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健身運動處方 版權信息
- ISBN：9787040413885
- 條形碼：9787040413885 ; 978-7-04-041388-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
健身運動處方 內容簡介
并非所有的運動都有益健康，健身運動應講科學。《健身運動處方/高等學校教材》是作者十多年的教學、科研、實踐經驗總結，主要介紹運動處方的設計依據和設計方法，特別強調健身運動的安全和有效，這是運動處方的真諦。 《健身運動處方/高等學校教材》不僅介紹了健康人群的運動處方，還根據科學實踐經驗，設計了現代常見病如肥胖癥、脂肪肝、糖尿病、高血壓、腦卒中、冠心病、心肌炎、老慢支、哮喘、癌癥和骨質疏松癥的運動處方。它不僅可作為運動人體科學專業學生的教材，也可以作為體育康復工作者和健身運動指導員的參考書，當然更可成為廣大人民群眾參加健身鍛煉的有益指導書。
健身運動處方 目錄
**章 健身運動
**節 健身運動概述
第二節 健身運動促進健康
第三節 健身運動需遵循的基本原則及
注意事項
第二章 運動處方
**節 運動處方概述
第二節 運動處方的內容
第三章 健身運動安全性和有效性的保證
**節 運動負荷試驗
第二節 運動性疾病
第四章 健身運動與心理的關系
**節 人的身心統一性
第二節 健身運動對心理的影響
第三節 慢性疾病與心理狀態的相互關系
第四節 健身運動中的心理認識誤區
第五章 健康人群的運動處方
**節 兒童少年的運動處方
第二節 青年人的運動處方
第三節 中年人的運動處方
第四節 老年人的運動處方
第五節 瘦弱人群的運動處方
第六章 肥胖癥患者的運動處方
**節 運動減肥概述
第二節 預防肥胖癥的運動處方
第三節 治療肥胖癥的運動處方
第七章 血脂異常、脂肪肝患者的運動處方
**節 血脂異常患者的運動處方
第二節 脂肪肝患者的運動處方
第八章 糖尿病患者的運動處方
**節 糖尿病概述
第二節 糖尿病患者的運動處方
第九章 高血壓、腦卒中患者的運動處方
**節 高血壓患者的運動處方
第二節 腦卒中患者的運動處方
第十章 冠心病患者的運動處方
**節 冠心病概述
第二節 冠心病患者的運動處方
第十一章 心肌炎及其后遺癥患者的運動處方
**節 心肌炎及其后遺癥概述
第二節 心肌炎及其后遺癥患者的運動處方
第十二章 老慢支、哮喘患者的運動處方
**節 老慢支患者的運動處方
第二節 哮喘患者的運動處方
第十三章 癌癥患者的運動處方
**節 癌癥概述
第二節 癌癥患者的運動處方
第十四章 骨質疏松癥患者的運動處方
**節 骨質疏松癥概述
第二節 預防骨質疏松癥的運動處方
第三節 骨質疏松癥患者的運動處方
第十五章 健身運動處方理論在健身實踐中的應用
**節 健身運動處方理論在百姓健身房的應用
第二節 健身運動處方理論在運動減肥實踐中的應用
**節 健身運動概述
第二節 健身運動促進健康
第三節 健身運動需遵循的基本原則及
注意事項
第二章 運動處方
**節 運動處方概述
第二節 運動處方的內容
第三章 健身運動安全性和有效性的保證
**節 運動負荷試驗
第二節 運動性疾病
第四章 健身運動與心理的關系
**節 人的身心統一性
第二節 健身運動對心理的影響
第三節 慢性疾病與心理狀態的相互關系
第四節 健身運動中的心理認識誤區
第五章 健康人群的運動處方
**節 兒童少年的運動處方
第二節 青年人的運動處方
第三節 中年人的運動處方
第四節 老年人的運動處方
第五節 瘦弱人群的運動處方
第六章 肥胖癥患者的運動處方
**節 運動減肥概述
第二節 預防肥胖癥的運動處方
第三節 治療肥胖癥的運動處方
第七章 血脂異常、脂肪肝患者的運動處方
**節 血脂異常患者的運動處方
第二節 脂肪肝患者的運動處方
第八章 糖尿病患者的運動處方
**節 糖尿病概述
第二節 糖尿病患者的運動處方
第九章 高血壓、腦卒中患者的運動處方
**節 高血壓患者的運動處方
第二節 腦卒中患者的運動處方
第十章 冠心病患者的運動處方
**節 冠心病概述
第二節 冠心病患者的運動處方
第十一章 心肌炎及其后遺癥患者的運動處方
**節 心肌炎及其后遺癥概述
第二節 心肌炎及其后遺癥患者的運動處方
第十二章 老慢支、哮喘患者的運動處方
**節 老慢支患者的運動處方
第二節 哮喘患者的運動處方
