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指導女人一生的美麗日記-經.孕.胎.產營養全方案-隨書附贈月子餐折頁 版權信息
- ISBN：9787121223136
- 條形碼：9787121223136 ; 978-7-121-22313-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
指導女人一生的美麗日記-經.孕.胎.產營養全方案-隨書附贈月子餐折頁 本書特色
經、孕、胎、產囊括了女人一生*重要的四個生理時期，這期間的膳食營養對女人的終身健康與美麗起著至關重要的作用，許多女性的健康問題都是因這幾個時期的營養和護理不當而導致的。本書作者根據自己多年的親身保養經驗寫成此書，希望每位女性朋友都能在這幾個關鍵時期通過改變飲食結構和生活方式來大大提高自身的健康狀況，學會*周到地照料自己，擁有*美麗的人生。
指導女人一生的美麗日記-經.孕.胎.產營養全方案-隨書附贈月子餐折頁 內容簡介
新浪博客點擊量達10000000的美女博主親自指導營養方子。一位高級營養師歷時三年的營養筆記，全部都是自己在日常生活中親身體驗過的。一位時尚辣媽15年的保養方法，教你也做一個美麗女人。僅僅一本書就涵蓋了女性整個人生階段的食療保養秘密。想擁有女神千頌伊一般的魅力，就通過膳食來改善吧！是女人都想擁有健康的身體、美麗的容顏，但是，為什么不是每個人都能得償所愿？讀完此書，你就能找到答案和解決方案。本書作者將自己歷時3年的養生筆記和15年的親身保養方法傾情相贈，告訴你在經、孕、胎、產這女人一生中*重要的四個生理時期，如何*周到地照料自己，合理自己的飲食與保養，*終擁有*美麗的人生。本書還附贈月子餐折頁，折頁上的每一道菜譜搭配都是作者在自己坐月子期間所用的，這也是她雖然都有一個上幼兒園的小孩卻依然皮膚很好、身材很好的秘密。很多初次做媽媽的人可能都有一個*惱人的問題就是坐月子，*發愁也是月子期間怎么吃，有的完全不懂該如何搭配，而書中這個月子餐折頁就全部解決了你的問題，照著這個餐單去坐月子，既營養又能恢復產前的美麗。
指導女人一生的美麗日記-經.孕.胎.產營養全方案-隨書附贈月子餐折頁 目錄
**章經期保養15道食譜
保養重點：如何改善經期癥候群現象：痛經，乳房脹痛和觸痛，腹瀉和便秘，長痘，頭暈頭痛，情緒不穩，手腳冰冷等。
重要食材：當歸、通草、大棗、桂圓、紅糖、益母草、烏雞、黑芝麻、老姜、核桃、山藥。
食譜：經期前保養
1 元氣生姜大棗茶（緩解痛經，驅寒，養胃暖宮）
2 益母草燉蛋（活血化瘀，改善胸腹脹痛）
3 姜汁紅糖甘薯湯（溫熱身體，促進血液循環）
4 通草花生燉豬腳（舒緩經痛及胸部脹痛）
5 黑豆豬圈濃湯（補腎養血，改善經期不適）
經期中調養
6 酒釀桂圓山藥羹（補氣養血，疏通乳腺）
