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健身女神-我要馬甲線 版權信息
- ISBN：9787555241997
- 條形碼：9787555241997 ; 978-7-5552-4199-7
- 裝幀：一般啞粉紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健身女神-我要馬甲線 本書特色
30天練出馬甲線，你就是下一個女神！
《我要馬甲線》是馬甲線女神、美麗教主趙雨菲的個人經驗總結集，收錄了作者多年保持健美體態的方法竅門。
☆訓前準備和粉絲互動、疑問解答為您提供與作者對話的機會，讓您像擁有健身私教般根據自己的情況制定詳細有效的健身計劃。☆本著全面減脂和重點健身的雙重健身方法，雨菲將多年總結出的高效的健身動作以圖解的方式展現給您。簡單易學的動作配上詳盡的圖解說明，只需彈力球、凳子、健身球等道具，就能讓您在狹小空間內快樂健身，輕松減脂。☆要鍛煉也要吃好。雨菲根據鍛煉者的不同情況、健身階段，為您提供豐富多彩又簡單易上手的美味食譜，讓您在有一副好身材的同時也有一個好胃口、好心情。
健身女神-我要馬甲線 內容簡介
如果你也想：☆保持健康身體，改變形體體態，擁有驕傲的馬甲線；☆挑戰自我，磨煉意志，增強自信，擁有美顏；☆建立一份自己的專屬美麗食譜；☆成為焦點，增加回頭率……那么，你一定要讀這本書！
☆《我要馬甲線》教您簡易健身、練就好身材、成就美麗人生。☆ 馬甲線女神趙雨菲的個人經驗分享集。曾經一身嬰兒肥的她，通過健身塑造了優美苗條的體形和健康的體態，有獨特的適合女性健美的竅門與大家分享。☆《我要馬甲線》推薦大眾化且經過作者親身體驗的健身方法，可操作性極高。讓您不需要去健身房就能達到健身目的。☆《我要馬甲線》教您塑造女性美的方法，致力于從鍛煉、飲食、心態各方面為廣大女性朋友提供變美的幫助，讓每一位讀者不僅擁有美麗的外表，更加擁有出眾的氣質和自信的心態！
相關推薦：《女神制造》系列圖書：☆《瘦身女神：唐安麒宇宙飲食法》☆《瑜伽女神：優雅瘦》☆《素顏女神：聽肌膚的話》☆《化妝女神：從初學到高手》☆《不老女神：唐安麒逆生長法則》
健身女神-我要馬甲線 目錄
**章 想擁有馬甲線，你需要知道這些 關于訓前準備 關于好身材 關于馬甲線 關于訓練方法 粉絲天地 成功案例
第二章 減脂健身訓練圖解 正確姿勢的重要性 訓練之前的8個伸展動作 訓練1 胸型塑造 1.俯臥撐 2.膝蓋觸地俯臥撐 3.窄幅俯臥撐 訓練2 苗條手臂 4.彈力繩俯身臂屈伸 5.彈力繩法式彎舉 6.礦泉水瓶俯身臂屈伸 7.啞鈴法式彎舉 8.椅子反向俯臥撐 訓練3 “馬甲線” 9.仰臥卷腹 10.椅子仰臥卷腹 11.觸膝仰臥卷腹 12.肘部觸膝卷腹 13.離心倒 14.4階段仰臥卷腹 15.肘部觸膝 16.膝蓋觸胸 17.反向仰臥卷腹 18.健身球仰臥卷腹 19.屈體抬腿 訓練4 “人魚線” 20.坐式側彎 21.腿轉體 22.脊椎骨側彎觸摸腳后跟 23.轉體卷腹 24.側躺·側彎 25.側提臀 26.V字轉體觸摸腳尖 27.健身球轉體仰臥起坐 28.健身球側彎 29.健身球轉體 訓練5 緊致背部 30.彈力繩滑輪下拉 31.彈力繩劃船 32.彈力繩坐姿劃船 33.彈力繩后拉 34.毛巾滑輪下拉 訓練6 挺拔腰背 35.