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減肥圣經(jīng) 版權(quán)信息
- ISBN：9787512637795
- 條形碼：9787512637795 ; 978-7-5126-3779-5
- 裝幀：簡裝本
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
減肥圣經(jīng) 本書特色
★ 史上55種有效且無影響減肥法大集結(jié)！總有一種適合你
★ 作者們花費(fèi)了大量的時(shí)間和精力，針對時(shí)下各種效果顯著的減肥方法進(jìn)行系統(tǒng)分析，并從營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動學(xué)及醫(yī)學(xué)方面提供輔助說明，消除這些減肥法的副作用，讓它們重生為安全有效的、成功率100%的新型減肥法
★ 本書*大的特點(diǎn)是，不僅針對各種減肥方法整理說明，還提出了應(yīng)該如何安全、有效地實(shí)施這些方法，才能達(dá)到*好的效果
“看了此書還是減肥失敗的話，就請永遠(yuǎn)地放棄吧！”
本書由韓醫(yī)院長、體能訓(xùn)練師、藝人瘦身料理指導(dǎo)專家——三位資深的減肥專家合著，介紹了五十五種健康有效的減肥方法。包括健康的食療瘦身法、有效的塑身運(yùn)動法、“關(guān)于減肥的秘密100問”等。確認(rèn)你的體質(zhì)對癥下藥，選擇切合實(shí)際又有效的減肥方案，讓每一位想減肥成功的人都能夠大膽放心、有效成功地減肥。
一本頂55本！史上55種有效且無影響減肥法大集結(jié)！總有一種適合你！
從此告別減肥，今生只減這一次。
減肥圣經(jīng) 內(nèi)容簡介
看了此書還是減肥失敗的話，就請永遠(yuǎn)地放棄吧！
史上55種有效且無影響減肥法大集結(jié)！總有一種適合你
健康的食療瘦身法 有效的塑身運(yùn)動法 關(guān)于減肥的100個(gè)秘密問答
韓醫(yī)院長×體能訓(xùn)練師×藝人瘦身料理指導(dǎo)專家
韓國受大眾認(rèn)可減肥計(jì)劃專家們共同完成的減肥終極指導(dǎo)書
這一本減肥書足夠
確認(rèn)你的體質(zhì)對癥下藥，選擇切合實(shí)際、有效的減肥方案。讓每一位想減肥的人都能夠成功實(shí)施。
減肥圣經(jīng) 目錄
Intro
序
推薦序
Part 01
減肥圣經(jīng)ONE
食療減肥法
馬鈴薯減肥法（增加肌肉量讓身體線條變結(jié)實(shí)） /002
黑豆減肥法（世界上*特別的果實(shí)） /012
地瓜減肥法（提供纖維質(zhì)的奇跡減重秘訣） /019
雞胸肉減肥法（讓身體變得有彈力又纖瘦） /025
丹麥減肥法（14 天的減肥革命） /033
豆腐減肥法（無法拒絕的白色減肥魅力） /040
檸檬排毒減肥法（不是成功就是失敗！你的選擇是？） /047
魔女湯減肥法（鏡子啊～鏡子啊～ 能不能讓我少點(diǎn)肉？） /055
香蕉減肥法（3天后，會發(fā)生在你身上的事情） /062
半食減肥法（專家極力推薦，使身體健康的方法） /068
蘋果減肥法（酸甜的魅力，紅光的誘惑！） /077
西瓜減肥法（能在夏天清爽地露出苗條身材的必殺技） /085
鈴木減肥法（理解東方人的飲食習(xí)慣） /093
卷心菜減肥法（具有飽足感的減肥） /100
洋蔥減肥法（每剝下一層外衣，就更增一層魅力） /107
OMEGA減肥法（持續(xù)越久對健康越好） /115
酸奶減肥法（幫助排便順暢，讓身體感到輕松的減肥計(jì)劃） /122
牛奶減肥法（完全食品帶來減肥的革命） /130
晚餐減肥法（建立健康的飲食習(xí)慣） /139
