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包郵 從零開(kāi)始學(xué)瑜伽
作者：韓俊編著
開(kāi)本：
12開(kāi)
頁(yè)數(shù)：
105
讀者評(píng)分：4.5分2條評(píng)論
本類榜單：美麗裝扮銷(xiāo)量榜
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從零開(kāi)始學(xué)瑜伽 版權(quán)信息
- ISBN：9787553757056
- 條形碼：9787553757056 ; 978-7-5537-5705-6
- 裝幀：140g啞粉紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：
從零開(kāi)始學(xué)瑜伽 本書(shū)特色
一本書(shū)即是一堂完整的瑜伽課。專業(yè)瑜伽導(dǎo)師做私教為瑜伽新手量身打造。 **課，答疑解惑。“我能練瑜伽嗎”“瑜伽真的能減肥嗎”……這些疑問(wèn)，你是否也有？看看專業(yè)導(dǎo)師的回答，讓你放心開(kāi)啟瑜伽之旅。 第二課、第三課，告訴你：零基礎(chǔ)從何學(xué)起。瑜伽導(dǎo)師以20余年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，帶領(lǐng)瑜伽新手從呼吸、入門(mén)體位開(kāi)始，一步步邁進(jìn)瑜伽大門(mén)。 第四課，基礎(chǔ)體位課。想練一整套？沒(méi)問(wèn)題！每個(gè)體位的開(kāi)始動(dòng)作都是上一個(gè)體位的結(jié)束動(dòng)作，真正無(wú)縫連接。新手們?cè)僖膊挥靡苫蟆斑@些體位如何連貫”。一步一圖，每幅圖上都有此動(dòng)作重點(diǎn)的圖注，想做錯(cuò)都難。更有同步dvd教程，帶你在家上瑜伽課。 只想練單個(gè)體位？沒(méi)問(wèn)題！精準(zhǔn)解讀，二維碼掃描看分步視頻。每個(gè)體位鍛煉哪里，難度多少，注意什么，都有圖標(biāo)展示，一目了然，任你選擇。想瘦哪里瘦哪里，減壓、養(yǎng)顏、排毒、修心……你需要的功能體位書(shū)里都有。 更有“難度降級(jí)”和“錯(cuò)誤動(dòng)作”，讓零基礎(chǔ)的你告別“做不到位”“怕做錯(cuò)”的憂慮。
從零開(kāi)始學(xué)瑜伽 內(nèi)容簡(jiǎn)介
作為瑜伽新手的小編，想在家練，不知從何練起；想報(bào)班，又挑花了眼。正不知如何是好時(shí)，有了這本書(shū)。仿佛一位專業(yè)私教為我上課，有問(wèn)必答。解除我的擔(dān)心和疑惑，讓我知道正統(tǒng)瑜伽根本不會(huì)造成拉傷，無(wú)論練多久練了就比不練好……一下子信心暴漲！ 以前也買(mǎi)過(guò)瑜伽書(shū)，可體位順序比較亂，不知道該如何連貫動(dòng)作。而這本書(shū)所有動(dòng)作都是連貫的，從站到臥，從起式到休息術(shù)，還有這樣的文字“‘繞腿功’和‘簡(jiǎn)易牛面式’連起來(lái)做，有利于動(dòng)作順利地轉(zhuǎn)接”，提醒我動(dòng)作如何做得更順暢。 當(dāng)然，零基礎(chǔ)的我們肯定做不到模特那樣規(guī)范，書(shū)里貼心的“難度降級(jí)”和“錯(cuò)誤動(dòng)作”，告訴我：伸直手臂無(wú)法支撐的“可以用前臂支撐”，手腕交疊無(wú)法做到“可試著雙手掌心或指尖交疊”…… 書(shū)里每句話都直擊瑜伽“門(mén)外漢”的疑惑，更有視頻教程，想看動(dòng)作分解就掃二維碼，想體驗(yàn)一堂完整瑜伽課就看dvd。真正從零開(kāi)始的瑜伽書(shū)，一本瑜伽課般的瑜伽書(shū)。
從零開(kāi)始學(xué)瑜伽 目錄