7 營養米糊“七劍客”（補鈣，穩定經期情緒）
8 玫瑰花醬（緩解經痛、腹痛，補血養顏）
9 韭菜枸杞伴核桃（補充鐵質，平衡雌激素）
經期后滋養
10 菠菜鯛魚卷（改善貧血現象）
11 四物排骨湯（活血調經，養肝補血）
12 八珍湯（氣血雙補）
經期后的肌膚保養方
13 三白甘草湯
（改善肌膚粗糙、干燥、萎黃、黃褐斑和色素沉著）
14 杏汁窩蛋（促進皮膚微循環，美白潤澤肌膚）
15 胡蘿卜海帶蘋果汁（細嫩、修復受損痘痘肌膚）
面膜：手工面膜3款
1 綠豆粉蛋清薰衣草去痘面膜
（抗菌消炎，防止青春痘的產生）
2 珍珠粉淡斑美白面膜
（美白保濕，淡化痘印）
3 檸檬蛋清蜂蜜緊致面膜
（收縮毛孔，緊致肌膚，減少黑色素生成）
第二章孕期保養15道食譜
保養重點：（1）孕初期每天攝入的各類糧食應不少于150克，且應注意補充葉酸，提供豐富的b族維生素和植物性蛋白質。
（2）孕中期體重迅速增加，易發生缺鐵性貧血。瘦肉、家禽、動物血和豆制品含鐵量高，可適當補充，同時應注意補充鈣質。
（3）孕晚期要適當控制脂肪和碳水化合物，以每周體重增長不超過500克為宜，少食多餐。多補充含dha的魚類，對寶寶智力發育會有很大幫助。
重要食材：海帶、紫菜、蝦皮、小魚干、奶酪、海參、海魚、牡蠣、堅果（花生、瓜子和開心果）、豆制品、動物血和深綠色蔬菜。
食譜：孕初期
1 艾葉雞蛋安胎湯（溫腎安胎，適用于習慣性流產）
2 白蘿卜汁干貝粥（減輕妊娠反應，緩解孕吐）
3 牛蒡蔥白姜湯（緩解孕期感冒）
4 雞胸肉牛油果沙拉（補充葉酸，攝取豐富的纖維素）
5 海帶山藥黃豆排骨湯（預防孕期缺鈣）
孕中期
6 白蓮茶樹菇燉乳鴿（溫和滋補，養脾安神）
7 海參瑤柱煲豬骨（強健體質，養胎，利產）
8 芝麻香煎蘋果（補充鈣質，幫助消化）
9 金瓜鮮蘑海蠣豆腐盅（補鋅，補鈣）
10 芥藍滑牛肉（預防孕期缺鐵性貧血）
孕晚期
11 自制黃豆芽番茄魚片湯（補充蛋白質，增強抵抗力）
12 奶香果蔬三文魚（攝取豐富dha，幫助寶寶智力發育）
13 蔥香豉汁蒸鱸魚（防治胎動不安，產后少乳）
14 手磨芝麻核桃奶（養腎安胎，讓寶貝頭發濃密黑亮）
15 青橄欖蓮子燉豬肚（養脾胃，營養滋補）
面膜：純天然食材手工面膜3款
1 蛋黃鮮奶香蕉面膜（滋潤保濕，抗皺美白）
2 鮮玫瑰橄欖按摩油（保濕美白，提亮膚色）
3 黃瓜水檸檬汁紙膜（收縮毛孔，祛痘消炎）
chapter
第三章坐月子保養20道食譜
保養重點：階段性食補**周：排除惡露，恢復子宮機能，利水消腫，調節體質。
階段性食補第二周：收縮骨盆腔及子宮，強化筋骨，促進乳汁分泌。
階段性食補第三周至滿月：氣血雙補，調養體力，恢復身體機能。
重要食材：豬肝、豬腰、豬心、土雞、鯽魚、鰻魚、豬腳、羊肉、雞蛋、酒釀、紅豆、紅糖等。
食譜：階段性食補**周
1 生化湯（活血化瘀，排除惡露，收縮子宮）
2 養肝湯（保護肝臟，解除剖腹產麻藥毒性）
