎么走 3.飯后應該走多少 4.飯后百步走的注意事項 四、(7：20～8：00)上班途中進行心情調節 （一）堵車別堵心 1.堵車時間變成親子時刻 2.規劃不同路線，找路成樂趣 3.聽聽感興趣的東西 4.學著如何控制情緒 5.做做保健操，放松身心 （二）抓住一切運動的機會 （三）一日之計在于晨 1.列計劃，緩解壓力 2.早晨的養生要點 五、(8：00～17：00)快樂工作 （一）學會“舍得”，快樂工作 （二）快樂地面對工作 （三）有空做做頸椎操 1.頸椎操的基本招式 2.頸椎操的理論依據 3.頸椎操的適用人群 （四）有空做做腰椎操 1.腰椎操的基本招式 2.腰椎操的理論依據 3.腰椎操的適用人群 （五）忙里偷閑打個盹 （六）子午覺 （七）降脂養目茶——喝藥茶，減肥又明目 六、(17：00～22：00)溫馨的家庭生活 （一）留一點時間給自己 （二）別把工作的煩惱帶回家 七、(22：00～23：00)睡前準備 （一）睡前準備，七件事 1.刷刷牙、洗洗臉 2.五指梳頭 3.靜心散步15分鐘 4.喝杯加蜜的牛奶 5.用熱水泡泡腳 6.開窗通氣 7.睡前動一動可助眠 （二）沐浴的學問 （三）規律起居，子時入眠 （四）鳴天鼓，開啟心智 （五）穴位按摩 （六）適量飲酒，養生通絡 （七）寧神可喝靜心茶 （八）手指養心操，動動手指來養心 1.養心操的基本招式 2.養心操的理論依據 3.養心操的功效應用 （九）頸舒枕，頸椎病的預防治療藥枕 （十）清心保健養生枕，睡眠清心又保健 1.枕頭外形 2.外用藥物分兩類 3.主要功效 4.適用范圍 5.使用方法中篇 快樂養生法三大核心理念 一、養生要簡易、快樂和有效 二、養生從30歲開始 三、要養生，先養心 （一）健康貴在和 （二）健康的期望 （三）給心靈留下一點空間 （四）健康是一種狀態 （五）人生沒有假如 （六）補的，不一定是好的 （七）“食補不如精補，精補不如神補” 1.食補的作用 2.食補不如精補 3.神補的意義下篇 簡易養生實踐 一、季節與養生 （一）春季養生 1.春季養生總論 2.春季養生調理藥茶 （二）夏季養生 1.夏季養生總論 2.夏季養生調理藥茶 （三）秋季養生 1.秋季養生總論 2.秋季養生調理藥茶 （四）冬季養生 1.冬季養生總論 2.冬季養生調理藥茶 二、體質與養生 （一）體質概述 1.平和質 2.氣虛質 3.陽虛質 4.陰虛質 5.痰濕質 6.濕熱質 7.血瘀質 8.氣郁質 9.特稟質 （二）各類體質養生要點 1.平和質 2.氣虛質 3.陽虛質 4.陰虛質 5.痰濕質 6.濕熱質 7.瘀血質 8.氣郁質 9.特稟質 三、腫瘤與養生 （一）腫瘤患者養生概述 （二）腫瘤患者如何養生 1.心養 2.食養 3.術養 4.藥養 四、藥餌與養生 （一）膏方養生 1.膏方概述 2.四季膏方調理實踐 （二）藥丸養生 1.藥丸概述 2.簡易藥丸調理實踐 （三）湯劑養生 1.湯劑概述 2.古法煎藥調理實踐 （四）外治與養生 1.外治法概述 2.中藥外治調理實踐 五、藥膳與養生 （一）虛證養生調理藥膳 1.氣虛證養生藥膳 2.血虛證養生藥膳 3.陰虛證養生藥膳 4.陽虛證養生藥膳 （二）亞健康狀態養生調理藥膳 1.消化不良 2.失眠焦慮 3.神疲乏力 4.腰酸背痛 5.情緒低落 六、臨證提醒 1.肺癌病人別吃辣 2.腫瘤患者術后怎么吃 3.腫瘤手術前后不要隨意進補 4.感冒不要隨便吃補藥 5.春筍食用注意事項 6.改善失眠的養心茶 7.讓中藥不再難喝 8.病急不要亂投醫 9.中藥到底該怎么煎后記：享受養生過程，掌控健康人生參考文獻
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