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10×4孕期營養同步指導

包郵 10×4孕期營養同步指導

出版社:吉林科學技術出版社出版時間:2015-01-01
開本: 23cm 頁數: 180
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10×4孕期營養同步指導 版權信息

  • ISBN:9787538478037
  • 條形碼:9787538478037 ; 978-7-5384-7803-7
  • 裝幀:一般膠版紙
  • 冊數:暫無
  • 重量:暫無
  • 所屬分類:>

10×4孕期營養同步指導 本書特色

      科學的飲食是優生優育的基礎,《10×4 孕期營養同步指導》按時間順序介紹了孕前、孕期、產后孕媽媽應該怎么吃,如何保證營養均衡,才能讓胎寶寶的頭腦更聰明、身體發育得更好,以及孕媽媽應該如何應對孕期常見的不適癥狀……書中更為準媽媽們量身定制了130多道孕前、孕期及產后的營養餐食譜。為準媽媽提供一套系統而權威的營養指導。       本書提供的的營養食譜簡單實用,易學易做,即使是很少下廚的新媽媽、新爸爸也很容易操作。書中的菜肴配以精致的圖片,讓讀者在輕松的閱讀過程中掌握科學飲食的方法,幫助孕媽媽和新媽媽輕松解決營養搭配的難題。

10×4孕期營養同步指導 內容簡介

本書從孕前準備、懷胎10個月, 直至分娩與產后恢復量身打造了一份科學、合理、全面的營養大餐。詳細闡述了孕期媽媽的營養原則及補充方法、22種營養素對孕婦及胎兒的作用及理想攝入量、懷胎10個月的營養需求及實用妙方, 以及孕期不適的飲食調理等全方面內容。

10×4孕期營養同步指導 目錄

一人吃二人補,懷孕就是要吃好

孕期營養很重要

孕期應該這樣做

這些營養素,媽媽寶寶都需要

蛋白質  

脂 肪

碳水化合物 

膳食纖維 

葉 酸 

dha 

維生素a 

維生素b1 

維生素b2 

維生素c 

維生素d 

維生素e 

鈣 

鋅 

維生素b12 

維生素k 

α-亞麻酸 

卵磷脂 

這樣安排飲食,媽媽不胖,胎兒健康

孕期膳食的總體原則

安排飲食的具體方法

孕期每日膳食攝入量一覽表

準媽媽、胎兒變化一覽表

營養儲備從備孕期間開始

備孕期間女性的營養需求

助孕食材

什錦甜粥

核桃小米粥

芝麻粥

醋拌木耳

備孕期間男性的營養需求

助孕食材

海鮮面

番茄炒豬排

連理雙味魚

香菇米飯

1月 小天使悄悄降臨

 孕1月 胎兒和孕媽的變化

關鍵營養需求

1周飲食宜忌

家常豆腐

雞蛋番茄羹

2周飲食宜忌

雞肉鮮湯燒小白菜

冬瓜蜆湯

3周飲食宜忌

涼拌五彩雞絲

香菇肉粥

4周飲食宜忌

三鮮炒餅

茄汁煎雞扒

2月 早孕反應影響食欲

2月 胎兒和孕媽的變化

關鍵營養需求

5周飲食宜忌

小米面發糕

木耳雞肉湯

6周飲食宜忌

豬肝粥

核桃仁炒西藍花

7周飲食宜忌

枸杞牛肝湯

蔬菜豆皮卷

8周飲食宜忌

香菜蘿卜

生姜燉牛肚

3月 順利度過孕早期

3月 胎兒和孕媽的變化

關鍵營養需求

9周飲食宜忌

比薩三明治

胡蘿卜蘋果湯

10周飲食宜忌

金盞蝦仁

煎鱈魚

11周飲食宜忌

海帶豆腐湯

鮮奶油水果沙拉

......

4月 吃好比吃飽更重要

5月 保證營養很重要

6月 胎兒大腦發育的關鍵時期

7月 加油吃

8月 食欲再次變差

9月 為寶寶出生做好準備

10月 時刻準備著

孕期常見不適的飲食調理

先兆流產

木耳馬蹄帶魚湯

艾葉羊肉湯

素花炒飯

孕期嘔吐

姜汁糯米糊

砂仁鯽魚湯

青檸口蘑

孕期糖尿病

鹵汁茄子

黃豆燉排骨

孕期高血壓

檸檬鴨湯

番茄汁茭白羹

桂圓紅棗雞湯

孕期感冒

肉末炒豌豆

排骨蘑菇湯

甜椒炒牛肉

孕期失眠

蜜汁腰果

菠菜雞煲

芝麻粥

孕期咳嗽

冬筍肉粥

冰糖銀耳湯

核桃雞花

孕期腿抽筋

小白菜水餃

蝦片粥

芝麻豬肝

孕期牙齦炎

黃瓜拌木耳

清香小炒

紅椒拌藕片

孕期抑郁癥

淮杞燉羊腦

紅棗芹菜湯

參歸燉雞

孕期便秘

牛奶香蕉木瓜汁

核桃粥

山藥魚肉湯

孕期水腫

小豆鯉魚湯

黑豆紅糖水

翡翠奶汁冬瓜

孕期貧血

腐乳豆腐羹

蝦肉水餃

花生紅棗粥

吃對吃好,輕輕松松坐月子

月子期的營養需求

月子期的飲食宜忌

月子食譜

牛肉粥

香菇炒菜花

雞蛋炒西藍花

小番茄炒雞丁

參味小米粥

催乳食譜

翠瓜小菜

家鄉蔬菜面

麻油蛋包面線

什錦豆瓣干拌飯

展開全部

10×4孕期營養同步指導 作者簡介

    莫寶慶,副教授,博士,1986年畢業于南京醫學院衛生系,1989年獲該校營養與食品衛生專業碩士學位,2001年獲該校兒童保健專業博士學位。主要研究方向為孕期營養、兒童營養與肥胖。

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