3 紅鳳菜滑肝尖（活血補血，幫助排除惡露）
4 糯米核桃紅豆甜粥（恢復腸道蠕動，防止內臟下垂）
5 山藥黃豆滑菇飯（補充植物蛋白，平衡雌激素）
6 桂圓首烏當歸湯（產后補血安神）
階段性食補第二周
7 麻油黑木耳腰花湯（補充流失鐵質，幫助骨盆腔及子宮收縮）
8 歸芪鮮魚湯（催乳，補氣血）
9 枸杞酒釀鵪鶉蛋（疏通乳腺，預防產后腰痛）
10 墨魚鮮蝦燉排骨（補腎養血，鈣質充足）
11 龍眼酒釀雞翅（補心安神）
12 豆漿鯽魚湯（滋補下奶，補充蛋白質）
13 四神豬心粥（安神助眠，幫助消化）
階段性食補第三周
14 臺灣香菇麻油雞（補充蛋白質，恢復體力的*佳滋補品）
15 紅棗花生鯽魚湯（催奶神湯）
16 牛奶燉花膠（富含膠原蛋白，補充肌膚大量流失的養分）
17 廣東甜醋豬腳湯（改善奶水不足現象）
18 首烏枸杞燉鰻魚（大補氣血）
19 當歸羊肉湯（適合氣血虛弱，乳少，惡露不止之癥）
20 十全大補燉烏雞（滋腎補血，提振精力，增強體質）
21 銀耳鮮奶膠原蛋白凍膜
22 綠茶包敷眼膜
23 酸奶玫瑰薏仁粉美白膜
24 鮮奶土豆泥珍珠粉面膜
第四章產后身形恢復及保養21道食譜
保養重點：補氣血，抗衰老，改善體質，增加皮膚彈性，纖體瘦身等。
重要食材：花膠、血蛤、燕窩、墨魚、牛油果、銀耳、花生、杏仁、乳鴿、蜂蜜等。
食譜：延緩衰老，滋補強身
1 鰻魚五彩卷（富含膠原蛋白，保持肌膚柔嫩細膩）
2 墨魚卷燴彩蔬（調理貧血、閉經、產后失血、少乳）
3 蜜釀花粉銀耳蓮子盅（養顏美容祛斑）
4 紅棗枸杞燉燕窩（延緩衰老，恢復青春活力）
5 南瓜杏汁黑米露（養陰潤肺，美白淡斑）
6 蔓越莓銀耳燉桃膠（滋陰潤肺，和血調經）
7 椰奶木瓜雪蛤羹（保養卵巢，延緩衰老）
8 海蠣美顏蔬菜蛋餅（滋陰養血，細滑肌膚）
9 花生黑木耳養血湯（富含豐富鐵質，改善產后血虛貧血）
10 花雕醉雞卷（活血祛寒，增強抵抗力）
11 黃精首烏煲烏雞（充盈氣血，防掉發，強骨骼）
消除虛腫，排毒纖體
12 眉豆花生豬尾湯（暖脾胃，消虛腫）
13 檸檬蜂蜜茶（美白，淡化斑點）
14 海底椰竹蓀瘦身美白湯（利水消腫，減少脂肪的堆積）
15 秘制減肥橄欖醋（清利咽喉，幫助瘦身）
16 橙汁彩蔬滑雞柳（低脂高蛋白的絕佳減肥食譜）
17 佛手瓜南北杏煲豬骨（美白祛痘，維持身材和水嫩肌膚的明星湯）
增強皮膚彈性，預防胸部下垂
18 山藥紫薯牛奶凍（美胸嫩膚，維持胸部挺拔）
19 牛油果奶昔（臺灣女星鐘愛的美胸神品）
20 青木瓜燜牛腩（預防胸部下垂，保持豐滿彈性）
21 花膠枸杞煲雞腳（滋陰潤燥，富含天然膠原蛋白）
面膜：美白斑點，排毒瘦臉面膜4道
1 紅薯酸奶緊致面膜（美白淡斑，保濕抗皺）
2 古方七子白粉嫩面膜（流傳千年的宮廷養顏秘方）
3 綠茶珍珠粉牛奶面膜（清潔毛孔，淡化細紋，美白肌膚）
4 胡蘿卜蜂蜜抗皺面膜（抗衰老，預防皺紋產生，改善暗沉膚色）
