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產后更瘦更美 版權信息
- ISBN：9787553768649
- 條形碼：9787553768649 ; 978-7-5537-6864-9
- 裝幀：140g銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
產后更瘦更美 本書特色
產后瘦身有哪些誤區？
月子期間也能減肥瘦身嗎？
產后瘦身從什么時候開始？
產后減肥瘦身能做什么運動？
怎么才能既瘦身又補營養呢？
哺乳期控制飲食會影響哺乳嗎？
不節食真的也能瘦身嗎？
坐月子到底能不能洗頭、洗澡？
月子期間也能護理皮膚和頭發嗎？產后瘦身有哪些誤區？
月子期間也能減肥瘦身嗎？
產后瘦身從什么時候開始？
產后減肥瘦身能做什么運動？
怎么才能既瘦身又補營養呢？
哺乳期控制飲食會影響哺乳嗎？
不節食真的也能瘦身嗎？
坐月子到底能不能洗頭、洗澡？
月子期間也能護理皮膚和頭發嗎？
……
產后的這些問題，讓新媽媽煩惱不已。而坐月子的習俗也給新媽媽帶去了太多的束縛，使得新媽媽的身材越來越走樣，皮膚狀態越來越差。但實際上，那些老習俗是時候改換掉了，而大量的科學證明那些所謂的老習俗也未必對新媽媽的身體健康有好處。因此，新媽媽要抓住產后的黃金期，尤其是產后前3個月，運動科學合理的方法，讓自己恢復、蛻變。
本書針對產后的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。信息
產后更瘦更美 內容簡介
產后6個月是新媽媽*重要的恢復期，如果此時新媽媽能在飲食上、生活上多寵愛自己一些，不僅能夠遠離產后落下的“病根”，還能“脫胎換骨”，迎來自己的逆生長期。本書以時間為軸，在不同的時段告訴新媽媽此時應該怎樣吃，怎樣運動，怎樣護理，讓新媽媽把握瘦身、美膚的關鍵期，輕松享瘦。此外，本書以不節食、不劇烈運動、不過多使用化學產品，在不影響自己和寶寶健康的前提下，讓新媽媽在產后遠離臃腫的身材，練出易瘦體質；告別斑點、暗黃，養出明星美肌。
產后更瘦更美 目錄
Part1產后瘦身
揭秘產后瘦身10大誤區/
誤區1 產后肥胖很正常，以后自然就瘦了
誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早
誤區4 月子期就得“養”，出了月子再瘦身
誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身
誤區6 剖宮產新媽媽產后半年內不能運動
誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦
誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區9 產后服用減肥藥、減肥茶
誤區10 高強度的運動能快速瘦身
產后瘦身從坐月子開始
第1周 靜養，放松身心Part1 產后瘦身 揭秘產后瘦身10大誤區/ 誤區1 產后肥胖很正常，以后自然就瘦了 誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來 誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早 誤區4 月子期就得“養”，出了月子再瘦身 誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身 誤區6 剖宮產新媽媽產后半年內不能運動 誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦 誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 誤區9 產后服用減肥藥、減肥茶 誤區10 高強度的運動能快速瘦身 產后瘦身從坐月子開始 第1周 靜養，放松身心 易瘦體質“睡”出來 飲食清淡，給腸胃減負 排出體內垃圾，恢復健康 產后第1 周運動注意 簡單運動，身體更輕盈 產后第1 天的恢復活動 輕柔運動，讓身體一點點回歸 放松背部與肩部 第2周 骨盆、子宮早恢復 辣媽正確坐、站、躺 按摩腹部，巧排惡露 產后2 周能吃水果嗎 及時補血助恢復 視情況做產后體操 快速復原小動作提前學 這樣運動恢復快 