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正宗瑜伽從零學-(含光盤) 版權信息
- ISBN：9787553733296
- 條形碼：9787553733296 ; 978-7-5537-3329-6
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
正宗瑜伽從零學-(含光盤) 本書特色
《正宗瑜伽從零學》以瑜伽的理論開篇，文字淺顯易懂，簡潔精煉又不失全面地為讀者介紹瑜伽的概念、流派、功效等，讓初學者對瑜伽的文化內涵有整體宏觀概念之后再進行事半功倍的練習。瑜伽體式由普梵思諾瑜伽中心精心編排，從初級開始循序漸進升到高級，并針對瘦身、美容養顏等不同的功效精選瑜伽體式，配以豐富而詳盡的瘦身、養顏小貼士，能滿足不同人群的需求。全書圖文并茂，并配全書同步光碟講解，讓讀者輕松入門，是瑜伽愛好者的全程自學天書。
正宗瑜伽從零學-(含光盤) 內容簡介
知名時尚美體專家著作 亞洲瑜伽天后、知名美體專家、著名企業形體顧問、時尚雜志專欄作家、高級營養師曲影，給讀者預備的全面纖體方案！ *正宗的瑜伽權威教程 系統全面的瑜伽知識，科學嚴謹的動作編排，配以準確詳實的動作解說，讓初學者循序漸進的掌握瑜伽的練習要領。 附贈超值贈品 附贈超長高清自學dvd教程，中印兩國明星瑜伽教練親身示范，教你輕松瘦全身。
正宗瑜伽從零學-(含光盤) 目錄
傾聽身體的聲音，走進瑜伽殿堂
yoga basics
一這就是瑜伽，源自古印度的千年智慧 . 012
yoga: thousands-of-years wisdom originated
from ancient india
二解密瑜伽分類，品味歷史之光 . . . . . . . . . 013
classifications of yoga
1. 傳統瑜伽 . . . . . 013 2. 現代瑜伽 . . . . . 014
三平衡你的能量中樞，走進瑜伽七輪 . . . . 016
energy balance of yoga
四瑜伽風靡全球的6大理由 . . . . . . . . . . . . . . 018
analysing the worldwide popularity of yoga
1. 塑形美體 . . . . . 018 2. 燃脂瘦身 . . . . . 018
3. 治病養生 . . . . . 019 4. 排毒美容 . . . . . 019
5. 減壓怡情 . . . . . 019 6. 修身養性 . . . . . 019
五輕輕松松，了解瑜伽6大精髓所在 . . . . . 020
six essences of yoga
1. 瑜伽體位法 . . . 020 2. 瑜伽呼吸法 . . . 020
3. 瑜伽飲食 . . . . . 020 4. 瑜伽冥想 . . . . . 021
5. 瑜伽放松 . . . . . 021 6. 瑜伽生活方式 . 021
六快樂起航，瑜伽初學者應該這樣練 . . . . 022
basics for beginners
1. 選擇你的瑜伽練習場地 . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
2. 瑜伽服裝的選擇 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
3. 瑜伽的*佳練習時間 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 023
4. 練習瑜伽前后的飲食竅門 . . . . . . . . . . . . . . 023
5. 練習瑜伽前后的清潔沐浴 . . . . . . . . . . . . . . 023
6. 練習瑜伽的輔助用具 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024
7. 初學者必讀的瑜伽安全須知 . . . . . . . . . . . . 024
8. 舒緩身心的瑜伽音樂 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024
9. 練習瑜伽的基本順序 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025
10. 休息與按摩 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025
七更專業，直擊瑜伽教學常見問題 . . . . . . 026
faq for beginners
1. 初學者應該怎樣安排練習瑜伽的時間 . . . 026
2. 身體柔韌性比較差，適合練習瑜伽嗎 . . . 026
3. 為什么練習瑜伽的時候肚子會發出咕咕
的聲音 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027
4. 練習瑜伽*重要的是什么 . . . . . . . . . . . . . . 027
5. 為什么練習時會頭暈 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027
目錄 preface
02
入門預備課，體驗瑜伽傳承千年之精髓
yoga experiencing
一會呼吸就能重拾健康，神奇的瑜伽呼吸法 . 030
yoga breathing
1. “大腹婆”的救星——腹式呼吸法 . . . . . . 030
2. 排毒塑形雙重奏——胸式呼吸法 . . . . . . . . 031
3. 全面提升身體機能——完全式呼吸法 . . . 031
二慰藉心靈，舒緩壓力的瑜伽調息法 . . . . 032
yoga pranayama
1. 清理經絡調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 032
2. 圣光調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 033
3. 霹靂吹氣法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 034
4. 清涼調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 035
三瑜美人必學，睿智典雅的瑜伽坐姿 . . . . 036
yoga sitting asanas
1. 簡易坐 . . . . . . . 036 2. 金剛坐 . . . . . . . 037
3. 半蓮花坐 . . . . . 037 4. 全蓮花坐 . . . . . 038
5. 英雄坐 . . . . . . . 038 6．至善坐 . . . . . . . 039
四提升古典氣質的瑜伽手印 . . . . . . . . . . . . . . 040
yoga mudra
1. 秦手印 . . . . . . . 040 2. 智慧手印 . . . . . 041
3. 禪那手印 . . . . . 041 4. 祈禱手印 . . . . . 042
5. 生命手印 . . . . . 042 6. 能量手印 . . . . . 043
五凈化身心，神秘的瑜伽冥想 . . . . . . . . . . . 044
yoga meditation
1. 呼吸冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 044
2. 歐姆唱頌冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 045
