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大腦健身房(八品-九品) 版權(quán)信息
- ISBN：0787505747166
- 條形碼：0787505747165 ; 078-7-5057-4716-5
- 裝幀：簡裝本
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
大腦健身房(八品-九品) 內(nèi)容簡介
傳統(tǒng)健身房能讓我們身體變得更健康，身材變得更健美。而大腦健身房能針對焦慮、壓力、專注力、抑郁、記憶力、衰老等問題進(jìn)行逐個(gè)突破。
作者立足腦科學(xué)和心理學(xué)，將過去5年的神經(jīng)科學(xué)研究成果分解為簡單易懂的內(nèi)容，依托案例和實(shí)驗(yàn)生動(dòng)地講述出來。讀者將能對大腦產(chǎn)生進(jìn)一步的了解，明白運(yùn)動(dòng)將對每種問題產(chǎn)生何種影響。此外，本書還為大眾讀者提供了實(shí)用而具體的建議，對每種問題提出了涉及訓(xùn)練種類、訓(xùn)練時(shí)間與頻率的“處方”。它敦促你訓(xùn)練自己的身體和思想，讓你的整個(gè)身體升級并開始行動(dòng)！
大腦健身房(八品-九品)大腦健身房(八品-九品) 前言
鍛煉你的大腦
兩個(gè)拳頭并在一起的大小，就是你大腦的體積。人類大腦的重量大約與一盒牛奶相當(dāng)。想象一下，這件小東西包含了你曾經(jīng)感受和體驗(yàn)過的一切、你所有的人格特質(zhì)、你所學(xué)到的全部知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)、你所有的記憶——從3歲時(shí)暑期旅行次產(chǎn)生了模糊的印象，接著到你的童年和少年時(shí)代經(jīng)歷的一切，再到現(xiàn)在，成年時(shí)代的你正在閱讀這些文字。
人類的一切都存儲(chǔ)在這個(gè)物體中。在我們已知的萬物中，大腦具有復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，但它的能耗比一只電燈泡還低。如果一個(gè)人對大腦不感興趣，那恐怕也沒有其他事情能令他著迷了。
我們雖然已經(jīng)知道了身體的其他器官是如何工作的，但大腦的活動(dòng)至今仍是一個(gè)謎。還好，得益于的科學(xué)研究工具，我們對大腦的認(rèn)識(shí)在過去幾十年中取得了巨大的飛躍。我們已經(jīng)開始逐步了解大腦的詳細(xì)功能了。如今，我們可以確定地說，不是我們擁有大腦，而是我們的大腦決定了我們。
然而，即使大腦在生物學(xué)特征方面起了決定性作用，也并不意味著你的命運(yùn)是注定的、無法改變的。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)了大腦的可塑性——不僅在童年期具有可塑性，在成年期也是如此。新的腦細(xì)胞不斷發(fā)育。腦細(xì)胞之間的連接時(shí)而建立，時(shí)而消失。你日常所做的每一件事，甚至你的每一個(gè)想法，都可能使你的大腦產(chǎn)生些許改變。打個(gè)比方，你的大腦更像是陶土而不是成型的瓷器。
那么你是如何拿捏這塊“陶土”的呢？其實(shí)，身體活動(dòng)對于大腦來說很重要。活動(dòng)身體時(shí)，不僅你具有了更好的感受，你的注意力、記憶力、創(chuàng)造力和抗壓力也會(huì)得到提高。你可以更快速地處理信息——這樣能更迅速地思考，并讓大腦資源更加合理地分配。當(dāng)你拼命開動(dòng)腦筋時(shí)，你可以使用額外的“智力裝備”來幫助自己集中注意力，并使自己面對周圍變化時(shí)保持冷靜。其實(shí)，鍛煉身體甚至能提升你的智力水平。