第3~4周 乳房不下垂 適當吃點豐胸下奶的食物 胸部瑜伽，擺脫乳房下垂 用正確優美的姿勢哺乳 邊哺乳邊做繞肩運動 隨時進行的鍛煉方式 泌乳，讓身體燃燒熱量 母乳喂養時，減重需緩慢進行 不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降 第5~6周 散散步，好心情 避免高強度運動 適當做些簡單的家務 抑郁媽媽多半會體重失控 控制脂肪攝取 滿月后的瘦身恢復運動 養生又保健的產后穴位減肥法 邊散步邊瘦身 剖宮產新媽媽這樣瘦身 剖宮產新媽媽的減肥計劃 抓住哺乳期瘦身“黃金時間” 適合剖宮產媽媽的運動 剖宮產新媽媽滿月后的運動 產后瘦身運動，變身“S”形辣媽 1~2個月 科學運動速瘦身 科學的減肥方法 樹式瑜伽，讓身體更柔韌 空中蹬自行車，鍛煉雙腿 英雄座扭轉，美化肩背部線條 側角伸展式，拉伸身體肌肉 脊椎式扭轉，告別虎背熊腰 鱷魚扭轉，消除全身多余贅肉 仰臥夾球，美臀翹起來 輕柔椅子操，緩解腿部水腫 3~6個月 適當加大運動力度 制訂專屬的運動瘦身計劃 寫下自己的體重管理任務書 科學減重，擁有完美曲線 虎式瑜伽，產后不要大骨盆 三角轉動式，全身都能瘦 雙角扭轉，強健骨盆和髖關節 輕啞鈴三動作，美化身體線條 眼鏡蛇式，翹臀又美背 簡單拜日式，調整身體各系統 Slow Training 五動作，提高基礎代謝 簡單減肥操，全身都要瘦 重點部位必須瘦 瘦肚子 新媽媽如何瘦肚子 做做簡易瘦腹操 卷腹運動 做做平板支撐 瘦腰 新媽媽這樣瘦腰 側角扭轉運動 跪地板式抬膝 美臀 產后瘦臀有妙招 瘦臀骨盆操 超簡單的瘦臀運動 瘦大腿 瘦大腿先從控制飲食開始 扶著椅子向后踢腿 做做簡單美腿操 緊致大腿的瘦腿操 瘦小腿 按摩出纖細小腿 3分鐘升級成美腿 椅子瘦腿操 瘦手臂 纖細手臂來得容易 瘦手臂操 告別粗手臂的鳥王式 豐胸 按摩胸部，打造迷人“雙峰” 呼開吸合手臂操 有氧胸部鍛煉 吃得對，瘦得快 1~4周 這樣吃，減體重不減營養 產后第1周，以“排”為主 飲食要開胃、清淡 產后第2周，“調”出好身子 產后第3周，開始“補”起來 產后第4周，“養”出好腸胃 坐月子不能吃的3大食物 2~3個月 這樣吃，邊哺乳邊瘦身 正確喝水，哺乳瘦身兩不誤 吃早餐就會胖？錯錯錯 催乳湯≠高脂肪、高熱量 少吃多餐不長胖 五谷雜糧飯助減肥 每餐定時，瘦身更容易 4~6個月 這樣吃，找回“S”形曲線不是夢 找對類型，減肥更容易 只吃一種主食不可取 減肥時也要注意這些 增加膳食纖維的攝入量 產后月經復潮要防止貧血 吃魔芋速瘦身 竹蓀可以減少脂肪堆積 Part2 產后美容 保養皮膚，辣媽都是水做的 1~4周 皮膚基礎護理 產后也要刷牙 不同皮膚類型的護理方式 不同皮膚類型的特點 輕松選擇產后護膚品 精油類和水楊酸類的產品慎用 護膚品也需要依季節更換 產后洗個澡，清爽坐月子 夏季洗澡這樣做 冬季洗澡這樣做 明星們推崇的姜浴究竟好不好 面部按摩美膚法 如何進行面部按摩 按摩三部曲，小臉*當道 消除黑眼圈的按摩手法 眼角魚尾紋也能“按”走 再見！痘痘 排毒、消腫的面部按摩 5~8周 美肌養出來 去除角質，有講究 去角質產品的類型 根據膚質去角質 產后不做“干”媽媽 “補水”從生活中開始 敏感肌要小心補水 生活中不可不知的保濕方法 產后毛孔為何會粗大 對付粗毛孔，不做“毛孔星人” 收縮毛孔的方法 產后妊娠紋是怎么形成的 生活小竅門，巧除產后妊娠紋 如何選擇好的去妊娠紋產品 按摩 護理，去紋才有效 適度運動也能去除妊娠紋 2個月后 化個淡妝更精致 產后化妝4注意 出門要做好防曬 常見的防曬霜防曬法 自然物理防曬法 3個月后 打響祛斑“保衛戰” 必吃的祛斑食物 產后也能用面膜 產后如何敷面膜 良好的生活習慣可祛斑 自制面膜更安心 自制祛斑面膜 4個月后 產后美白，大戰“黃臉婆” 產后美白小偏方 美白，安全** 按摩面部起到美白的作用 和產后脫發說bye bye 1~4周 這樣洗頭發 洗頭正當時 月子清潔頭皮小竅門 坐月子新媽媽怎樣正確洗頭 月子洗頭的注意事項 產后脫發的原因 新媽媽緩解脫發的方法 不要頻繁梳頭或扎辮子 不要在哺乳期染發、燙發 梳個利落發型，看起來更精神 坐月子一定要戴帽子嗎 如何挑選月子帽 自制帽子，保暖又環保 5~12周 護理頭發很簡單 產后也要做好頭發護理 如何挑選天然護發產品 吹風機要這么用 吃得對，頭發更營養 養成良好的洗護習慣 頭部按摩，護發新妙招 靠按摩能解決的頭發問題 手指動起來，按摩頭部 DIY 百變發型，為自己加分 辣媽穿衣有講究 顏色搭配好，新媽媽更“出彩” 近似色搭配，清新又柔和 強烈色搭配，低調不失色彩 新媽媽穿衣要講究場合 職場新媽媽的穿衣經 新媽媽日常穿衣更時尚 親子裝，穩賺回頭率 色系一致 風格一致 圖案一致 細節一致 附錄：親子運動，*有愛的瘦身方法 下犬式，和寶寶捉迷藏 手推雙腳幫助寶寶學走路 快樂嬰兒式，做快樂的寶寶 風吹樹式，搖擺的小樹苗信息
