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這樣運動最健康
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這樣運動最健康 版權信息
- ISBN：9787504853578
- 條形碼：9787504853578 ; 978-7-5048-5357-8
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
這樣運動最健康 本書特色
《這樣運動*健康》：居家**，簡單實用小竅門，百病自診，養生保健大智慧。
這樣運動最健康 目錄
健美篇一、熱身二、頭頸部健美三、手部健美四、臂部健美五、肩部健美六、胸部健美七、腰背部健美八、腹部健美九、臀部健美十、大腿部健美十一、小腿部健美十二、足部健美十三、姿態美十四、身體曲線美十五、保持形體美十六、整理放松養生篇一、面部保養二、乳房保養三、改善下肢疲勞法四、改善睡眠操五、健腦操六、痛經操七、孕婦操八、產后操九、女性養生操十、夫妻養生操十一、再長高點操十二、拍打健身操十三、保健功十四、防老操防治篇一、瘦身操二、減肥操三、消除雙下巴四、細腰操五、腹部減脂操六、臀部減脂操七、腿部減脂操八、防治肩頸酸痛九、防治腰背酸痛十、防治“腰’肌勞損十一、防治肩不平十二、糾正肩窄十三、糾正駝背十四、糾正脊柱側彎十五、保持脊柱端正十六、糾正羅圈腿十七、糾正X型腿十八、糾正平足休閑篇一、呼吸操二、伸展操三、慢力操四、活力操五、靜力操六、舒力操七、拉力操八、辦公室健身操九、椅上操十、啞鈴操十一、毛巾操十二、浴室操十三、床上操十四、墊上操十五、休閑操十六、放松操按摩篇一、保健按摩二、面部按摩三、眼部保健按摩四、頭部保健按摩五、手臂按摩六、肩頸按摩七、胸部按摩八、腰腹減肥按摩九、腿部按摩十、乳房按摩十一、雙人保健按摩
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這樣運動最健康 節選
《這樣運動*健康》內容簡介：生活是一幅多維的畫布，現代生活百科書系就是一支絢爛的七彩畫筆，生活是一曲激昂的交響樂，現代生活百科書系就是美妙樂章中跳躍的音符。打開這套書，您會找到事半功倍的日常生活小竅門，您會發現康體益壽的養生之道，您可以學會保健按摩，您可以自診自療……現代生活需要提高生活品質，提質提高生活品質必讀百科書系。
這樣運動最健康 相關資料
插圖：孕婦注意保健與健身鍛煉，不僅對自身和胎兒的健康有利，也關系到日后的體形健美。有的婦女為產后肥胖、臃腫而苦惱，這是因為沒有重視孕期的保健與鍛煉。孕期的健身能夠增強呼吸、心血管和神經系統功能；能夠控制體重增加和產后腹部體積增大；能夠減少精神緊張、靜脈曲張和便秘等癥狀；能夠改善睡眠，促進血壓穩定、產程縮短、分娩更加順利；還能保持健美體形。孕婦參加健身鍛煉，應注意禁止劇烈的身體接觸性運動，主要是進行一些較緩和的運動項目，運動時間不宜過長，一般每次運動20～30分鐘即可，每周可運動3次以上，運動強度應不超過最大心度（最大心率數=220一年齡數）的60％～70％。下面這套孕婦操，每個動作可反復做6～15次。1.兩腿分開站立，然后，身體分別向順時針和逆時針方向做環繞運動。2.兩腿分開站立，上體前屈，兩臂下垂，然后，兩臂側擺（圖①）。3.平仰臥，兩手放在腹部，用腹部平靜呼吸。
這樣運動最健康 作者簡介
徐鐵，執業醫師，北京市健美協會副主席，全國等級健身指導員授課講師。從1982年開始從事女子健美教學至今，曾多次帶領學生奪得全國和北京市健美比賽冠軍，是我國第一代女子健美教練員和裁判員。1986年以來，已編寫出版了《女子健美與健美鍛煉》、《女子健美操》、《女子健美教程》、《中國婦女百科全書》（女子健美）、《健美與健身》、《美體操練》、《睡前20分輕松美體》、《懶人塑身操》等圖書，并在多種媒體上發表有關健身健美文章300多篇，是我國著名的健身運動專家。
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