第十三章 癌癥患者的運動處方
**節 癌癥概述
第二節 癌癥患者的運動處方
第十四章 骨質疏松癥患者的運動處方
**節 骨質疏松癥概述
第二節 預防骨質疏松癥的運動處方
第三節 骨質疏松癥患者的運動處方
第十五章 健身運動處方理論在健身實踐中的應用
**節 健身運動處方理論在百姓健身房的應用
第二節 健身運動處方理論在運動減肥實踐中的應用
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健身運動處方 節選
《健身運動處方/高等學校教材》： 我國60歲以上的老年人口逐漸增多，“人口老齡化”現象日趨嚴重，人口學家預測，到2015年我國老年人口將占世界老年人口的1/5，居世界**，到2040年老年人口將達到3.72億，占總人口的24.4%。針對這一現象，世界衛生組織提出了“健康老齡化”的號召。積極參加健身運動是實現老年人健康的重要途徑之一，體力活動可以推遲年齡老化造成的結構和功能衰退，控制慢性疾病，降低軀體殘疾的風險和延長壽命，以及促進心理和認知能力的健全[7]，這對于提高全民身體素質和生活質量有著重要作用。 一、老年人的生理特點 老年人（60歲以上）已步入衰老期，機體的新陳代謝明顯減弱，體力進一步減退，出現各種衰老現象，表現在身體各臟器的儲備能力降低、適應力下降、抵抗力減弱等方面。 （一）心血管系統 老年人心臟的變化主要表現為心肌萎縮、結締組織增生和脂肪沉著，使心臟變得肥厚，彈性降低，收縮功能減弱。所以，老年人不僅心率減慢，心輸出量也明顯降低。血管方面，老年人的血管壁彈性下降，冠狀動脈出現粥樣硬化，管腔變窄，外周阻力增加，促使血壓升高。上述的心血管形態、結構的退行性變化造成組織血流量和供氧量的減少，這是導致各器官以及機體功能下降的重要原因。與中年人相比，老年人在進行較為劇烈的運動時更容易心率加快、血壓急劇升高，運動后疲勞的消除也需要更長的時間。 （二）運動系統 進入老年后，骨的彈性和韌性降低，骨組織中的基質和骨鹽減少，易引起骨質疏松，使老人發生骨折，且女性較男性多見。這種因骨質變化而發生的骨折，多見于股骨、頸、腕、肱骨近端和椎體等部位。 老年人的肌肉蛋白合成能力降低，肌纖維變細，肌肉彈性降低，收縮力下降。此外，肌肉的興奮性、傳導性和收縮性都在不斷地減弱，所以老年人常易感到疲勞，難以堅持長時間地運動。 骨關節也隨著衰老而發生退行性變化，關節軟骨面的光澤和平滑度降低，韌帶彈性減弱，關節腔內起潤滑作用的滑液減少，關節囊變得僵硬，關節軟骨附近出現不同程度的骨質增生或肌肉附著部分出現骨化。這些退行性變化很大程度上限制了老年人的活動，加大了其活動的困難。 （三）免疫系統 免疫功能衰退是老年人生命過程中明顯的特征之一。由于免疫細胞數量、免疫細胞活性降低等造成免疫功能不足，對老年人的身體健康產生極為不利的影響。經常參加健身運動能增強機體免疫功能，但劇烈運動后免疫功能反而受到抑制，因此，老年人參加健身運動要特別注意運動強度，不宜從事劇烈運動。 （四）神經系統 老年人神經系統的變化包括大腦和神經的功能變化。腦的變化主要是腦萎縮、腦動脈硬化。由于腦血管硬化，腦血流阻力增加，血液循環減慢，其血流量可減少近1/5，容易出現腦供血不足。神經的變化主要是老年人神經傳導功能下降，對刺激的反應時間延長，視覺、聽覺、本體感覺等減退、遲鈍。臨床癥狀有記憶力下降、運動障礙、感覺障礙等。由于神經中樞機能衰退，老年人容易感覺疲勞，睡眠欠佳，睡眠時間減少，有的老年人還會患上老年癡呆癥。 （五）其他系統 呼吸系統：老年人肺泡總數逐年減少，肺臟的柔軟性和彈性減弱，膨脹和回縮能力降低，導致呼吸功能明顯退化，肺的通氣和換氣功能減弱。體現在肺活量、肺通氣量和*大攝氧量等均有所降低。 內分泌系統：老年人的內分泌腺，尤其是腎上腺、甲狀腺、性腺、胰島等發生組織結構的退變，可引起不同程度的內分泌系統紊亂。如胰島素分泌減少，引起高血糖和糖尿病的發生。 消化系統：消化功能降低，主要是因為消化液分泌減少和消化道蠕動減弱。 二、合理制定老年人的運動處方 （一）老年人運動處方的制定原則 老年人運動處方的制定要充分考慮到老年人的身體特點，以針對性、實效性、可行性和安全性為原則，合理安排運動負荷，全面運動，循序漸進地達到增強老年人體質、延緩衰老、防病強身的目的。 ……
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