揭秘產后瘦身10大誤區/
誤區1 產后肥胖很正常，以后自然就瘦了
誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早
誤區4 月子期就得“養”，出了月子再瘦身
誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身
誤區6 剖宮產新媽媽產后半年內不能運動
誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦
誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區9 產后服用減肥藥、減肥茶
誤區10 高強度的運動能快速瘦身
產后瘦身從坐月子開始
第1周 靜養，放松身心Part1 產后瘦身 揭秘產后瘦身10大誤區/ 誤區1 產后肥胖很正常，以后自然就瘦了 誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來 誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早 誤區4 月子期就得“養”，出了月子再瘦身 誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身 誤區6 剖宮產新媽媽產后半年內不能運動 誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦 誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 誤區9 產后服用減肥藥、減肥茶 誤區10 高強度的運動能快速瘦身 產后瘦身從坐月子開始 第1周 靜養，放松身心 易瘦體質“睡”出來 飲食清淡，給腸胃減負 排出體內垃圾，恢復健康 產后第1 周運動注意 簡單運動，身體更輕盈 產后第1 天的恢復活動 輕柔運動，讓身體一點點回歸 放松背部與肩部 第2周 骨盆、子宮早恢復 辣媽正確坐、站、躺 按摩腹部，巧排惡露 產后2 周能吃水果嗎 及時補血助恢復 視情況做產后體操 快速復原小動作提前學 這樣運動恢復快 第3~4周 乳房不下垂 適當吃點豐胸下奶的食物 胸部瑜伽，擺脫乳房下垂 用正確優美的姿勢哺乳 邊哺乳邊做繞肩運動 隨時進行的鍛煉方式 泌乳，讓身體燃燒熱量 母乳喂養時，減重需緩慢進行 不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降 第5~6周 散散步，好心情 避免高強度運動 適當做些簡單的家務 抑郁媽媽多半會體重失控 控制脂肪攝取 滿月后的瘦身恢復運動 養生又保健的產后穴位減肥法 邊散步邊瘦身 剖宮產新媽媽這樣瘦身 剖宮產新媽媽的減肥計劃 抓住哺乳期瘦身“黃金時間” 適合剖宮產媽媽的運動 剖宮產新媽媽滿月后的運動 產后瘦身運動，變身“S”形辣媽 1~2個月 科學運動速瘦身 科學的減肥方法 樹式瑜伽，讓身體更柔韌 空中蹬自行車，鍛煉雙腿 英雄座扭轉，美化肩背部線條 側角伸展式，拉伸身體肌肉 脊椎式扭轉，告別虎背熊腰 鱷魚扭轉，消除全身多余贅肉 仰臥夾球，美臀翹起來 輕柔椅子操，緩解腿部水腫 3~6個月 適當加大運動力度 制訂專屬的運動瘦身計劃 寫下自己的體重管理任務書 科學減重，擁有完美曲線 虎式瑜伽，產后不要大骨盆 三角轉動式，全身都能瘦 雙角扭轉，強健骨盆和髖關節 輕啞鈴三動作，美化身體線條 眼鏡蛇式，翹臀又美背 簡單拜日式，調整身體各系統 Slow Training 五動作，提高基礎代謝 簡單減肥操，全身都要瘦 重點部位必須瘦 瘦肚子 新媽媽如何瘦肚子 做做簡易瘦腹操 卷腹運動 做做平板支撐 瘦腰 新媽媽這樣瘦腰 側角扭轉運動 跪地板式抬膝 美臀 產后瘦臀有妙招 瘦臀骨盆操 超簡單的瘦臀運動 瘦大腿 瘦大腿先從控制飲食開始 扶著椅子向后踢腿 做做簡單美腿操 緊致大腿的瘦腿操 瘦小腿 按摩出纖細小腿 3分鐘升級成美腿 椅子瘦腿操 瘦手臂 纖細手臂來得容易 瘦手臂操 告別粗手臂的鳥王式 豐胸 按摩胸部，打造迷人“雙峰” 呼開吸合手臂操 有氧胸部鍛煉 吃得對，瘦得快 1~4周 這樣吃，減體重不減營養 產后第1周，以“排”為主 飲食要開胃、清淡 產后第2周，“調”出好身子 產后第3周，開始“補”起來 產后第4周，“養”出好腸胃 坐月子不能吃的3大食物 2~3個月 這樣吃，邊哺乳邊瘦身 正確喝水，哺乳瘦身兩不誤 吃早餐就會胖？