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微運動 版權信息
- ISBN：9787301247181
- 條形碼：9787301247181 ; 978-7-301-24718-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
微運動 本書特色
精？瘦？美？誰不想啊，可哪有時間天天去健身房啊？不用擔心，牛國衛教授專為“懶人們”設計了100多種微運動，只需要利用工作間隙，在辦公室就能輕松完成。 《微運動：**簡單的塑型健身法》會指導你如何鍛煉和放松，并將健身融入你每天的工作中，以此來強健你的體格。雖然動作不大，卻可以保持肌肉的力量和關節的柔韌性，減掉身上多余的脂肪，對你的形體和顏面也有顯著的效果。長期堅持，還能有效地降低患病的風險，例如高血脂、糖尿病和高血壓、靜脈曲張、慢性鼻炎等。
微運動 內容簡介
《微運動》，穹頂之下*好的健身方法 每天五分鐘，通腸健胃、生陽暖體，讓身體抵抗得住霧霾 中紀委、北京市委、國航、微軟中國、中國企業家協會、清華大學指定健身教材； cctv《健康之路》、江蘇衛視《萬家燈火》、btv《健康生活》、貴州衛視《養生》、重慶衛視《愛尚健康》、河北衛視《家政女皇》等百家媒體親情推薦！ 每天5分鐘，讓你精瘦美，長期堅持還可預防高血脂、高血壓、靜脈曲張、關節炎等病狀。 ★容光煥發“顏面操” 每天面對電腦屏幕，表情肌處于懈怠狀態，面部容易堆積脂肪，松弛下垂！沒關系，本書介紹的“顏面操”不僅可以預防嘴角紋、減少抬頭紋，還可促進血液循環、雕刻完美臉型。 ★有效管理腰腹贅肉 現代人壓力大，怎么舒服怎么坐，彎腰弓背將整個人“攤”在椅子里，不自覺將后腰騰空，多余脂肪就堆積在腹部和腰腹。不用擔心，每天只需5分鐘，做做“提膝練腹”“挺腹后仰”等微運動，就可有效管理腰腹贅肉。 ★瘦腿美腿微運動 脂肪堆積在腿部不僅不利于美觀，對健康也十分有害。 本書介紹了10種健美腿部的微運動，可加快腿部的血液、淋巴循環，瘦腿美腿的同時，還能預防肌肉和關節疼痛。 ★護椎美頸微運動 “低頭族”“電腦族”“手機族”，各種的新名詞應接不暇，但在我看來都一樣，損害得都是我們的頸椎。利用碎片式時間做做護頸微運動吧，長期堅持還有美頸的功效。
微運動 目錄
part 1.給大腦快速充電的微運動
01叩百會穴 / 002
02按揉風池穴 / 004
03干梳頭 / 006
04按揉太陽穴 / 008
05鳴天鼓 / 010
06敲打頭皮 / 012
07打哈欠 / 014
part 2.每天5分鐘，遠離干眼癥
01熨眼 / 018
02閉目轉眼 / 020
03輪刮眼眶 / 022
04擠眉弄眼 / 024
part 3.每天5分鐘，緩解鼻炎
01抽泣的鼻子 / 028
02按揉迎香穴 / 030
03浴鼻 / 032
04按揉印堂穴 / 034
part 4.讓你口吐芬芳的微運動
01叩齒 / 038
02轉舌 / 040
03鼓腮漱口 / 042
part 5.讓你容光煥發的“顏面操”
01縮唇吐氣 / 046
02提眉搓發 / 048
03伸頜美頸 / 050
04錯頜 / 052
05小鬼臉 / 054
06抬頭動頜 / 056
part 6.每天5分鐘，緩解慢性咽炎
01提拉耳尖 / 060
02強力轉舌 / 062
03卷舌 / 064
04吐舌 / 066
part 7.護椎美頸微運動
01提肩垂放 / 070
02雙肩前后收 / 072
03提肩后收 / 074
04抱頭后仰 / 076
05托頜下啃 / 078
06托腮左右傾 / 080
07雙肩環繞 / 082
08左右沉肩斜頸 / 084
part 8.每天5分鐘，防治肩周炎
01揉拿肩頸部 / 088
02直臂外展 / 090
03直臂下按 / 092
04雙肩環繞 / 094
05抱頸收肘 / 096
part 9.每天5分鐘，緩解腰背痛
01收肩挺胸 / 100
02托天健腰 / 102
03坐位轉身 / 104
04直體前傾 / 106
05直體左右傾 / 108
06躬身后仰 / 110
07叩滾腰部 / 112
part 10.美胸塑型微運動
01“v”字擴胸 / 116
02“山”字擴胸 / 118
03胸前推掌 / 120
04腋下揉捏 / 122
05推膝健胸 / 124
part 1.有效管理腰腹贅肉
01吸腹 / 128
02挺腹后仰 / 130
03提膝練腹 / 132
04盤踝展膝慢提腿 / 134
part 12.塑臀美體微運動
01蹺腿美臀 / 138
02 錐刺股 / 140
03擺膝 / 142
part 13.每天5分鐘，遠離前列腺炎 和痔瘡
01提肛提臀 / 146
02斂臀 / 148
03提肛 / 150
part 14通腸健胃微運動
01鼓腹呼吸 / 154
02揉腹 / 156
part 15.每天5分鐘，遠離“手機肘”和“鼠標手”
01屈臂對抗 / 160
02屈腕直臂壓膝 / 162
03對掌屈伸 / 164
04立掌壓指 / 166
05屈腕直擺 / 168
06空拳旋腕 / 170
07抖腕放松 / 172
part 16.生陽暖體微運動 / 174
01五指對壓 / 176
02漸屈握拳突分 / 178
03五指屈伸 / 180
04搓手健心肺 / 182
05腳趾強力屈伸 / 184
part 17.每天5分鐘，告別“大象腿”
01淑女腿 / 188
02大腿內收 / 190
03雙膝外展 / 192
04盤踝練腿 / 194
05坐位馬步 / 196
06屈腿后蹬 / 198
part.18健膝養膝微運動
01按揉委中穴 / 202
02提揉髕骨 / 204
03推髕健膝 / 206
04抬腿健膝 / 208
part.19防治靜脈曲張的微運動
01勾腳尖慢分合 / 212
02提腳跟慢分合 / 214
03腳踝屈伸 / 216
04勾腳拉伸 / 218
part.20每天5分鐘，遠離“蘿卜腿”
01蹺腿繃腳 / 224
02直腿勾腳 / 226
03跟腱貼地 / 228
04直體前傾 / 230
05鼓腹前傾 / 232
展開全部
微運動 作者簡介
牛國衛，教授，湯山醫院有氧運動中心主任，中國醫師協會全民健康促進協會特聘專家，北京首批健康科普專家，常年為中紀委、北京市委、國航、微軟中國總部、中國企業家協會、清華大學等單位做健身指導，先后在全國各地舉辦了1500多場健康講座，其倡導“碎片式微運動”已成為上班族們的最愛，央視《健康之路》、北京衛視《健康生活》、貴州衛視《養生》、重慶衛視《愛尚健康》、河北衛視《家政女皇》等電視媒體大力報道！
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