低GI 減肥法（一個(gè)月就能確實(shí)改善糖尿） /147
ZONE 減肥法（美式風(fēng)格的減肥） /154
茶減肥法（凈化身體的減肥法） /163
素食減肥法（改善體質(zhì)的**步！） /168
番茄減肥法（世界超級食物的魔法） /176
紅豆減肥法（讓我的身體抓住平衡） /184
葡萄減肥法（我要變得比金南珠更漂亮） /192
皇帝減肥法（當(dāng)14 天皇帝，讓心情愉快的減肥） /200
PART02
減肥圣經(jīng)TWO
運(yùn)動與韓方減肥法
健走減肥法（燃燒脂肪的*佳方法） /210
啞鈴減肥法（以小體積、高強(qiáng)度的健身器材雕塑體態(tài)） /216
半身浴減肥法（有助于身體循環(huán)的放松減肥） /224
彈力帶減肥法（培養(yǎng)平衡感和彈力的減肥） /229
伸展減肥法（絕不斷裂的柔軟力量） /236
腳踏車減肥法（迎著風(fēng)涼爽前進(jìn)吧！） /245
跳繩減肥法（強(qiáng)壯骨骼，同時(shí)又能減小腹的*佳減肥） /251
產(chǎn)后減肥法（從D 曲線變身S 曲線） /255
睡前減肥法（像變魔術(shù)一樣，一覺醒來肉變不見了） /261
血型減肥法（考慮到性格的新奇減肥法） /266
四象體質(zhì)與*佳韓方減肥法 /272
PART03
減肥圣經(jīng)THREE
馬上就能活用的超簡單減肥法
辣椒醬減肥法（世界上*辣的減肥法） /282
NEAT減肥法（給認(rèn)真生活的人的禮物） /284
斷食減肥法（可能是一場危險(xiǎn)的交易） /286
喝水減肥法（盡情喝到肚子撐，也還是0 卡！） /289
堿性減肥法（調(diào)整體內(nèi)pH 值的減肥法） /291
紙杯減肥法（不可以緊緊壓實(shí)！不可以大量使用！） /293
巧克力減肥法（讓減肥成為幸福的時(shí)間） /295
咖啡減肥法（速食的代名詞，咖啡的再發(fā)現(xiàn)！） /297
White No Bite減肥法（舍棄鹽、砂糖和面粉，才能瘦下來！） /299
酵素減肥法（單純的減肥是不夠的，要連體質(zhì)也一起改變！） /302
PART04
一個(gè)月一定會減8kg ！
EGG BEAN 369 終極減肥法
EGG BEAN 369減肥法，一個(gè)月一定會減少8kg ！ /306
EGG BEAN 369 減肥法必須準(zhǔn)備的東西 /309
EGG BEAN 369 減肥的*佳環(huán)境 /309
EGG BEAN 369 減肥法的營養(yǎng)攝取計(jì)劃 /311
EGG BEAN 369 減肥法的運(yùn)動系統(tǒng) /311
EGG BEAN 369 減肥法的飲食規(guī)則 /329
PART05
誰都沒說出的
關(guān)于減肥的秘密Q ＆ A100
誰都沒說出的關(guān)于減肥運(yùn)動的50 個(gè)秘密
Q1.腰痛時(shí)，應(yīng)該要如何運(yùn)動？ /342
Q2.什么運(yùn)動有助于改善便秘？ /342
Q3.要做多久的運(yùn)動，才能感受到身體的變化？ /343
Q4.生理期快到的時(shí)候，體重會停滯不下降嗎？ /343
Q5.有什么實(shí)際可行的方法讓粗壯的小腿肚變小？ /343
Q6.想讓肩膀變寬的話，該做什么運(yùn)動比較好呢？ /343
Q7.運(yùn)動是否有助于改善憂郁癥呢？ /344
Q8.在膝蓋之間夾書的運(yùn)動，效果好嗎？ /344
Q9.患有五十肩的時(shí)候，應(yīng)該要怎么做運(yùn)動？ /344
Q10.運(yùn)動時(shí)間未達(dá)到30 分鐘的話，是否就沒有效果？ /345
Q11.健身過后，肌肉好像都結(jié)成一團(tuán)，但為什么沒多久又會恢復(fù)原狀？ /345