3. 注目凝視冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 046
03
循序漸進，瑜伽初、中、高級進級課
all-round yoga courses
一打開身體柔韌性的初級教程 . . . . . . . . . . . 050
primary yoga courses
1．必學經典暖身法——初級拜日式 . . . . . . . . 050
2. 風吹樹式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 052
3. 戰士二式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 054
4. 三角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 056
5. 金字塔式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 058
6. 樹式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059
7. 幻椅式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 061
8. 貓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 062
9. 虎平衡式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 063
10. 高跟鞋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 064
11. 半脊柱扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 065
12. 雙腿背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 066
13. 船式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 067
14. 橋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 068
15. 仰臥扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069
16. 瑜伽放松休息術 攤尸式 . . . . . . . . . . . . . . 071
17. 瑜伽放松休息術 排氣式 . . . . . . . . . . . . . . 071
18. 瑜伽放松休息術 魚戲式 . . . . . . . . . . . . . . 072
19. 瑜伽放松休息術 動物放松式 . . . . . . . . . . 072
20. 瑜伽放松休息術 大拜式 . . . . . . . . . . . . . . 073
21. 瑜伽放松休息術 嬰兒式 . . . . . . . . . . . . . . 073
二感知瑜伽魅力的中級教程 . . . . . . . . . . . . . . 074
intermediate yoga courses
1. 下犬式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074
2. 新月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 075
3. 戰士一式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 077
4. 三角扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 079
5. 半月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 080
6. 站立背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 081
7. 加強脊柱扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 082
8. 鶴禪式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 083
9. 拉弓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 084
10．鴿子式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 086
三嘗試挑戰自我的高級教程 . . . . . . . . . . . . . . 088
advanced yoga courses
1. 扭轉側角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 088
2. 半月扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 090
3. 加強側伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 091
4. 雙手臂支撐式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 093
5. 龜式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 094
6. 閉合v式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 095
04
瑜伽告訴你的瘦身秘籍，在優雅中練就“s”形身材
yoga way to slim down
一瘦臉2式，你就是巴掌小臉美人 . . . . . . . 098
face slimming
1. 面部獅子式 . . . 098 2. 穴位按壓式 . . . 099
二美頸2式，造就沒有“年輪”的天鵝美頸 . . 100
neck slimming
1. 天線式 . . . . . . . 100 2. 魚式 . . . . . . . . . . 102
三舒肩2式，展現瘦削美人肩 . . . . . . . . . . . . 103
shoulders slimming
1. 后仰式+手觸趾式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
2. 加強站立背部伸展式+加強側角扭轉式 . . 105
四美背美脊組合式，做*風情的背影殺手 . 107
back slimming
1. 起飛式 . . . . . . . 107 2. 戰士式組合 . . . 109
五纖臂2式，跟蝴蝶袖永遠說“拜拜” . . 111
arms slimming
1. 摩天式 . . . . . . . 111 2. 跪立側伸展式 . 112
六美胸2式，優化胸形快速升cup . . . . . . 113
breasts enhancement
1. 坐山式 . . . . . . . 113 2. 鳥王式變體 . . . 115
七纖腰平腹4式，從此拒絕“大腹婆” . . 116
waist slimming
1. 坐立扭轉式 . . . 116 2. 單手駱駝式 . . . 117
3. 仰臥雙腿抬立式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
4. 步步蓮花 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
