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療愈瑜伽-和失眠.壓力.全身酸痛說Bye-Bye 版權(quán)信息
- ISBN：9787555103257
- 條形碼：9787555103257 ; 978-7-5551-0325-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
療愈瑜伽-和失眠.壓力.全身酸痛說Bye-Bye 本書特色
【本書特點(diǎn)】 做自己心靈、身體的療愈大師 你真的會做瑜伽嗎？ 艾揚(yáng)格說：療愈是瑜伽里面*深的課。 學(xué)會用瑜伽治療身體的傷痛，才是真正懂得了瑜伽的深層含義。 老師說深呼吸時，到底怎樣才是正確的呼吸？ 如何正確練習(xí)，才能治療身體病痛，卻不止練習(xí)過度傷到自己？ 治療頸肩酸痛，*有效的姿勢是什么？ judy，是華人世界**位同時具醫(yī)學(xué)背景和國際瑜伽聯(lián)盟師資認(rèn)證的瑜伽老師。自己也曾經(jīng)深受病痛的困擾，立志用瑜伽和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)結(jié)合的方式，治療被長久傷痛折磨，卻無法得到有效緩解的同命人。自從她將自己的療愈心得和部分課程搬上臉書后，迅速得到一眾網(wǎng)友的熱烈追捧，現(xiàn)在，有超過80萬人次在臉書上跟隨她一起練習(xí)療愈瑜伽課程。 本書集結(jié)了judy自己的親身經(jīng)歷和各位網(wǎng)友經(jīng)歷的各類病痛，用瑜伽一次性解決困擾你良久的酸痛——不管是腰背酸痛、肩頸僵硬、膝蓋疼痛都能通過療愈瑜伽，得到很好的治療效果。而常見于各位白領(lǐng)中的計算機(jī)手、靜脈曲張、骨刺、失眠、健忘、壓力大等職業(yè)病，通過練習(xí)療愈瑜伽，也能達(dá)到啟動自身療愈，喚醒身心的平衡的效果，讓你做自己心靈、身體的療愈大師。 豪華套餐：超過150張圖解、24個療愈案例、13個小測驗，近百張示范圖 做自己的療愈大師：常見腰酸背疼、肩頸、膝蓋、電腦手、足部問題的療愈對策和改善技巧 超額贈送：82分鐘實(shí)境解說視頻掃碼即下
療愈瑜伽-和失眠.壓力.全身酸痛說Bye-Bye 內(nèi)容簡介
80萬人臉書瘋點(diǎn)的瑜伽課！ 資生堂董事長點(diǎn)贊！長久病痛真的好了！ 金石堂、博客來年度瑜伽暢銷書！ 數(shù)十位ceo、名人、醫(yī)師傾力推薦 一次性和失眠、背痛、頸肩僵硬、 壓力緊張說byebye!
療愈瑜伽-和失眠.壓力.全身酸痛說Bye-Bye 目錄
contents
第1章 什么是療愈瑜伽？
身心不平衡 百病叢生
身體的平衡
心靈的平衡
瑜伽八支的精神
先從山式開始練起
五點(diǎn)垂直觀察法-檢查駝背
水平對稱觀察法-檢查側(cè)彎
變形山式等于不良姿勢
小測驗 山式，不動如山的關(guān)鍵
體位法做不到 因為身體的自我保護(hù)
肌肉監(jiān)視保護(hù)系統(tǒng)
小提醒-如何安全練習(xí)前彎？
相互抑制反應(yīng)
正確體位法的練習(xí)原則
體位法變化原則
體位法種類
下犬式與其變化式
體位法練習(xí)的訣竅
前彎
后彎
側(cè)彎
扭轉(zhuǎn)
倒轉(zhuǎn)
第2章 練習(xí)瑜伽 觀念正確*重要
瑜伽的四大必讀經(jīng)典
內(nèi)核心力量的重要
小提醒-強(qiáng)化腹部，避免練肩立式不當(dāng)造成頸椎過直
內(nèi)核心力量像風(fēng)箱 鼓動體內(nèi)五大風(fēng)息流動
建立五大風(fēng)息觀念
小提醒-戰(zhàn)士式 具備五大氣息的元素
練習(xí)不當(dāng)引發(fā)后遺癥
療愈實(shí)例-正確的練習(xí)才重要
小測驗-如何知道柔軟度過頭？
療愈實(shí)例-提會陰過了頭
關(guān)節(jié)對位的觀念