Q12.做肌力訓(xùn)練時(shí)，提越重的器材，效果越好嗎？ /345
Q13.什么是健身球（gym ball）呢？ /346
Q14.在身體胖的狀態(tài)下運(yùn)動的話，是否會產(chǎn)生更多肌肉？ /346
Q15.沒有雕塑背部曲線的方法嗎？ /346
Q16.運(yùn)動的時(shí)候，力量跑到脖子去，沒關(guān)系嗎？ /347
Q17.有沒有鍛煉人魚線的好方法？ /347
Q18.有什么減肥方法比較適合產(chǎn)后進(jìn)行？ /347
Q19.要如何鍛煉出穿比基尼時(shí)的完美手臂曲線呢？ /347
Q20.身體好像有哪個(gè)部位不太平衡，要怎么辦？ /348
Q21.游泳可以減肥成功嗎？ /348
Q22.經(jīng)年累月地坐著上班，導(dǎo)致小腹和大腿贅肉慘不忍睹，要怎么辦呢？ /348
Q23.舉重訓(xùn)練后，脂肪如何分解？ /349
Q24.呼拉圈有助于減肥嗎？ /349
Q25.是否有腹部肥胖的標(biāo)準(zhǔn)？ /349
Q26.可以每天都做腹部運(yùn)動和肌力訓(xùn)練運(yùn)動嗎？ /350
Q27. 若想要讓腹肌更加明顯的話，身體應(yīng)該要保有多少的體脂肪呢？ /350
Q28.肌力訓(xùn)練運(yùn)動應(yīng)該要做幾個(gè)呢？ /350
Q29.仰臥起坐是不是對瘦小腹比較有幫助呢？ /350
Q30.想減去脂肪的話，走和跑哪個(gè)比較好？ /350
Q31.晚上運(yùn)動的話，會妨礙睡眠嗎？ /351
Q32.健身時(shí)，是否有正確的順序呢？ /351
Q33.可以在運(yùn)動后的1 小時(shí)內(nèi)攝取營養(yǎng)嗎？ /351
Q34.早上和晚上做的運(yùn)動，有什么差別嗎？ /351
Q35.一個(gè)星期一次的登山和健走，是否對健康有幫助？ /352
Q36.減肥后，胸部變小，臉看起來也老多了！應(yīng)該怎么辦？ /352
Q37.運(yùn)動中途可以喝水嗎？ /352
Q38.做肌力訓(xùn)練運(yùn)動時(shí)，是否有正確的呼吸方法？ /353
Q39.穿汗衫運(yùn)動的話，會瘦更快嗎？ /353
Q40.穿高跟鞋會阻礙體型發(fā)展嗎？ /353
Q41.運(yùn)動的過程到底是如何進(jìn)行的呢？ /353
Q42.如果女性也做肌力訓(xùn)練運(yùn)動的話，肌肉也會變大嗎？ /353
Q43.運(yùn)動流的汗越多，效果也就越好嗎？ /354
Q44.難以忍受的肌肉疼痛！肌肉疼痛是不是不好？ /354
Q45.做肌力訓(xùn)練運(yùn)動的話，會有損傷關(guān)節(jié)的危險(xiǎn)嗎？ /354
Q46.對中年人來說，肌力運(yùn)動也是必須的嗎？ /354
Q47.不做伸展操就直接做運(yùn)動也沒關(guān)系嗎？ /355
Q48.循環(huán)運(yùn)動和各部位的集中訓(xùn)練有什么差別？ /355
Q49.按摩可以減掉不想要的肉嗎？ /355
Q50.“基礎(chǔ)代謝量要高，才有辦法減肥成功”這句話正確嗎？ /355
誰都沒說出的關(guān)于減肥營養(yǎng)學(xué)的50 個(gè)秘密
Q1.雞胸肉減肥的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)到底是什么？ /356
Q2.盡可能地不食用碳水化合物是不是比較好？ /356
Q3.少量多餐對減肥比較好嗎？ /356
Q4.減肥所攝取的飲食，應(yīng)該要重量還是質(zhì)？ /357
Q5.運(yùn)動前后應(yīng)該分別吃什么會比較好？ /357