這聽起來不奇怪嗎？通常，我們?nèi)绻胍鼜?qiáng)壯的手臂，應(yīng)該鍛煉我們的手臂，而不是我們的腿。就大腦而言，如果我們想要一個(gè)更好用的大腦，不是可以通過填字游戲、記憶練習(xí)和其他腦力活動(dòng)來鍛煉嗎？事實(shí)證明，并非如此。科學(xué)研究很清楚地表明，在增加大腦功能方面，進(jìn)行填字游戲、記憶練習(xí)和數(shù)獨(dú)等腦力活動(dòng)無法達(dá)到規(guī)律的體育鍛煉所帶來的效果。令人驚訝的是，大腦似乎是在運(yùn)動(dòng)中受益的器官。
在本書中，我將向你介紹體育鍛煉和科學(xué)訓(xùn)練對大腦產(chǎn)生的巨大影響及其中的機(jī)制。有些成果是立竿見影的——甚至在一次散步或跑步后就會(huì)顯現(xiàn)，而有些則至少需要有規(guī)律地訓(xùn)練一年才能看到。在后文中，我還會(huì)為你描述體育鍛煉在健身和心理方面帶來的益處——這些益處不亞于精神的升華。
大腦健身房(八品-九品) 目錄
前 言 001
第1章 會(huì)變化的大腦 1
第2章 從壓力旁邊跑開 21
第3章 讓注意力更集中 59
第4章 真正的快樂藥丸 89
第5章 跑出好記性 119
第6章 培養(yǎng)自己的創(chuàng)造力 147
第7章 成長中的大腦 163
第8章 大腦健康地老去 179
第9章 生活在信息時(shí)代的石器時(shí)代大腦 193
第10章 大腦的處方 211
后 記 214
簡易詞匯表 216
第1章 會(huì)變化的大腦 1
第2章 從壓力旁邊跑開 21
第3章 讓注意力更集中 59
第4章 真正的快樂藥丸 89
第5章 跑出好記性 119
第6章 培養(yǎng)自己的創(chuàng)造力 147
第7章 成長中的大腦 163
第8章 大腦健康地老去 179
第9章 生活在信息時(shí)代的石器時(shí)代大腦 193
第10章 大腦的處方 211
后 記 214
簡易詞匯表 216
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大腦健身房(八品-九品) 節(jié)選
第1章 會(huì)變化的大腦
身體是用來支持大腦的。
——托馬斯·A.愛迪生（Thomas A. Edison）
想象一下，你坐在時(shí)間機(jī)器里，將年份推回到公元前一萬年。機(jī)器開始叮叮咣咣地響起，又突然在數(shù)千年前的時(shí)間點(diǎn)停下了。你惴惴不安地走出時(shí)間膠囊，環(huán)顧四周。一群身著動(dòng)物皮的人站在那里，貌似很驚訝地看到你。
你對他們的印象會(huì)是什么？——一群只會(huì)捕獵動(dòng)物，沒有任何高級思想的原始“洞穴居民”？你或許很容易這么想，但實(shí)際上，你和他們其實(shí)非常相似。當(dāng)然，除了他們和你說著不同的語言，經(jīng)歷著完全不同的人生，總的來說，他們的身體機(jī)能與你的非常類似。他們和你擁有相同的認(rèn)知能力和身體感受。在過去的1.2萬年里，我們?nèi)祟惖纳眢w并沒有發(fā)生太大的變化。
相比之下，你的生活方式在短短一百年內(nèi)倒是經(jīng)歷了巨大的變革，特別是和1.2萬年前相比，變化的程度令人難以置信。你生活在舒適的環(huán)境中，并使用著你的古代先輩在他們瘋狂的夢中也無法想象的工具。你存在于完全不同的社會(huì)環(huán)境中。你在一周內(nèi)遇到的新面孔可能比他們一生中遇到的還要多。