小提醒-肘外翻練下犬式，如何避免傷害？
小提醒-膝蓋過度伸直練樹式，如何避免傷害？
第3章 如何練習(xí)療愈瑜伽？
練習(xí)前，先從吃對食物開始
體質(zhì)酸化的危害
食物和體位法的關(guān)聯(lián)
療愈瑜伽*重視深呼吸和體內(nèi)循環(huán)
小測驗-如何知道自己需練療愈瑜伽？
療愈瑜伽練習(xí)要點(diǎn)
以呼吸帶動所有動作
重視暖身和收工的重要性
療愈瑜伽練習(xí)步驟
第4章 沒有呼吸就沒有瑜伽
呼吸，走入內(nèi)在寧靜的方法
療愈實(shí)例-呼聲大、過重 睡眠中止癥上身
療愈實(shí)例-潛意識無法放松 失眠一整夜
療愈實(shí)例-神經(jīng)緊張 空間幽閉癥發(fā)作
療愈實(shí)例-快要翹辮子 胸口悶到快要窒息
療愈實(shí)例-白天壓力無從發(fā)泄 暗夜夢魘不斷
療愈實(shí)例-肌肉緊，呼吸淺 血壓高到令人發(fā)昏
學(xué)會呼吸前先做兩件事──吃對食物、按摩肚子
小測驗-檢測１分鐘的呼吸次數(shù)
第二大腦──腹腦監(jiān)控消化系統(tǒng)
你呼吸用對肌肉了嗎？
療愈實(shí)例-呼吸不好，小手術(shù)都不能做
吐氣*重要的是腹肌
吸氣*重要的是橫膈膜肌
呼吸不順的療愈對策
小測驗-緊握拳頭檢測末梢循環(huán)
療愈瑜伽深呼吸四大步驟
八種瑜伽呼吸法與重點(diǎn)練習(xí)技巧
丹田式呼吸法
強(qiáng)化式丹田呼吸法
側(cè)胸式呼吸法
獅吼式呼吸法
左右交替呼吸法
勝利式呼吸法
嗡式呼吸法
蜂鳴式呼吸法
第5章 瑜伽從足弓開始練起
腳底不好全身倒
膀胱經(jīng)是人體*大排毒路徑
療愈實(shí)例-腳底泛紅 全身循環(huán)不良
足部問題的療愈對策
尊重每個人身體的差異性
小測驗-背部筋膜彈性
從足印及足繭看出不良足型
療愈實(shí)例-腳踝扭傷不以為意，結(jié)果酸痛蔓延全身
四點(diǎn)強(qiáng)化腳底足弓
小測驗-單腳站立，看足部肌力
正確走路，可以強(qiáng)化心肺及瘦下半身
足部療愈瑜伽四大步驟
常見足部問題的療愈瑜伽技巧
扁平足
腳拇趾外翻
足底筋膜炎
靜脈曲張
小腿抽筋
腳踝扭傷
蘿卜腿
第6章 膝蓋，人體靈活的關(guān)鍵所在
身體老化從膝蓋開始
小測驗-爬樓梯，檢測膝蓋是否退化
小測驗-膝蓋與下半身的關(guān)聯(lián)
膝蓋為何會受傷
療愈實(shí)例-起床時膝蓋突然卡住不能動
膝蓋如何運(yùn)轉(zhuǎn)
關(guān)節(jié)軟骨一受傷，退化性關(guān)節(jié)炎來報到
大部分膝蓋痛緣于肌力不平衡
訓(xùn)練肌肉的平衡
膝蓋像輪胎，有使用年限
膝蓋問題的療愈對策
膝蓋療愈瑜伽四大步驟
常見膝痛問題的重點(diǎn)療愈技巧
髕骨軟骨軟化癥
髂脛束癥候群
半月軟骨板破裂
退化性關(guān)節(jié)炎
第7章 腰痛，從核心肌群訓(xùn)練開始
人體像樹，有人神木有人朽樹
療愈實(shí)例-改善腰痛，先強(qiáng)化腹部肌力
根除腰酸背痛,首先做到三點(diǎn)
骨盆要先正位
脊椎保持中立
下肢關(guān)節(jié)正位
改善內(nèi)外八的療愈瑜伽四大步驟
小測驗-從髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)看腳內(nèi)八和外八
腰酸背痛的療愈實(shí)例
療愈實(shí)例-骨盆肌肉無力，連臟器都下垂
療愈實(shí)例-腰痛長期不會好，戴護(hù)腰也沒用
療愈實(shí)例-骨盆冷＋生理痛，生子難如愿
療愈實(shí)例-腰部筋膜拉傷，下背痛很難好
腰酸背痛問題的療愈對策
認(rèn)識核心肌群，向腰痛說再見
核心肌群的重要性
小測驗-保養(yǎng)耳朵、眼睛，訓(xùn)練平衡感
保養(yǎng)核心肌群
小測驗-手碰鼻測平衡感
腰酸背痛的療愈瑜伽技巧
核心肌群的療愈瑜伽技巧
小測驗-檢查橫膈膜肌的移動