Q6.狼吞虎咽真的比細(xì)嚼慢咽要容易發(fā)胖嗎？ /357
Q7. 一定要舍棄食物，才能瘦下來嗎？難道沒有吃東西也能瘦下來的方法嗎？ /357
Q8.超低卡路里的食物有哪些呢？ /358
Q9.聽說攝取過多的鈉會發(fā)胖，那么一天鹽的攝取量應(yīng)該是多少呢？ /358
Q10.有哪些食物是減肥時(shí)絕對不能吃的呢？ /358
Q11.沒有降低食欲的方法嗎？ /358
Q12.HDL 和LDL 是什么？ /359
Q13.白米和糙米有什么差別？ /359
Q14.真的有只喝水也會胖的體質(zhì)嗎？ /359
Q15.持續(xù)水腫的話，有可能會轉(zhuǎn)變成身體的肉嗎？ /359
Q16.為什么喝酒會發(fā)胖？ /360
Q17.斷食減肥法好嗎？ /360
Q18.喝牛奶就會拉肚子，這樣沒關(guān)系嗎？ /360
Q19.咖啡有助于減肥嗎？ /360
Q20.吃能量棒有助于減肥嗎? /361
Q21.低熱量飲食的基準(zhǔn)是什么？ /361
Q22.運(yùn)動會增加食欲嗎？ /361
Q23.什么食物*適合當(dāng)成沙拉食用？ /361
Q24.低卡路里的水果有哪些？ /362
Q25.晚餐只吃水果的話也會發(fā)胖嗎？ /362
Q26.為什么有人說減肥時(shí)要吃地瓜、南瓜和馬鈴薯呢？ /362
Q27.為什么有人說減肥期間要經(jīng)常吃香蕉呢？ /362
Q28.有什么辦法來防止減肥時(shí)的掉發(fā)嗎？ /362
Q29.哪些食物有助于改善骨質(zhì)疏松癥呢？ /363
Q30.斷食不是快速減重的方法嗎？ /363
Q31.維生素扮演什么樣的角色？ /363
Q32.富含脂肪的肉，氽燙過后再食用應(yīng)該沒關(guān)系吧？ /364
Q33.抽脂的話，脂肪會完全不見嗎？ /364
Q34.吃花生會發(fā)胖嗎？ /364
Q35.何謂減肥均衡菜單？ /364
Q36.反式脂肪和飽和脂肪是否相同？ /365
Q37.減肥的時(shí)候要避免吃乳制品嗎？ /365
Q38.為什么減肥時(shí)要常吃燕麥片？ /365
Q39.一天的卡路里攝取量可以低于1000 卡嗎？ /365
Q40.只要做好飲食調(diào)整的話，就可以減輕體重嗎？ /366
Q41.檸檬排毒減肥法是對身體好的方法嗎？ /366
Q42.為什么已經(jīng)吃得很少了，卻還是瘦不下來？ /366
Q43.只要一到生理期，食欲就會非常旺盛！難道只有我這樣嗎？ /366
Q44.若想減肥，*晚幾點(diǎn)前應(yīng)該結(jié)束用餐？ /367
Q45.為什么減肥的時(shí)候也可以吃意大利面？ /367
Q46.為了增加肌肉，一定要攝取蛋白質(zhì)嗎？ /367
Q47.有沒有比較推薦的外食，適合在減肥期間食用？ /368
Q48.可以嘗試所謂的ONE FOOD 減肥法嗎？ /368
Q49.應(yīng)該要吃什么來改善運(yùn)動時(shí)會發(fā)生的嚴(yán)重貧血癥狀？ /368
Q50.脂肪分解劑對減肥有效嗎？ /369
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減肥圣經(jīng) 節(jié)選
減肥圣經(jīng) 相關(guān)資料
《減肥圣經(jīng)》并不是簡單羅列出減肥相關(guān)資訊就算交差了事的書，而是一本想要傳遞健康的真正價(jià)值，很有意義的一本書。可以說是針對各類減肥資訊的虛與實(shí)做出了明確分析，并提供多種方案的減肥指南。因此，我想向大家推薦這本能夠邁向減肥成功之路并且讓身體變健康的指導(dǎo)書！
延世姜內(nèi)科 姜炳勝 院長