第1章 瑜伽問(wèn)道 q1 什么是瑜伽 / 12 q2 我能練瑜伽嗎 / 12 q3 頸椎、腰椎不好能練瑜伽嗎 / 12 q4 練習(xí)要準(zhǔn)備什么 / 13 q5 練習(xí)要注意什么 / 13 …… 第2章 零基礎(chǔ)從這里學(xué)起 不能出現(xiàn)的危險(xiǎn)動(dòng)作 / 24 體位課后的休息術(shù) / 25 …… 第3章 瑜伽入門(mén)體式，所有動(dòng)作的開(kāi)始 山立功tadasana /32 直角坐sukhasana /34 基本貓marjariasana i / 35 基礎(chǔ)板 front support / 36 仰臥lie supine /37 …… 第4章 一起開(kāi)始體位課 起式 展臂功hasta uttanasana / 42 摩腹收腰 腰轉(zhuǎn)動(dòng)功utthanasana ii / 44 正脊瘦背 閃電式wide leg / 46 瘦腿活髖 側(cè)角式utthitaparsvakonasana / 48 靜心美型 提膝轉(zhuǎn)動(dòng)half spind / 50 釋壓塑體 簡(jiǎn)易舞姿natarajasana / 51 收腹開(kāi)肩跳水功練習(xí)rows / 52 柔筋正骨簡(jiǎn)易新月武士half crescent / 54 舒緩美背貓功marjariasana / 56 健胸美臂貓式俯臥撐half female / 58 正膝舒腰簡(jiǎn)易髖屈肌伸展hip flexors stretch / 59 提升活力繞腿功entwine leg / 60 平衡能量簡(jiǎn)易牛面式ardha gomukhasana / 61 減齡減壓?jiǎn)瓮缺巢可煺筳ana sirsasana / 62 緩解酸痛簡(jiǎn)易扭擰ardha matsyendrasana / 64 疏肝理氣簡(jiǎn)易水鶴式upavistha konasana i / 65 趕走手臂肉簡(jiǎn)易反向俯臥撐arm support / 66 收緊核心半輪式table pose / 67 養(yǎng)護(hù)本源束角式baddha konasana / 68 瘦腰腹船式navasana / 70 祛除肚腩卷腹roll up / 72 …… 附錄 瑜伽斷食法 / 98經(jīng)典瑜伽體式 向太陽(yáng)致敬surya namaskara / 100
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從零開(kāi)始學(xué)瑜伽 相關(guān)資料
書(shū)和視頻配合著，一邊聽(tīng)一邊看，在家就能跟著練，一套動(dòng)作下來(lái)，沒(méi)有一點(diǎn)不連貫，每個(gè)動(dòng)作還都有重點(diǎn)提示，專業(yè)瑜伽導(dǎo)師安排的課程就是不一樣！ @ 瑜伽初學(xué)者（學(xué)生） 這本書(shū)讓我有上瑜伽課的感覺(jué)，遇到的問(wèn)題都有解答，不怕拉傷，還會(huì)告訴我每個(gè)體位需要注意的要點(diǎn)，真的很適合我這種零基礎(chǔ)的“菜鳥(niǎo)”。 @freebirdzfm 瑜伽初學(xué)者（上班族） 韓老師的課很講究“細(xì)節(jié)”和對(duì)身體的“覺(jué)察”，書(shū)里的體式圖能明確告訴我需要調(diào)動(dòng)哪部分肌肉群以及對(duì)身體某些不良體態(tài)的改善，初學(xué)者也能從容跟隨練習(xí)，并及時(shí)發(fā)現(xiàn)不對(duì)之處加以糾正。 @舒紫瑜 瑜伽愛(ài)好者
從零開(kāi)始學(xué)瑜伽 作者簡(jiǎn)介
韓俊 韓俊，結(jié)緣瑜伽20余年，擁有15年職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，10年講師生涯，多年瑜伽教練積累。 20余年來(lái)，她一直秉承著瑜伽的真義，全身心致力于瑜伽事業(yè)的推廣和普及。她培養(yǎng)出的瑜伽教練從“不愁嫁”；她的書(shū)《瑜伽入門(mén)學(xué)就會(huì)》《享瘦瑜伽18招》等均是暢銷(xiāo)書(shū)；而她所安排的瑜伽課程，嚴(yán)謹(jǐn)又不乏生動(dòng)活潑，受到瑜伽練習(xí)者的廣泛喜愛(ài)，無(wú)論是初學(xué)者，還是有一定基礎(chǔ)者，都能找到適合自己的瑜伽課程。
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