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你唯 一的缺點就是太完美了
你唯 一的缺點就是太完美了 版權信息
- ISBN：9787550291249
- 條形碼：9787550291249 ; 978-7-5502-9124-9
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
你唯 一的缺點就是太完美了 本書特色
《你*的缺點就是太完美了》旨在獻給被完美主義困擾的人士，焦慮及認知行為療法研究專家馬丁·安東尼和理查德·斯文森會帶你發掘完美主義的根源，探索完美主義對于生活的影響，并發現新的、被證明有效的應對技巧，這些技巧可以幫助你克服犯錯的焦慮。《你*的缺點就是太完美了》也討論了完美主義與擔憂、抑郁、憤怒、社交焦慮以及身體意象等問題之間的關系，并提供了切實可行的對策。當你完成了《你*的缺點就是太完美了》這本書中的練習，你會越來越容易遠離煩惱、享受生活。
你唯 一的缺點就是太完美了 內容簡介
★《你*的缺點就是太完美了》作者為加拿大心理學會前主席馬丁·安東尼，已經出版《不焦慮的生活》《行為療法》《羞澀與社交焦慮》等書，深受讀者歡迎，內容既保證專業、實踐性強，又保證有趣、好讀。 ★你是否覺得如果做不好，就是個失敗者？你是否想知道你的完美主義是怎樣形成的？你是否因為完美主義而產生了讓人困擾的心理問題，并且想獲得個性化幫助？《你*的缺點就是太完美了》以清晰的思路和框架為你答疑解惑。 ★希望避免錯誤是人的天性，但沒有人可以做到十全十美。盡管完美主義者經常因為能力而受到贊揚，但是針對細節的持續焦慮會拖他們的后腿，并讓他們無法發揮全部潛力。《你*的缺點就是太完美了》旨在讓我們從心理學角度了解完美主義，并改善完美主義造成的小困擾。書中方法都經過驗證，保證科學有效。
你唯 一的缺點就是太完美了 目錄
**章 什么是完美主義
完美主義的定義003
適當的高標準VS完美主義信條005
作為一種人格特質的完美主義007
完美主義傾向009
完美主義的起源011
你的完美主義該責怪誰017
如果你還是找不到自己成為完美主義者的原因017
第二章 完美主義的影響
完美主義如何影響你的生活020
完美主義與心理問題025
第三章 完美主義與思維
信念如何影響情緒036
自動、無意識的完美主義信念039
嘗試證實完美主義信念043
完美主義思維模式044
向前看057
第四章 完美主義與行為
完美主義悖論060
行為如何保持完美主義信念061
適當的標準 VS 完美主義行為062
完美主義風格行為064
第五章 評估完美主義
進行評估的目的080
識別關鍵問題的范圍080
檢查問題的嚴重性086
完美主義與機能范圍088
完美主義對他人的影響090
完美主義與情緒功能091
靈活VS僵化的完美主義信念092
評估改進和變化095
第六章 制定改變計劃
降低標準的成本和收益 098
確定目標100
首先改變什么：確定優先級102
在眾多對策中應該如何選擇103
定期實踐的重要性104
讓他人參與你的實踐104
如何尋求專業幫助105
降低完美主義的障礙107
第七章 改變完美主義思維
通過思想記錄來改變完美主義思維113
改變完美主義思維的步驟113
相信替代思維的困難之處130
第八章 改變完美主義行為
為什么要改變完美主義行為134
改變完美主義行為的對策135
第九章 接受不完美
控制的代價154
以接納為基礎的新型療法156
接納和完美主義167
第十章 完美主義與抑郁
抑郁的本質170
抑郁癥的起因174
完美主義與抑郁癥176
研究支持的抑郁癥療法178
如何在抑郁癥中改變完美主義思維和行為183
第十一章 完美主義與憤怒
常見的憤怒導火索191
憤怒何時會成為一個問題193
憤怒的形成194
完美主義與憤怒197
改變導致憤怒的完美主義思維和行為198
第十二章 完美主義與社交焦慮
社交焦慮的本質210
社交焦慮障礙213
社交焦慮及社交焦慮障礙的成因214
完美主義與社交焦慮217
針對社交焦慮的有效治療方案217
改變社交焦慮中的完美主義思維和行為220