你與祖先的生活方式之間還有另一個(gè)根本的區(qū)別：他們的運(yùn)動(dòng)量比你的大得多。縱觀歷史，我們各代祖先都是這樣。數(shù)百萬年來，我們的祖先都比我們擁有更大的運(yùn)動(dòng)量，原因很簡單：在人類歷史的大部分時(shí)間里，人們必須靠體力活動(dòng)才能獲得食物和生存的機(jī)會(huì)。不僅我們的身體是為了運(yùn)動(dòng)而生，我們的大腦也是。
100年聽起來可能就已經(jīng)很長了，更不用說1.2萬年了。但從生物學(xué)的角度來看，它不過是一眨眼的時(shí)間。任何物種想獲得巨大的變化都需要進(jìn)化很長時(shí)間，包括人類。無論在一個(gè)世紀(jì)還是在1.2萬年內(nèi)，我們的大腦都沒有發(fā)生顯著的變化。盡管我們的生活方式已有了巨大的變化（這些社會(huì)的轉(zhuǎn)變使我們逐步脫離了原本的生活方式），但我們的大腦仍然生活在非洲大草原——我們多年前以狩獵為生的祖先居住的地方。特別是當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，情況更是如此。即使我們現(xiàn)在不需要靠體力尋找食物，網(wǎng)購就能解決問題，但要是按照祖先的方式生活（例如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)），我們的大腦依然會(huì)變得高效。
鍛煉和訓(xùn)練可以產(chǎn)生更有效率的大腦
這些年來，我讀過數(shù)以千計(jì)的研究成果，如果非讓我從中選擇一個(gè)吸引我的，我將選擇這項(xiàng)不僅改變了我對醫(yī)學(xué)和健康的看法，而且在一定程度上改變了我對整個(gè)生活的看法的研究。這項(xiàng)研究對大約100位60歲老人的大腦進(jìn)行了MRI檢查。
MRI，即核磁共振成像。對大腦研究人員來說，這項(xiàng)技術(shù)是一個(gè)奇跡。它是一件讓我們真正走進(jìn)另一個(gè)世界的工具。如今，由于MRI 技術(shù)，我們可以“掀起蓋頭”看到大腦的內(nèi)部，實(shí)時(shí)記錄大腦在我們思考和執(zhí)行不同任務(wù)時(shí)的狀態(tài)，并且不會(huì)傷害受檢人員的身體。
這項(xiàng)研究的具體目標(biāo)是了解衰老對大腦的影響。因?yàn)榫拖裎覀兊钠つw、心臟和肺一樣，我們的大腦也會(huì)慢慢變老。但大腦是如何變老的呢？我們是完全不能阻止老化的進(jìn)程，還是能夠通過某些方式（例如規(guī)律的體育鍛煉），來改變它老化的速度？在進(jìn)行了相關(guān)的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)后，研究人員也產(chǎn)生了這樣的猜測：在輪子上跑過步之后，小鼠大腦的衰老速度是否會(huì)比那些沒有跑步的慢。
這項(xiàng)研究的作者是這樣回答這個(gè)問題的，他們把60歲的受試者分成了兩組：組受試者在實(shí)驗(yàn)開展的一年內(nèi)，每周定期散步幾次（散步組）；第二組受試者和另一組參與活動(dòng)的頻率相同，但是只進(jìn)行了不會(huì)提高他們心率的輕微運(yùn)動(dòng)（輕微運(yùn)動(dòng)組）。
包括散步組和輕微運(yùn)動(dòng)組在內(nèi)的所有受試者，都在實(shí)驗(yàn)開始時(shí)和一年后接受了MRI檢測。為了追蹤受試者的大腦變化過程，受試者在接受MRI檢測的同時(shí)接受了心理測試。MRI 的結(jié)果揭示了大腦的不同部分是如何被激活的，并揭示了顳葉中的區(qū)域是如何與枕葉和額葉中的區(qū)域協(xié)作的，這整個(gè)過程看起來是一個(gè)復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)。