骨盆正位的療愈瑜伽技巧
展開全部
療愈瑜伽-和失眠.壓力.全身酸痛說Bye-Bye 相關(guān)資料
療愈瑜伽幫助我覺知自己身體的真實(shí)感受，一步步地改善身體的狀況，讓我的身心慢慢回歸到赤子的柔軟狀態(tài)——李國祥（臺灣資生堂股份有限公司董事長）
judy老師結(jié)合肌肉解剖醫(yī)學(xué)方面的知識，帶領(lǐng)我建立穩(wěn)固的腿部肌力平衡，循序漸進(jìn)解決了一些用藥物也無法療愈的問題——李謀偉（李長榮化工董事長）
judy老師是一位同時具備瑜伽與醫(yī)學(xué)專業(yè)素養(yǎng)的好老師，她所著的療愈瑜伽解剖書，將可提供瑜伽練習(xí)者一個既安全又有效的練習(xí)方法，瑜伽練習(xí)者當(dāng)人手一冊——邱顯峰（前喜悅之路靜坐協(xié)會理事長）
我本來以為我很強(qiáng)壯，上了療愈瑜伽才明白，身體到處都有舊傷？上驳氖，付出心血的練習(xí)，讓我感受到身體愈來愈輕，現(xiàn)在，我很愛我的身體——張友辰 （gomaji創(chuàng)新事業(yè)部總監(jiān)）
瑜伽是為了修身養(yǎng)性，如果練到受傷就太冤枉了。judy的療愈瑜伽沒有花俏的姿態(tài)，郄有堅實(shí)的醫(yī)療理論基礎(chǔ)，練得安心自在，沒有負(fù)擔(dān)，真正體現(xiàn)了瑜伽精神——陳怡蓁（趨勢科技、華人心理諮商治療基金會執(zhí)行長）
工作上看診時，因為瑜伽而受傷的不在少數(shù)，但往往不知自己已經(jīng)受傷或怎么受傷的，仍然繼續(xù)練習(xí)。judy老師的療愈瑜伽結(jié)合解剖、經(jīng)絡(luò)是一種創(chuàng)新，很少有中文書如此介紹瑜伽，不但預(yù)防受傷并且療愈自己——許瑞仁（泰合復(fù)健科診所院長）
這和我曾經(jīng)上過的瑜伽都不太一樣，覺得比較像去聽醫(yī)生剖析身體的狀態(tài)，在最基礎(chǔ)的步驟里學(xué)習(xí)接通我的小宇宙的經(jīng)絡(luò)和能量。于是在每一次舞臺劇大能量的演出之后，我還感覺精力充沛，歌舞劇的唱跳之后還精神奕奕——黃韻玲（音樂制作人、評審、電視節(jié)目主持人）
judy老師提供正確修練瑜伽練習(xí)原則，對瑜伽修練者而言，實(shí)在是坊間難得的好著作，愿諸多瑜伽修練者能因而獲益，擺脫生活及工作過度壓力的夢魘——楊賢馨（臺灣國泰醫(yī)院肝臟中心教授）
瑜伽對減緩人類椎間盤的退化確實(shí)有幫助，judy的醫(yī)學(xué)背景使她更能憑借對人體解剖學(xué)的認(rèn)識，讓學(xué)員能從事安全的瑜伽活動，為更多喜好瑜伽活動的朋友指引學(xué)習(xí)方向——鄭慶明（臺灣國泰醫(yī)院放射線科主任級主治醫(yī)師、臺灣輔仁大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床教授）
有病要看醫(yī)生，尋求正統(tǒng)的醫(yī)療服務(wù)，至于現(xiàn)代人常見的筋骨酸痛功能失調(diào)等健康議題，療愈瑜伽是很好的選擇，值得大家來練——簡文仁（國泰醫(yī)院物理治療師、臺灣物理治療師公會理事長）
療愈瑜伽-和失眠.壓力.全身酸痛說Bye-Bye 作者簡介
吳惠美（Judy），療愈瑜伽創(chuàng)始人，瑜伽醫(yī)學(xué)專欄作家，同時也是資生堂等企業(yè)CEO、知名藝人、企業(yè)家以及瑜伽教練的老師。擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯(lián)盟師資認(rèn)證，專攻用簡單的瑜伽醫(yī)治失眠、酸痛等慢性病癥。在臺灣地區(qū)首度開設(shè)華人瑜伽醫(yī)學(xué)博客，瀏覽人次突破80萬。
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