俯臥兩頭起 36.胳膊和腿交叉抬起 37.俯臥抬腿 38.坐姿背屈伸（彈力繩） 39.脊柱提臀 40.單腿脊柱提臀 41.健身球背屈伸 訓練7 修長美腿 42.屈膝運動 43.寬幅屈膝 44.靜態弓箭步 45.動態弓箭步 46.側面弓箭步 訓練8 臀部 47.單腿硬舉 48.背后交叉腿扭轉屈膝 49.保加利亞式弓箭步 50.早上好 51.后踢 52.臀部外旋提 番外篇 平衡訓練 53.前橋 54.提腿前橋 55.側橋 56.舉背提腿交錯訓練 57.背橋 58.提腿背橋
第三章 這樣吃就對了 **節 健身與飲食禁忌 健身前什么不能吃 健身后什么不能吃 第二節 健身與飲食時間搭配 健身前怎么吃 健身中怎么吃 健身后怎么吃 第三節 健身與喝水 第四節 找到屬于你的*佳菜譜 骨感界皇后 微胖界女王 肥胖界女神 運動界精靈
第二章 減脂健身訓練圖解 正確姿勢的重要性 訓練之前的8個伸展動作 訓練1 胸型塑造 1.俯臥撐 2.膝蓋觸地俯臥撐 3.窄幅俯臥撐 訓練2 苗條手臂 4.彈力繩俯身臂屈伸 5.彈力繩法式彎舉 6.礦泉水瓶俯身臂屈伸 7.啞鈴法式彎舉 8.椅子反向俯臥撐 訓練3 “馬甲線” 9.仰臥卷腹 10.椅子仰臥卷腹 11.觸膝仰臥卷腹 12.肘部觸膝卷腹 13.離心倒 14.4階段仰臥卷腹 15.肘部觸膝 16.膝蓋觸胸 17.反向仰臥卷腹 18.健身球仰臥卷腹 19.屈體抬腿 訓練4 “人魚線” 20.坐式側彎 21.腿轉體 22.脊椎骨側彎觸摸腳后跟 23.轉體卷腹 24.側躺·側彎 25.側提臀 26.V字轉體觸摸腳尖 27.健身球轉體仰臥起坐 28.健身球側彎 29.健身球轉體 訓練5 緊致背部 30.彈力繩滑輪下拉 31.彈力繩劃船 32.彈力繩坐姿劃船 33.彈力繩后拉 34.毛巾滑輪下拉 訓練6 挺拔腰背 35.俯臥兩頭起 36.胳膊和腿交叉抬起 37.俯臥抬腿 38.坐姿背屈伸（彈力繩） 39.脊柱提臀 40.單腿脊柱提臀 41.健身球背屈伸 訓練7 修長美腿 42.屈膝運動 43.寬幅屈膝 44.靜態弓箭步 45.動態弓箭步 46.側面弓箭步 訓練8 臀部 47.單腿硬舉 48.背后交叉腿扭轉屈膝 49.保加利亞式弓箭步 50.早上好 51.后踢 52.臀部外旋提 番外篇 平衡訓練 53.前橋 54.提腿前橋 55.側橋 56.舉背提腿交錯訓練 57.背橋 58.提腿背橋
第三章 這樣吃就對了 **節 健身與飲食禁忌 健身前什么不能吃 健身后什么不能吃 第二節 健身與飲食時間搭配 健身前怎么吃 健身中怎么吃 健身后怎么吃 第三節 健身與喝水 第四節 找到屬于你的*佳菜譜 骨感界皇后 微胖界女王 肥胖界女神 運動界精靈
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健身女神-我要馬甲線 相關資料
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健身女神-我要馬甲線 作者簡介
趙雨菲，知名模特，主持人，菲速運動品牌主理人，第65屆世界小姐最佳人氣、最上鏡獲獎者，網絡人氣美女健身教主。電影《初戀淺規則》女一號，另主持《氣喘吁吁》、《女神制造》等時尚健身欄目。
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