保養重點：如何改善經期癥候群現象：痛經，乳房脹痛和觸痛，腹瀉和便秘，長痘，頭暈頭痛，情緒不穩，手腳冰冷等。
重要食材：當歸、通草、大棗、桂圓、紅糖、益母草、烏雞、黑芝麻、老姜、核桃、山藥。
食譜：經期前保養
1 元氣生姜大棗茶（緩解痛經，驅寒，養胃暖宮）
2 益母草燉蛋（活血化瘀，改善胸腹脹痛）
3 姜汁紅糖甘薯湯（溫熱身體，促進血液循環）
4 通草花生燉豬腳（舒緩經痛及胸部脹痛）
5 黑豆豬圈濃湯（補腎養血，改善經期不適）
經期中調養
6 酒釀桂圓山藥羹（補氣養血，疏通乳腺）
7 營養米糊“七劍客”（補鈣，穩定經期情緒）
8 玫瑰花醬（緩解經痛、腹痛，補血養顏）
9 韭菜枸杞伴核桃（補充鐵質，平衡雌激素）
經期后滋養
10 菠菜鯛魚卷（改善貧血現象）
11 四物排骨湯（活血調經，養肝補血）
12 八珍湯（氣血雙補）
經期后的肌膚保養方
13 三白甘草湯
（改善肌膚粗糙、干燥、萎黃、黃褐斑和色素沉著）
14 杏汁窩蛋（促進皮膚微循環，美白潤澤肌膚）
15 胡蘿卜海帶蘋果汁（細嫩、修復受損痘痘肌膚）
面膜：手工面膜3款
1 綠豆粉蛋清薰衣草去痘面膜
（抗菌消炎，防止青春痘的產生）
2 珍珠粉淡斑美白面膜
（美白保濕，淡化痘印）
3 檸檬蛋清蜂蜜緊致面膜
（收縮毛孔，緊致肌膚，減少黑色素生成）
第二章孕期保養15道食譜
保養重點：（1）孕初期每天攝入的各類糧食應不少于150克，且應注意補充葉酸，提供豐富的b族維生素和植物性蛋白質。
（2）孕中期體重迅速增加，易發生缺鐵性貧血。瘦肉、家禽、動物血和豆制品含鐵量高，可適當補充，同時應注意補充鈣質。
（3）孕晚期要適當控制脂肪和碳水化合物，以每周體重增長不超過500克為宜，少食多餐。多補充含dha的魚類，對寶寶智力發育會有很大幫助。
重要食材：海帶、紫菜、蝦皮、小魚干、奶酪、海參、海魚、牡蠣、堅果（花生、瓜子和開心果）、豆制品、動物血和深綠色蔬菜。
食譜：孕初期
1 艾葉雞蛋安胎湯（溫腎安胎，適用于習慣性流產）
2 白蘿卜汁干貝粥（減輕妊娠反應，緩解孕吐）
3 牛蒡蔥白姜湯（緩解孕期感冒）
4 雞胸肉牛油果沙拉（補充葉酸，攝取豐富的纖維素）
5 海帶山藥黃豆排骨湯（預防孕期缺鈣）
孕中期
6 白蓮茶樹菇燉乳鴿（溫和滋補，養脾安神）
7 海參瑤柱煲豬骨（強健體質，養胎，利產）
8 芝麻香煎蘋果（補充鈣質，幫助消化）
9 金瓜鮮蘑海蠣豆腐盅（補鋅，補鈣）
10 芥藍滑牛肉（預防孕期缺鐵性貧血）
孕晚期
11 自制黃豆芽番茄魚片湯（補充蛋白質，增強抵抗力）
12 奶香果蔬三文魚（攝取豐富dha，幫助寶寶智力發育）
13 蔥香豉汁蒸鱸魚（防治胎動不安，產后少乳）
14 手磨芝麻核桃奶（養腎安胎，讓寶貝頭發濃密黑亮）
15 青橄欖蓮子燉豬肚（養脾胃，營養滋補）
面膜：純天然食材手工面膜3款
1 蛋黃鮮奶香蕉面膜（滋潤保濕，抗皺美白）
2 鮮玫瑰橄欖按摩油（保濕美白，提亮膚色）