然而，有啟發(fā)性的并不是測試結(jié)果本身，而是對兩個(gè)測試組之間差異的比較研究。散步組的受試者不僅在體型上變得更好了，也獲得了更強(qiáng)健的大腦。他們的MRI結(jié)果顯示，腦葉之間，特別是顳葉與額葉、枕葉之間的連接有所增強(qiáng)。
簡單來說，大腦各部分之間連接的增強(qiáng)，便意味著整個(gè)腦部的功能變得更強(qiáng)大了。體育鍛煉（即散步）暫時(shí)以一種未知的方式對大腦各部分的連接產(chǎn)生了積極的作用。
將60歲受試者的試驗(yàn)結(jié)果與年輕人的試驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行比較時(shí)，似乎只能得出這樣的結(jié)論：散步組受試者的大腦看起來更年輕。在參與實(shí)驗(yàn)的一年內(nèi)，他們的大腦沒有老化的跡象，似乎反而變得更強(qiáng)健了，顯著的變化是額葉和顳葉之間的連接增強(qiáng)了，而這部分實(shí)際上是大腦受老化影響的區(qū)域。能看到這方面的變化，表明大腦的老化進(jìn)程已經(jīng)停滯了。
這次實(shí)驗(yàn)所達(dá)成的結(jié)果中，除了可檢測到的醫(yī)學(xué)指標(biāo)上的變化之外，更重要的是它們帶來的實(shí)際效果。心理測試表明，散步組受試者的一系列的認(rèn)知功能（統(tǒng)稱為執(zhí)行力或執(zhí)行功能，其中包括采取主動(dòng)、計(jì)劃和控制注意的能力等）都有所提高。簡而言之，這一發(fā)現(xiàn)意味著，體育鍛煉者的大腦能更有效地發(fā)揮作用，并且減少甚至逆轉(zhuǎn)大腦衰老所帶來的負(fù)面效應(yīng)，使大腦更加有活力。
現(xiàn)在我們停下來，花一點(diǎn)時(shí)間來思考你剛剛讀過的內(nèi)容。要是沒反應(yīng)，那就再來一遍。如果以上所述還不足以激勵(lì)你去鍛煉，你所感受到的每一種感覺，你的每一個(gè)想法都會(huì)在大腦里留下一絲痕跡，并微妙地改變著你。
那我也沒辦法了。你知道可以通過跑步來提升耐力，并且會(huì)通過力量訓(xùn)練收獲更強(qiáng)大的肌肉，但你可能并不知道，體育活動(dòng)和鍛煉也能給你的大腦帶來變化——這些變化可以通過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)測量到，而且對于優(yōu)化認(rèn)知功能也極為重要。接下來，我們會(huì)更詳細(xì)地介紹這些變化，但在此之前，我們首先要看看大腦是如何
工作的，然后再看看如何使它越來越好地運(yùn)作。畢竟，大腦的運(yùn)作是循序漸進(jìn)的過程。
大腦里的小宇宙
在科學(xué)研究中，大腦所表現(xiàn)出的延展性已經(jīng)超過了我們以往的猜測。你頭骨里裝著的不是提前經(jīng)由基因編程的高級計(jì)算機(jī)——只會(huì)按部就班地工作，大腦的運(yùn)作遠(yuǎn)比這更復(fù)雜。它包含大約1000億個(gè)腦細(xì)胞。每個(gè)腦細(xì)胞可以和其他數(shù)以萬計(jì)的腦細(xì)胞相連接，這意味著，大腦中可能存在至少100萬億個(gè)連接。這比宇宙銀河系或任意星系中的恒星數(shù)量還多1000倍。可以說，你的頭腦里裝著你自己的宇宙。這樣的說法聽起來有點(diǎn)科幻，但事實(shí)就是如此。