錯錯錯 催乳湯≠高脂肪、高熱量 少吃多餐不長胖 五谷雜糧飯助減肥 每餐定時，瘦身更容易 4~6個月 這樣吃，找回“S”形曲線不是夢 找對類型，減肥更容易 只吃一種主食不可取 減肥時也要注意這些 增加膳食纖維的攝入量 產后月經復潮要防止貧血 吃魔芋速瘦身 竹蓀可以減少脂肪堆積 Part2 產后美容 保養皮膚，辣媽都是水做的 1~4周 皮膚基礎護理 產后也要刷牙 不同皮膚類型的護理方式 不同皮膚類型的特點 輕松選擇產后護膚品 精油類和水楊酸類的產品慎用 護膚品也需要依季節更換 產后洗個澡，清爽坐月子 夏季洗澡這樣做 冬季洗澡這樣做 明星們推崇的姜浴究竟好不好 面部按摩美膚法 如何進行面部按摩 按摩三部曲，小臉*當道 消除黑眼圈的按摩手法 眼角魚尾紋也能“按”走 再見！痘痘 排毒、消腫的面部按摩 5~8周 美肌養出來 去除角質，有講究 去角質產品的類型 根據膚質去角質 產后不做“干”媽媽 “補水”從生活中開始 敏感肌要小心補水 生活中不可不知的保濕方法 產后毛孔為何會粗大 對付粗毛孔，不做“毛孔星人” 收縮毛孔的方法 產后妊娠紋是怎么形成的 生活小竅門，巧除產后妊娠紋 如何選擇好的去妊娠紋產品 按摩 護理，去紋才有效 適度運動也能去除妊娠紋 2個月后 化個淡妝更精致 產后化妝4注意 出門要做好防曬 常見的防曬霜防曬法 自然物理防曬法 3個月后 打響祛斑“保衛戰” 必吃的祛斑食物 產后也能用面膜 產后如何敷面膜 良好的生活習慣可祛斑 自制面膜更安心 自制祛斑面膜 4個月后 產后美白，大戰“黃臉婆” 產后美白小偏方 美白，安全** 按摩面部起到美白的作用 和產后脫發說bye bye 1~4周 這樣洗頭發 洗頭正當時 月子清潔頭皮小竅門 坐月子新媽媽怎樣正確洗頭 月子洗頭的注意事項 產后脫發的原因 新媽媽緩解脫發的方法 不要頻繁梳頭或扎辮子 不要在哺乳期染發、燙發 梳個利落發型，看起來更精神 坐月子一定要戴帽子嗎 如何挑選月子帽 自制帽子，保暖又環保 5~12周 護理頭發很簡單 產后也要做好頭發護理 如何挑選天然護發產品 吹風機要這么用 吃得對，頭發更營養 養成良好的洗護習慣 頭部按摩，護發新妙招 靠按摩能解決的頭發問題 手指動起來，按摩頭部 DIY 百變發型，為自己加分 辣媽穿衣有講究 顏色搭配好，新媽媽更“出彩” 近似色搭配，清新又柔和 強烈色搭配，低調不失色彩 新媽媽穿衣要講究場合 職場新媽媽的穿衣經 新媽媽日常穿衣更時尚 親子裝，穩賺回頭率 色系一致 風格一致 圖案一致 細節一致 附錄：親子運動，*有愛的瘦身方法 下犬式，和寶寶捉迷藏 手推雙腳幫助寶寶學走路 快樂嬰兒式，做快樂的寶寶 風吹樹式，搖擺的小樹苗信息
展開全部
產后更瘦更美 作者簡介
王敏 主編 西北婦女兒童醫院 婦產科主治醫師 畢業于中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直致力于婦產科臨床工作。 身為80后婦產科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在產后恢復的擔憂和困惑。在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的心理狀態和生活細節也給予了指導和建議。尤其是對產后新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰家姐姐一樣，把復雜的產后恢復知識簡單明了地傳授給新媽媽。讓新媽媽在產后把身心調整到最佳狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的產科專家。
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