3 黃瓜水檸檬汁紙膜（收縮毛孔，祛痘消炎）
chapter
第三章坐月子保養20道食譜
保養重點：階段性食補**周：排除惡露，恢復子宮機能，利水消腫，調節體質。
階段性食補第二周：收縮骨盆腔及子宮，強化筋骨，促進乳汁分泌。
階段性食補第三周至滿月：氣血雙補，調養體力，恢復身體機能。
重要食材：豬肝、豬腰、豬心、土雞、鯽魚、鰻魚、豬腳、羊肉、雞蛋、酒釀、紅豆、紅糖等。
食譜：階段性食補**周
1 生化湯（活血化瘀，排除惡露，收縮子宮）
2 養肝湯（保護肝臟，解除剖腹產麻藥毒性）
3 紅鳳菜滑肝尖（活血補血，幫助排除惡露）
4 糯米核桃紅豆甜粥（恢復腸道蠕動，防止內臟下垂）
5 山藥黃豆滑菇飯（補充植物蛋白，平衡雌激素）
6 桂圓首烏當歸湯（產后補血安神）
階段性食補第二周
7 麻油黑木耳腰花湯（補充流失鐵質，幫助骨盆腔及子宮收縮）
8 歸芪鮮魚湯（催乳，補氣血）
9 枸杞酒釀鵪鶉蛋（疏通乳腺，預防產后腰痛）
10 墨魚鮮蝦燉排骨（補腎養血，鈣質充足）
11 龍眼酒釀雞翅（補心安神）
12 豆漿鯽魚湯（滋補下奶，補充蛋白質）
13 四神豬心粥（安神助眠，幫助消化）
階段性食補第三周
14 臺灣香菇麻油雞（補充蛋白質，恢復體力的*佳滋補品）
15 紅棗花生鯽魚湯（催奶神湯）
16 牛奶燉花膠（富含膠原蛋白，補充肌膚大量流失的養分）
17 廣東甜醋豬腳湯（改善奶水不足現象）
18 首烏枸杞燉鰻魚（大補氣血）
19 當歸羊肉湯（適合氣血虛弱，乳少，惡露不止之癥）
20 十全大補燉烏雞（滋腎補血，提振精力，增強體質）
21 銀耳鮮奶膠原蛋白凍膜
22 綠茶包敷眼膜
23 酸奶玫瑰薏仁粉美白膜
24 鮮奶土豆泥珍珠粉面膜
第四章產后身形恢復及保養21道食譜
保養重點：補氣血，抗衰老，改善體質，增加皮膚彈性，纖體瘦身等。
重要食材：花膠、血蛤、燕窩、墨魚、牛油果、銀耳、花生、杏仁、乳鴿、蜂蜜等。
食譜：延緩衰老，滋補強身
1 鰻魚五彩卷（富含膠原蛋白，保持肌膚柔嫩細膩）
2 墨魚卷燴彩蔬（調理貧血、閉經、產后失血、少乳）
3 蜜釀花粉銀耳蓮子盅（養顏美容祛斑）
4 紅棗枸杞燉燕窩（延緩衰老，恢復青春活力）
5 南瓜杏汁黑米露（養陰潤肺，美白淡斑）
6 蔓越莓銀耳燉桃膠（滋陰潤肺，和血調經）
7 椰奶木瓜雪蛤羹（保養卵巢，延緩衰老）
8 海蠣美顏蔬菜蛋餅（滋陰養血，細滑肌膚）
9 花生黑木耳養血湯（富含豐富鐵質，改善產后血虛貧血）
10 花雕醉雞卷（活血祛寒，增強抵抗力）
11 黃精首烏煲烏雞（充盈氣血，防掉發，強骨骼）
消除虛腫，排毒纖體
12 眉豆花生豬尾湯（暖脾胃，消虛腫）
13 檸檬蜂蜜茶（美白，淡化斑點）
14 海底椰竹蓀瘦身美白湯（利水消腫，減少脂肪的堆積）
15 秘制減肥橄欖醋（清利咽喉，幫助瘦身）
16 橙汁彩蔬滑雞柳（低脂高蛋白的絕佳減肥食譜）
17 佛手瓜南北杏煲豬骨（美白祛痘，維持身材和水嫩肌膚的明星湯）