老的腦細(xì)胞不斷死亡，新的腦細(xì)胞不斷產(chǎn)生。細(xì)胞間的連接在需要時(shí)被建立，在不需要時(shí)被切斷。這些連接的強(qiáng)度取決于大腦是如何重新設(shè)計(jì)其架構(gòu)的。你可以把大腦看作一個(gè)處于不斷變化狀態(tài)的高度復(fù)雜的生態(tài)系統(tǒng)。在自己的整個(gè)生命中，它都在不斷變化——不僅在你小時(shí)候，你長大后或?qū)W習(xí)新東西時(shí)也是如此。你所感受到的每一種感覺，你的每一個(gè)想法都會(huì)在大腦里留下一絲痕跡，并微妙地改變著你。大腦的改變是一個(gè)持續(xù)不斷的進(jìn)程，你今天的大腦和昨天的就不太一樣。
大腦健身房(八品-九品) 相關(guān)資料
◎重磅的作品
Spotify的聯(lián)合創(chuàng)始人馬丁·洛倫松、國際奧委會(huì)醫(yī)學(xué)委員會(huì)委員卡爾·約翰·桑德伯格傾情推薦，12種語言版本熱銷全球，僅瑞典一國售出27萬冊。
◎解答更實(shí)際的問題
跑步可以提高鋼琴水平嗎？那么數(shù)學(xué)和閱讀水平呢？
為了提升創(chuàng)造力，我們應(yīng)該選擇散步還是跑步？
哪種類型的鍛煉方式能用來治療抑郁？
◎科學(xué)的結(jié)構(gòu)
立足前沿科學(xué)理論及研究成果，輔以村上春樹、馬克·扎克伯格、查爾斯·達(dá)爾文、莫扎特等名人案例解釋說明，并在每章結(jié)尾開出更具針對性的運(yùn)動(dòng)“處方”，讓讀者理解“為什么”，知道“怎么辦”。
很少有一本書對成人教育和公共衛(wèi)生如此重要。安德斯·漢森有一種罕見的能力，可以用一種簡單而又吸引人的方式來傳播科學(xué)。
——《健康女性》（Women's Health）
閱讀了這本書后，我知道，毫無疑問，科學(xué)已經(jīng)證明了運(yùn)動(dòng)對大腦有巨大的益處……動(dòng)一動(dòng)你的身體，幫你的大腦一個(gè)忙吧。
——《赫芬頓郵報(bào)》（The Huffington Post）
*好的通俗科普讀物。易于閱讀，充滿了令人驚訝的新研究。
——瑞典本地新聞網(wǎng)（Aftonbladet）
《大腦健身房》以一種令人興奮和富有洞察力的方式，把關(guān)于大腦與運(yùn)動(dòng)的前沿科學(xué)成果帶給了我們。我熱情地向那些關(guān)心自己或他人大腦的人推薦這本書。
——卡爾·約翰·桑德伯格（Carl Johan Sundberg）醫(yī)學(xué)博士，瑞典卡羅林斯卡學(xué)院教授，國際奧林匹克委員會(huì)醫(yī)學(xué)委員會(huì)委員
這是一本很吸引人的書，真的很激勵(lì)人！站在企業(yè)家的角度，這本書讓我了解了鍛煉對創(chuàng)造力的積極影響，這真是太有趣了。
——馬丁·洛倫松（Martin Lorentzon）全球*的流音樂服務(wù)商Spotify的聯(lián)合創(chuàng)始人
我讀過的幾百本關(guān)于大腦的書中*好的一本。
——尼爾斯·西蒙森（Nils Simonson），醫(yī)學(xué)博士，外科醫(yī)生兼作家
大腦健身房(八品-九品) 作者簡介
著者簡介
安德斯·漢森（Anders Hansen） 瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的內(nèi)科醫(yī)生和精神病學(xué)專家。他發(fā)表了兩千多篇醫(yī)學(xué)文章，是《健康處方》的作者。
譯者簡介
張雪瑩，美國紐約市西奈山醫(yī)院博士后研究員。
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