從事減肥相關(guān)事業(yè)的我，一直以來都深感韓國人對于減肥擁有高度關(guān)心。不過事實(shí)上，因?yàn)閰R整出來的減肥資訊不足所致，我常在擬定菜單或開發(fā)新商品時(shí)遇到困難。而《減肥圣經(jīng)》就是一本包含著多種減肥法，并針對各減肥法進(jìn)行分析，提供各種有效的實(shí)施方案、減肥食譜以及運(yùn)動方法的優(yōu)質(zhì)減肥書。我覺得，這本書對許多因減肥而飽受壓力的人非常有幫助！
diet market 李熙圭
現(xiàn)代人最關(guān)心的事莫過于健康和減肥了！我對自身的健康也非常關(guān)注，因此平時(shí)都會通過運(yùn)動和食療來進(jìn)行減肥。不過，因?yàn)樵诔跗跊]有找到適合自己的正確減肥法，所以一直都在原地踏步。但在遇到本書作者——減肥計(jì)劃專家樸桂煥后，我終于可以正確地掌握減肥的準(zhǔn)則。《減肥圣經(jīng)》收錄了數(shù)十種似乎聽過，但卻因?yàn)椴恢涝敿?xì)內(nèi)容而一直感到好奇的減肥法。從現(xiàn)在起，不要再跟著流行的方法減肥，而是要參閱《減肥圣經(jīng)》選擇最適合自己的減肥方法。
歌唱團(tuán)體sg wannabe 成員 金勇俊
在診療室我常聽到想減肥的患者問：“什么減肥法最有效呢？”但世間的法則就是這樣，什么事都沒有絕對，就連減肥也不例外。若一定要有答案的話，就是適合自己的減肥法才是最好的減肥法。本書與市面上的其他減肥書不同，它詳細(xì)而一目了然地整理了無數(shù)種減肥法，讓我非常期待。我也很開心終于多了一本可以介紹給患者的好書！
皮膚科專科醫(yī)師 金珠恩 院長
很多男男女女都夢想擁有一身肌肉和s 曲線，于是紛紛通過運(yùn)動、調(diào)整飲食來減肥。但大部分的人在此過程中都會感到壓力，撐不了多久就宣告失敗。在減肥時(shí)，不要因?yàn)樵谝馑说难酃舛鴪?zhí)著在外表的改變，應(yīng)該以讓身體健康為目標(biāo)開始減肥，不管失敗或成功，切實(shí)地做好健康管理。《減肥圣經(jīng)》針對所有能夠讓身體健康的減肥法進(jìn)行分析，并矯正在減肥過程中可能會出現(xiàn)的問題，是一本讓讀者正確進(jìn)行減肥的綜合指南。我非常肯定，這是一本能成為減肥書指標(biāo)的好書。
藝人 李載允
減肥圣經(jīng) 作者簡介
FIT體能訓(xùn)練中心社長
樸桂煥，減肥計(jì)劃專家，F(xiàn)IT體能訓(xùn)練中心社長，韓國藝人金勇俊、高娜恩、任恩靜的專職體能訓(xùn)練師。每經(jīng)健康（NATE知識咨詢）減肥咨詢專家，“Balance 10周健康計(jì)劃”專欄作家，《Maison》《Marie Claire》《女性東亞》等雜志減肥健身專欄作家。
首爾韓醫(yī)院院長
邊學(xué)圣，首爾韓醫(yī)院院長，韓方美容科專業(yè)醫(yī)師，韓國忠清南道瑞山市保健所診療科長，韓方眼科、耳鼻喉科、皮膚科學(xué)會會員，大韓美容再生學(xué)會會員。
Diet Market，均衡營養(yǎng)的減肥食譜設(shè)計(jì)專家。韓國知名“減肥料理”品牌，韓國藝人SG wannabe、金娜英、SupremeTeam團(tuán)員SimonD、嘉熙、AfterSchool團(tuán)員Raina、BADA、Dal★shabet前團(tuán)員Viki、許閣、BraveGirl減肥食譜提供商。KBS“VJ特工”、On Style、“GossipHouse”等綜藝節(jié)目強(qiáng)力推薦，時(shí)尚雜志《Cosmopolitan》《Singles》《ELLE》《VOGUEgirls》《wedding21》《女性東亞報(bào)導(dǎo)》專欄介紹其設(shè)計(jì)的減肥食譜 。
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