第十三章 完美主義與擔憂
什么是擔憂228
廣泛性焦慮障礙229
人們在擔憂什么230
擔憂的本質230
完美主義與擔憂232
擔憂、廣泛性焦慮障礙以及完美主義的治療方案235
第十四章 完美主義與強迫性行為
強迫癥246
強迫性人格障礙253
克服與完美主義有關的強迫性行為254
運用認知對策來改變強迫信念260
第十五章 完美主義、節食及身體意象
西方文化中的節食和身體意象問題264
完美主義與瘦身熱潮265
與飲食和體重有關的完美主義思維268
完美主義以及關于外表的其他關注點269
導致身體意象問題的完美主義行為270
與扭曲的身體意象有關的心理問題271
克服身體意象問題中的完美主義思維和行為276
第十六章 防止完美主義回歸
評估你的進步282
下一步計劃283
保持收獲285
結語288
延伸閱讀289
展開全部
你唯 一的缺點就是太完美了 相關資料
本書對于完美主義及其自我破壞的危害進行了精彩的描述，展示了許多處理和緩解這些危害的有效的認知行為方法，相當實用和全面——但又很靈活，且不*！ ——阿爾伯特·艾利斯博士 紐約阿爾伯特·艾利斯學院院長，《理性生活新指南》作者 我們每個人都認識一兩個完美主義者，而且偶爾會取笑他們。對于某些人來說，完美主義是一種有用的品質，可以讓人在混亂的世界里保持一些秩序。但對于某些過度追求完美主義的人來說，完美主義就像一個詛咒，剝奪了所有的生活樂趣，在某些情況下甚至會導致嚴重的焦慮障礙。現在，兩位著名心理學家和臨床科學家提供了*的、經過科學驗證的技巧，幫助大家克服完美主義，讓生活回歸正軌。這本令人期待已久的書，應該能夠幫助數以百萬計的過度完美主義者減輕痛苦，提高應對能力。 ——大衛·H.巴羅博士 波士頓大學焦慮及相關疾病中心主任及心理學教授 《你*的缺點就是太完美了》在內容、質量和覆蓋范圍上都超過了同類書籍。安東尼和斯文森將我們對完美主義的各種了解綜合在一起，并首創能夠減輕完美主義痛苦的完整方法。書中對完美主義做出了清晰的定義，并提供了具體的步驟來控制這個魔鬼。*后的幾章則聚焦于完美主義如何在其他病癥中顯現出來——并闡述了這一現象的危害——以及為什么這樣的書是如此重要。對于那些深受完美主義折磨的人以及希望獲得幫助的治療師來說，這本書將是無價之寶。 ——蘭迪·O.弗羅斯特博士 馬薩諸塞州北安普頓史密斯學院心理學教授 對于試圖調整標準和期望的人來說，《你*的缺點就是太完美了》是一個很棒的資源，通過實踐書中的建議，能夠為自己的生活增添樂趣。這本書讀起來很容易，而且充滿了各種基于科學研究的有效建議。不像大多數自助類圖書，本書作者對于讀者提出的許多練習建議都能夠付諸實踐。安東尼和斯文森制作出了一份完整的、系統性的手冊，指導完美主義者擺脫抑郁、憤怒、擔憂、社交焦慮的痛苦，來到現實自我評價、自尊、積極人際關系的希望之地。太棒了！ ——理查德·亨貝格博士 就職于賓夕法尼亞州費城天普大學心理系成人焦慮診所
你唯 一的缺點就是太完美了 作者簡介
馬丁·安東尼 加拿大心理學會前主席，瑞爾森大學心理學系主任及教授，圣約瑟醫院焦慮治療與研究中心科研部主任。已出版25本圖書、100多篇學術論文及專著，主要涉及認知行為療法、焦慮障礙領域。獲得臨床心理學會（美國心理學會）、加拿大心理學會、美國焦慮障礙協會頒發的早期職業生涯獎，同時為美國和加拿大心理學會會員。馬丁·安東尼還曾擔任認知行為療法協會焦慮障礙特殊研究小組的前任主席以及認知行為療法協會年會的程序委員會主席。 理查德·斯文森 麥克馬斯特大學健康科學學院精神病學與行為神經科學系榮譽教授及前任主任，圣約瑟醫院焦慮治療與研究中心醫學顧問及精神科前首席醫生。曾在2006年獲得加拿大精神病學會頒發的就職獎學金。同時為加拿大皇家內科醫生和外科醫生學院、美國精神病學會、英國皇家精神科醫學院會員。他的研究興趣在于焦慮障礙的理論、評估和治療，尤其是強迫癥和社交恐懼癥，已發表180多篇同行評議論文和30篇專著，出版8本圖書。2006年，曾作為加拿大焦慮治療指導計劃的指導委員會主席，指導出版加拿大焦慮障礙管理臨床實踐指南。
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