八提臀2式，輕松擁有極致小翹臀 . . . . . . . 120
buttocks slimming
1. 飛蝗蟲式 . . . . . 120 2. 虎式 . . . . . . . . . . 121
九美腿4式，秀出3d修長明星腿 . . . . . . . . 122
legs slimming
1. 平衡組合式 . . . 122 2. 蹲式 . . . . . . . . . . 124
3. 笨拙式 . . . . . . . 125 4. 跪立側伸展式 . 127
05
素顏美人的美容養顏瑜伽
yoga way to keep young
and beautiful
一七大腺體，決定你的美麗指數 . . . . . . . . . 130
yoga asanas for glands care
1. 輪式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
2. 雙蓮花魚式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
二養氣補血，永葆青春容顏 . . . . . . . . . . . . . . 133
yoga asanas for enriching the blood
1. 下犬式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
2. 鏟斗式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
三驅除女性虛寒，做溫暖健康美女 . . . . . . 135
yoga asanas for eliminating deficiency-cold
1. 輪式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
2. 眼鏡蛇扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
四打通經絡，養生養顏二重奏 . . . . . . . . . . . 137
yoga asanas for clearing the meridians
1. 駱駝式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
2. 乾坤扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
五樂活排毒，練就純凈嫩膚美女 . . . . . . . . . 139
yoga asanas for detoxification
1. 金字塔式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
2. 燕子飛式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
六保養卵巢，捍衛美麗女人的神圣天職 . . . 141
yoga asanas for ovaries care
1. 牛面式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
2. 虎式后彎式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
瑜伽，源于古老而神秘的印度，
是印度悠久智慧的結晶，
歷經幾千年的傳承，漸漸成為全世界共同的財富。
通過提升意識和鍛煉身體，
瑜伽幫助人們充分發揮自身潛能，
達到身、心、靈完美統一的境界。
越來越多的人從瑜伽中得到了健康、美麗、快樂和寧靜。
還在等什么，
來傾聽遠古的瑜伽之聲吧！
傾聽身體的聲音，
走進瑜伽殿堂
yoga basics
01 chapter
to start from scratch learning authentic yoga
yoga basics
一這就是瑜伽，源自古印度的千年智慧 . 012
yoga: thousands-of-years wisdom originated
from ancient india
二解密瑜伽分類，品味歷史之光 . . . . . . . . . 013
classifications of yoga
1. 傳統瑜伽 . . . . . 013 2. 現代瑜伽 . . . . . 014
三平衡你的能量中樞，走進瑜伽七輪 . . . . 016
energy balance of yoga
四瑜伽風靡全球的6大理由 . . . . . . . . . . . . . . 018
analysing the worldwide popularity of yoga
1. 塑形美體 . . . . . 018 2. 燃脂瘦身 . . . . . 018
3. 治病養生 . . . . . 019 4. 排毒美容 . . . . . 019
5. 減壓怡情 . . . . . 019 6. 修身養性 . . . . . 019
五輕輕松松，了解瑜伽6大精髓所在 . . . . . 020
six essences of yoga
1. 瑜伽體位法 . . . 020 2. 瑜伽呼吸法 . . . 020
3. 瑜伽飲食 . . . . . 020 4. 瑜伽冥想 . . . . . 021
5. 瑜伽放松 . . . . . 021 6. 瑜伽生活方式 . 021
六快樂起航，瑜伽初學者應該這樣練 . . . . 022
basics for beginners
1. 選擇你的瑜伽練習場地 . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
2. 瑜伽服裝的選擇 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 022
3. 瑜伽的*佳練習時間 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 023
4. 練習瑜伽前后的飲食竅門 . . . . . . . . . . . . . . 023
5. 練習瑜伽前后的清潔沐浴 . . . . . . . . . . . . . . 023
6. 練習瑜伽的輔助用具 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024
7. 初學者必讀的瑜伽安全須知 . . . . . . . . . . . . 024
8. 舒緩身心的瑜伽音樂 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024
9. 練習瑜伽的基本順序 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025
10. 休息與按摩 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025
七更專業，直擊瑜伽教學常見問題 . . . . . . 026
faq for beginners
1. 初學者應該怎樣安排練習瑜伽的時間 . . . 026
2. 身體柔韌性比較差，適合練習瑜伽嗎 . . . 026
3. 為什么練習瑜伽的時候肚子會發出咕咕
的聲音 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027
4. 練習瑜伽*重要的是什么 . . . . . . . . . . . . . . 027
5. 為什么練習時會頭暈 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027
目錄 preface
02