增強皮膚彈性，預防胸部下垂
18 山藥紫薯牛奶凍（美胸嫩膚，維持胸部挺拔）
19 牛油果奶昔（臺灣女星鐘愛的美胸神品）
20 青木瓜燜牛腩（預防胸部下垂，保持豐滿彈性）
21 花膠枸杞煲雞腳（滋陰潤燥，富含天然膠原蛋白）
面膜：美白斑點，排毒瘦臉面膜4道
1 紅薯酸奶緊致面膜（美白淡斑，保濕抗皺）
2 古方七子白粉嫩面膜（流傳千年的宮廷養顏秘方）
3 綠茶珍珠粉牛奶面膜（清潔毛孔，淡化細紋，美白肌膚）
4 胡蘿卜蜂蜜抗皺面膜（抗衰老，預防皺紋產生，改善暗沉膚色）
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指導女人一生的美麗日記-經.孕.胎.產營養全方案-隨書附贈月子餐折頁 相關資料
吃什么，你就是什么。要想健康和美麗，飲食調理不可或缺。有閑情逸致時，在廚房里做兩樣既美味又健康的美食，真是人生一大樂趣。本書根據不同的需求提供了各種美味食譜，助你擁有美麗人生！
——中國理性護膚運動發起人、資深護膚專家冰寒
雯婷的文字親切真摯，讀之有如喝了一碗她推薦的養生湯品，不只暖胃舒心，更讓人由衷地想好好呵護自己與親愛的家人。愿此書能到達所有追求美好事物、由內而外散發光彩的女性手中。
——美食暢銷書作家、人類學博士莊祖宜
女人的美是可以貫穿其生命始終的，這是我閱讀了雯婷茜子的新書《指導女人一生的美麗日記——經、孕、胎、產營養全方案》部分章節后最直接、最直觀的感受。吃飯這件事每天都要做，不妨為了自己的美麗和健康，按照雯婷茜子的指導讓自己變得愈發美麗吧！
——中央電視臺《中國味道》總顧問、美食家董克平
指導女人一生的美麗日記-經.孕.胎.產營養全方案-隨書附贈月子餐折頁 作者簡介
雯婷茜子，真名楊黎，國際注冊高級營養師，國家中級西點師，擅長并熱衷于制作美白養顏瘦身的白領健康餐、孕媽媽食譜、月子餐及產后美體修復食療。她是一位喜歡深度鉆研美食又迷戀影像和文字的雙魚座。十年前，她是一名鋼琴教師，八年前考取營養師資格證后，就用彈鋼琴的手拿起了鍋鏟，并且不亦樂乎，經常游刃有余地穿行于營養師、家庭食物總管、美食料理家等多重身份之間。 如今是國內多家美食網站的特約撰稿人，是雜志《昕薇》《都市主婦》《風尚志》《女友》《寶貝愛吃》《飲食與科學》的美食專欄作者。 曾接受過《環球時報》《風尚志》《生活周刊》《深圳日報》《優加畫報》《悅己》等多家主流報刊雜志的獨家專訪，被媒體稱為將廚房當工作室、將煮菜當成創作的食品藝術家。經營著深受煮婦和媽媽們喜愛的美食博客，開博兩年來點擊率逾900萬。著有《四地饞》一書，參與編輯《瘦身秘笈36計》。 因愛而與美食結緣，也因夢想而堅持自己的家庭廚房創作，深刻體會到料理是體味人生幸福的第一課，也希望你們因此而啟程并有所收獲。
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