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快樂座椅操
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快樂座椅操 版權(quán)信息
- ISBN：7810367676
- 條形碼：9787810367677 ; 978-7-81036-767-7
- 裝幀：簡(jiǎn)裝本
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
快樂座椅操 本書特色
忙碌媽媽喜歡的書
我是一個(gè)兩歲孩子的母親，不用說，我是沒有很多時(shí)間去健身房鍛煉的。這本書允許我隨時(shí)隨地鍛煉，符合我的日常作息。正如許多人那樣，我照著這本書鍛煉，感覺非常好。我把這本書借給我的姐姐看——她的工作是長(zhǎng)時(shí)間坐著的，她從中獲益匪淺。我希望她趕快自己去買一本，我就可以拿回我的那一本了。
——讀者莫林·布朗，來自明尼蘇達(dá)
快樂座椅操 內(nèi)容簡(jiǎn)介
▲10分鐘奇跡特別短操
專為都市忙碌人群、長(zhǎng)期面對(duì)電腦人群設(shè)計(jì)
▲1小時(shí)座椅操
一個(gè)完整的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，保持身體柔軟、靈活
▲難能察覺練習(xí)操
甚至坐飛機(jī)、開會(huì)時(shí)都可以做
▲五日短操
一天只要10分鐘，只要堅(jiān)持下來，效果就會(huì)非常明顯
美國資深舞蹈家和體操家一招一式圖解示范
一種安全而奇妙的椅上健身操增強(qiáng)體質(zhì)的好方法
快樂座椅操 目錄
前言
**章一小時(shí)座椅操
熱身運(yùn)動(dòng)
上肢運(yùn)動(dòng)
腰部運(yùn)動(dòng)
踝部運(yùn)動(dòng)
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
腹部運(yùn)動(dòng)
有氧健身運(yùn)動(dòng)
持重體運(yùn)動(dòng)
放松活動(dòng)
第二章針對(duì)弱勢(shì)部位與特殊狀況的鍛煉
腰背部運(yùn)動(dòng)
頭頸部運(yùn)動(dòng)
大腿部運(yùn)動(dòng)
針對(duì)腿痙攣的運(yùn)動(dòng)
腹部運(yùn)動(dòng)
針對(duì)關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)
針對(duì)骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)
第三章但我沒有時(shí)間……五日短操
**日：開始日
第二日：連續(xù)日
第三日：走步日
第四日：體育運(yùn)動(dòng)日
第五日：讓人難以察覺的練習(xí)操
第四章10分鐘奇跡
專為忙人設(shè)計(jì)的10分鐘操
專為長(zhǎng)期面對(duì)電腦者設(shè)計(jì)的10分鐘操
相關(guān)讀物
附錄：座椅操簡(jiǎn)表
**章一小時(shí)座椅操
熱身運(yùn)動(dòng)
上肢運(yùn)動(dòng)
腰部運(yùn)動(dòng)
踝部運(yùn)動(dòng)
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
腹部運(yùn)動(dòng)
有氧健身運(yùn)動(dòng)
持重體運(yùn)動(dòng)
放松活動(dòng)
第二章針對(duì)弱勢(shì)部位與特殊狀況的鍛煉
腰背部運(yùn)動(dòng)
頭頸部運(yùn)動(dòng)
大腿部運(yùn)動(dòng)
針對(duì)腿痙攣的運(yùn)動(dòng)
腹部運(yùn)動(dòng)
針對(duì)關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)
針對(duì)骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)
第三章但我沒有時(shí)間……五日短操
**日：開始日
第二日：連續(xù)日
第三日：走步日
第四日：體育運(yùn)動(dòng)日
第五日：讓人難以察覺的練習(xí)操
第四章10分鐘奇跡
專為忙人設(shè)計(jì)的10分鐘操
專為長(zhǎng)期面對(duì)電腦者設(shè)計(jì)的10分鐘操
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附錄：座椅操簡(jiǎn)表
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快樂座椅操 節(jié)選
忙碌媽媽喜歡的書
我是一個(gè)兩歲孩子的母親,不用說,我是沒有很多時(shí)間去健身房鍛煉的。這本書允許我隨時(shí)隨地鍛煉,符合我的日常作息。正如許多人那樣,我照著這本書鍛煉,感覺非常好。我把這本書借給我的姐姐看——她的工作是長(zhǎng)時(shí)間坐著的,她從中獲益匪淺。我希望她趕快自己去買一本,我就可以拿回我的那一本了。
——讀者莫林·布朗,來自明尼蘇達(dá)
快樂座椅操 作者簡(jiǎn)介
查爾蘭·特可爾森（CharleneTorkelson），一位有20多年職業(yè)經(jīng)歷的舞蹈家和體操家，近期她在從事這種流行的“座椅操”的教學(xué)工作。她與丈夫和三個(gè)孩子生活在美國明尼蘇達(dá)州的GoldenValley。傅玉才，男，1957年4月出生。人類生物學(xué)博士，從事健康與衰老研究，愛好健身操、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。
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