入門預備課，體驗瑜伽傳承千年之精髓
yoga experiencing
一會呼吸就能重拾健康，神奇的瑜伽呼吸法 . 030
yoga breathing
1. “大腹婆”的救星——腹式呼吸法 . . . . . . 030
2. 排毒塑形雙重奏——胸式呼吸法 . . . . . . . . 031
3. 全面提升身體機能——完全式呼吸法 . . . 031
二慰藉心靈，舒緩壓力的瑜伽調息法 . . . . 032
yoga pranayama
1. 清理經絡調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 032
2. 圣光調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 033
3. 霹靂吹氣法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 034
4. 清涼調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 035
三瑜美人必學，睿智典雅的瑜伽坐姿 . . . . 036
yoga sitting asanas
1. 簡易坐 . . . . . . . 036 2. 金剛坐 . . . . . . . 037
3. 半蓮花坐 . . . . . 037 4. 全蓮花坐 . . . . . 038
5. 英雄坐 . . . . . . . 038 6．至善坐 . . . . . . . 039
四提升古典氣質的瑜伽手印 . . . . . . . . . . . . . . 040
yoga mudra
1. 秦手印 . . . . . . . 040 2. 智慧手印 . . . . . 041
3. 禪那手印 . . . . . 041 4. 祈禱手印 . . . . . 042
5. 生命手印 . . . . . 042 6. 能量手印 . . . . . 043
五凈化身心，神秘的瑜伽冥想 . . . . . . . . . . . 044
yoga meditation
1. 呼吸冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 044
2. 歐姆唱頌冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 045
3. 注目凝視冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 046
03
循序漸進，瑜伽初、中、高級進級課
all-round yoga courses
一打開身體柔韌性的初級教程 . . . . . . . . . . . 050
primary yoga courses
1．必學經典暖身法——初級拜日式 . . . . . . . . 050
2. 風吹樹式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 052
3. 戰士二式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 054
4. 三角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 056
5. 金字塔式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 058
6. 樹式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059
7. 幻椅式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 061
8. 貓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 062
9. 虎平衡式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 063
10. 高跟鞋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 064
11. 半脊柱扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 065
12. 雙腿背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 066
13. 船式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 067
14. 橋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 068
15. 仰臥扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069
16. 瑜伽放松休息術 攤尸式 . . . . . . . . . . . . . . 071
17. 瑜伽放松休息術 排氣式 . . . . . . . . . . . . . . 071
18. 瑜伽放松休息術 魚戲式 . . . . . . . . . . . . . . 072
19. 瑜伽放松休息術 動物放松式 . . . . . . . . . . 072
20. 瑜伽放松休息術 大拜式 . . . . . . . . . . . . . . 073
21. 瑜伽放松休息術 嬰兒式 . . . . . . . . . . . . . . 073
二感知瑜伽魅力的中級教程 . . . . . . . . . . . . . . 074
intermediate yoga courses
1. 下犬式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074
2. 新月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 075
3. 戰士一式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 077
4. 三角扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 079
5. 半月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 080
6. 站立背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 081
7. 加強脊柱扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 082
8. 鶴禪式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 083
9. 拉弓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 084
10．鴿子式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 086
三嘗試挑戰自我的高級教程 . . . . . . . . . . . . . . 088
advanced yoga courses
1. 扭轉側角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 088
2. 半月扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 090
3. 加強側伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 091
4. 雙手臂支撐式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 093
5. 龜式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 094
6. 閉合v式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 095
04
瑜伽告訴你的瘦身秘籍，在優雅中練就“s”形身材
yoga way to slim down
一瘦臉2式，你就是巴掌小臉美人 . . . . . . . 098
face slimming
1. 面部獅子式 . . . 098 2. 穴位按壓式 . . . 099
二美頸2式，造就沒有“年輪”的天鵝美頸 . . 100
neck slimming
1. 天線式 . . . . . . . 100 2. 魚式 . . . . . . . . . . 102
三舒肩2式，展現瘦削美人肩 . . . . . . . . . . . . 103
shoulders slimming
1. 后仰式+手觸趾式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
2. 加強站立背部伸展式+加強側角扭轉式 . . 105
四美背美脊組合式，做*風情的背影殺手 . 107
back slimming
1. 起飛式 . . . . . . . 107 2. 戰士式組合 . . . 109
五纖臂2式，跟蝴蝶袖永遠說“拜拜” . . 111
arms slimming
1. 摩天式 . . . . . . . 111 2. 跪立側伸展式 . 112
六美胸2式，優化胸形快速升cup . . . . . . 113
breasts enhancement
1. 坐山式 . . . . . . . 113 2. 鳥王式變體 . . . 115
七纖腰平腹4式，從此拒絕“大腹婆” . . 116
waist slimming
1. 坐立扭轉式 . . . 116 2. 單手駱駝式 . . . 117
3. 仰臥雙腿抬立式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
4. 步步蓮花 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
八提臀2式，輕松擁有極致小翹臀 . . . . . . . 120
buttocks slimming
1. 飛蝗蟲式 . . . . . 120 2. 虎式 . . . . . . . . . . 121
九美腿4式，秀出3d修長明星腿 . . . . . . . . 122
legs slimming
1. 平衡組合式 . . . 122 2. 蹲式 . . . . . . . . . . 124
3. 笨拙式 . . . . . . . 125 4. 跪立側伸展式 . 127
05
素顏美人的美容養顏瑜伽
yoga way to keep young
and beautiful
一七大腺體，決定你的美麗指數 . . . . . . . . . 130
yoga asanas for glands care
1. 輪式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
2. 雙蓮花魚式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
二養氣補血，永葆青春容顏 . . . . . . . . . . . . . . 133
yoga asanas for enriching the blood
1. 下犬式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
2. 鏟斗式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
三驅除女性虛寒，做溫暖健康美女 . . . . . . 135
yoga asanas for eliminating deficiency-cold
1. 輪式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
2. 眼鏡蛇扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
四打通經絡，養生養顏二重奏 . . . . . . . . . . . 137
yoga asanas for clearing the meridians
1. 駱駝式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
2. 乾坤扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
五樂活排毒，練就純凈嫩膚美女 . . . . . . . . . 139
yoga asanas for detoxification
1. 金字塔式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
2. 燕子飛式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
六保養卵巢，捍衛美麗女人的神圣天職 . . . 141
yoga asanas for ovaries care
1. 牛面式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
2. 虎式后彎式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
瑜伽，源于古老而神秘的印度，
是印度悠久智慧的結晶，
歷經幾千年的傳承，漸漸成為全世界共同的財富。
通過提升意識和鍛煉身體，
瑜伽幫助人們充分發揮自身潛能，
達到身、心、靈完美統一的境界。
越來越多的人從瑜伽中得到了健康、美麗、快樂和寧靜。
還在等什么，
來傾聽遠古的瑜伽之聲吧！
傾聽身體的聲音，
走進瑜伽殿堂
yoga basics
01 chapter
to start from scratch learning authentic yoga
展開全部
正宗瑜伽從零學-(含光盤) 相關資料
對于一個對瑜伽剛入門的初學者來說，這本書相當實用，配上dvd光碟，很直觀的教學。
——普梵思諾瑜伽培訓機構 yoyo
從瑜伽的發展講到常見問題再到瘦身排毒等一系列問題 。甚至連每一個動作什么時候做能達到最好的效果，這本書里都有詳細的說明， 每天睡前練習，全天的疲憊都會得到緩解，第二天能有更好的精力面對挑戰。
——瑜伽教練 松靈
正宗瑜伽從零學-(含光盤) 作者簡介
曲影：知名的美體暢銷書作家、著名企業形體顧問、亞洲最具影響力的瑜伽導師、時尚雜志專欄作家、高級營養師。畢業于香港時裝學院，后主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會國家級健身指導認證。她穿梭于世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立了個人瑜伽網站，并且借由多家網絡與時尚雜志專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。立志把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！
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